Het mineraal magnesium activeert de natuurlijke energie in je lichaam, ondersteunt je gemoedstoestand en de werking van spieren. De kleine magnesiumcitraat-tabletten zijn ideaal voor mensen die moeilijk slikken zoals ouderen en kinderen.
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt. Bysglycinaat is ook beter opneembaar omdat het door ons lichaam wordt gezien als aminozuur.
Magnesium is niet zomaar een aanvulling, het is een cruciaal mineraal dat direct invloed heeft op je energieniveau, spierfunctie en mentale welzijn. Als je magnesium van het Kruidvat neemt dat niet goed door je lichaam wordt opgenomen, mis je al deze voordelen en kan het zelfs averechts werken.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium volgens de zorgwijzer is voor de man 350 milligram per dag.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Magnesium van Lucovitaal®. Magnesium is goed voor de spieren, heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en is goed voor het behoud van sterke botten en soepele spieren. Ook voor onrustige benen.
Er zijn heel veel soorten magnesium op de markt. Magnesiumoxide is de meest verkochte vorm in drogisterijen, maar wordt het minst goed opgenomen in het lichaam. Deze kun je dus beter vermijden.
Idealiter kies je voor een organische magnesiumverbinding, in plaats van een anorganische. Anorganische magnesiumsupplementen zijn supplementen waarbij een niet-natuurlijke verbinding is gemaakt. Bij inname ontstaat een mineralencompetitie in het lichaam. Hierdoor wordt de opname van magnesium belemmerd.
Een magnesiumpoeder heeft geen hulpstoffen nodig en bevat daarom altijd pure magnesium. Een magnesiumpoeder is daarom beter dan tabletten of capsules.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.
De huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor volwassenen van 51 jaar en ouder bedraagt 420 milligram voor mannen en 320 milligram voor vrouwen .
Onze voorkeur voor het beste magnesium supplement gaat naar een magnesium in citraat-, malaat- of bisglycinaatvorm. Omdat veel onderzoeken hebben aangetoond dat deze vormen het beste wordt opgenomen door je lichaam. Een voorbeeld van een magnesium citraat is de Magnesium citraat 150 mg plus van Bonusan.
Gedurende de nacht wordt in ons lichaam cortisol aangemaakt. Dit zorgt voor alertheid en energie bij het ontwaken. Voor beide processen, dus zowel voor de aanmaak van melatonine als voor de aanmaak van cortisol, is magnesium nodig.
Kruidvat Magnesium Citraat is goed voor de geestelijke balans, ondersteunt het energieniveau en speelt een rol bij het behouden van soepele en sterke spieren. Citraat is de best opneembare vorm van magnesium en het is een goede aanvulling tijdens en na het sporten.
Magnesium Citraat en Magnesium Malaat zijn de beste magnesiumvormen voor de spieren. Citraat is gebonden aan citroenzuur en malaat is een verbinding van magnesium en appelzuur. Onderzoek heeft aangetoond dat het spierweefsel deze twee vormen beter opneemt dan andere magnesiumvormen.
Magnesium en calcium: vooral zonde, calcium vermindert de opname van magnesium. Je kunt deze supplementen daarom beter niet op hetzelfde tijdstip nemen.
Voldoende magnesium in het lichaam voorkomt artrose, artritis en osteoporose, of voorkomt dat het erger wordt.
Je kunt magnesium innemen met een bepaald gezondheidsdoel, maar ook als onderhoudsproduct. Gebruik je extra magnesium om je magnesiumwaarden op peil te houden? Dan heeft het moment van inname weinig invloed op de werking. Je kunt het magnesium supplement dan op elk moment volgens de adviesdosering innemen.
Zo is magnesium betrokken bij de ontspanning van spieren en aangezien het hart ook een spier is, heeft het mineraal hier een belangrijke rol. Maar ook bij de regulering van de hartslag is magnesium betrokken en daarmee ook bij de bescherming tegen hartritmestoornissen.