Voor 70-plussers zijn goed opneembare magnesiumvormen zoals magnesiumbisglycinaat (rust, spieren), magnesiummalaat (energie, vermoeidheid) of magnesiumcitraat (spierfunctie) het best. Organisch gebonden magnesium is licht verteerbaar en daarom bijzonder geschikt voor ouderen. Een dagelijkse inname van 300-350 mg wordt aangeraden. Vitamine Informatiebureau +3
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt. Bysglycinaat is ook beter opneembaar omdat het door ons lichaam wordt gezien als aminozuur. Zo hoeft het niet de strijd aan met andere mineralen.
Magnesium ondersteunt de schildklier. Het is cruciaal voor de productie van het schildklierhormoon. Het werkt ook ontstekingsremmend, wat auto-immuun-ontstekingen vermindert. Dat is goed nieuws, want vaak liggen die ontstekingen ten grondslag aan schildklierproblemen.
Er is niet één "betere" vorm; Magnesium Bisglycinaat is beter voor ontspanning en het zenuwstelsel (hersenen), is zacht voor de maag en heeft een hoge opname, terwijl Magnesium Citraat sneller werkt voor spieren en de spijsvertering (kan laxerend werken) en goed wordt opgenomen, hoewel minder goed dan bisglycinaat voor de hersenen. De beste keuze hangt af van je doel: bisglycinaat voor stress/slaap, citraat voor spierkrampen/constipatie.
Voor migraine zijn goed opneembare magnesiumvormen zoals magnesiumcitraat en magnesiumbisglycinaat vaak het meest effectief, eventueel gecombineerd met taurine (Magnesium Taurate). Deze supplementen kunnen helpen de frequentie en ernst van aanvallen te verminderen door ontspanning te bevorderen en de hersenfunctie te ondersteunen, met als doel stressgerelateerde migraines te verlichten.
Magnesiumoxide wordt vaak in pilvorm gebruikt om migraine te voorkomen, meestal in een dosis van 400-600 mg per dag. In acute gevallen kan het in pilvorm in dezelfde dosering worden ingenomen of intraveneus worden toegediend als magnesiumsulfaat in een dosis van 1-2 gram.
Dan kies je het liefst voor magnesium bisglycinaat. Onderzoek laat namelijk zien dat magnesium in de vorm van bisglycinaat goed wordt opgenomen in het lichaam en dan met name in de hersenen.
Hoge doses magnesiumglycinaat kunnen diarree, winderigheid of maagpijn veroorzaken. Zeer hoge doses of langdurig gebruik kunnen leiden tot magnesiumvergiftiging. Mensen met nier- of hartaandoeningen, of bepaalde neuromusculaire aandoeningen , dienen het gebruik ervan te vermijden zonder eerst een arts te raadplegen.
Magnesium bisglycinaat wordt over het algemeen goed verdragen, maar nadelen kunnen optreden bij te hoge doseringen (vooral bij mensen met nierproblemen), leidend tot darmklachten (diarree, krampen) en lage bloeddruk, en het is duurder dan andere vormen, maar de belangrijkste nadelen zijn de mogelijke bijwerkingen bij overdosering en interacties met medicijnen.
Magnesiumbisglycinaat moet worden vermeden door mensen met nierziekte of de neuromusculaire aandoening myasthenia gravis , omdat het spierzwakte kan verergeren.
Deze interactie kan leiden tot een suboptimaal niveau van schildklierhormoon, wat de symptomen van hypothyreoïdie, zoals vermoeidheid, gewichtstoename en een trage stofwisseling, kan verergeren. Om deze interactie te voorkomen, wordt aangeraden magnesiumsupplementen minstens vier uur na schildkliermedicatie in te nemen .
Vitamine D en B12 samen innemen kan goed. Ze dragen allebei bij aan je weerstand, sterke botten en de opname van magnesium in je lichaam.
Een zeer ernstig magnesiumtekort komt maar zelden voor. Het is vaak lastig te achterhalen of de symptomen die je ervaart ook echt door een magnesiumtekort komen. Je kunt het namelijk niet goed via een bloedtest vaststellen. Er zit namelijk maar een klein beetje magnesium in het bloed.
De huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassenen van 51 jaar en ouder is 420 milligram voor mannen en 320 milligram voor vrouwen . Veerkracht gaat niet alleen over flexibel zijn, maar ook over de vastberadenheid om te slagen.
Suppletieadvies. Voor alle ouderen boven de 70 jaar geldt het advies om dagelijks een supplement van 20 microgram (mcg) vitamine D in te nemen. Vitamine D kun je kopen bij de drogist. Vrouwen en mannen van 70 jaar en ouder hebben 20 mcg extra vitamine D per dag nodig.
Magnesium L-threonaat wordt vaak gebruikt vanwege de mogelijke gunstige effecten op de hersenen en kan helpen bij de behandeling van bepaalde hersenaandoeningen, zoals depressie, de ziekte van Alzheimer en leeftijdsgebonden geheugenverlies.
Magnesium is goed voor de gemoedstoestand, het concentratievermogen, het geheugen en heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel. Daarnaast activeert magnesium je natuurlijke energie in het lichaam en heeft het een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid.
Magnesium van Kruidvat kan goed zijn, vooral de varianten met goed opneembare vormen zoals magnesiumcitraat, die helpen bij spieren, energie en geestelijke balans, maar vermijd minder goed opneembare vormen zoals magnesiumoxide, die diarree kunnen veroorzaken. Let op de dosering, lees altijd de bijsluiter en overweeg overleg met een arts, omdat de kwaliteit en effectiviteit sterk afhangen van de specifieke samenstelling.
'Vermoeide benen magnesium' is niet wetenschappelijk bewezen. Het probleem kan natuurlijk diverse oorzaken hebben. Maar, om een gezonde spier- en zenuwwerking te ondersteunen is magnesium onmisbaar.
Ja. Magnesiumglycinaat is een van de veiligste en best verdraagbare vormen voor dagelijks gebruik . Het werkt niet laxerend en is geschikt voor langdurig onderhoud. Volwassenen kunnen veilig 200-400 mg elementair magnesium per dag innemen, afhankelijk van hun voeding en activiteitenniveau.
Geen goede combinatie
Het tegelijk innemen van magnesium en calcium is niet gevaarlijk, maar vooral zonde. Een hoge dosis calcium (2600 mg per dag) vermindert namelijk de opname van magnesium. Het is daarom verstandig om de calcium-supplementen voor het slapen in te nemen in plaats van tijdens een maaltijd.
Voordat u magnesiumoxide inneemt,
De volgende vrij verkrijgbare geneesmiddelen kunnen een wisselwerking hebben met magnesiumoxide: aspirine, cimetidine (Tagamet) en ranitidine (Zantac) . Informeer uw arts en apotheker over het gebruik van deze geneesmiddelen voordat u begint met het innemen van magnesiumoxide.
Magnesiumglycinaat : Ideaal voor angst, slaap en zenuwstabiliteit. Magnesiumglycinaat combineert magnesium met glycine, een kalmerend aminozuur dat het evenwicht van het zenuwstelsel ondersteunt. Belangrijkste voordelen: Angst en slapeloosheid: Bevordert ontspanning door de aanmaak van GABA en melatonine te stimuleren.
Magnesium Tauraat
Verbetering van slaapkwaliteit, concentratie, nuttig bij overprikkeling en angst. Wordt goed opgenomen in de hersenen en daarom ook geschikt bij migraine.
Magnesium kan een rol spelen bij artrose door kraakbeenschade te verminderen en pijn te verlichten, zowel oraal als via lokale toepassing (olie/gel). Onderzoek toont aan dat het celbeschadiging kan tegengaan en de aanmaak van kraakbeencellen (chondrocyten) kan stimuleren, wat de mobiliteit kan verbeteren en ontstekingen kan remmen, hoewel grootschalig bewijs voor suppletie nog wordt onderzocht. Het is belangrijk om te bewegen en andere behandelingen te combineren, en hoge doses kunnen maag-darmklachten veroorzaken.