Veel fitnessclubs hanteren een minimumleeftijd van 16 jaar. Jongeren onder de 16 mogen vaak wel onder begeleiding van een volwassene fitnessen.
Als je tussen de 12 en 16 jaar bent kun je een abonnement afsluiten wanneer je ouders of voogd meetekenen. Sporten mag alleen onder begeleiding van iemand van 16 jaar of ouder.
Bij de twee grootste fitnessketens van het land, Basic-Fit (152 vestigingen) en Fit For Free (89 vestigingen) kun je tussen je 12 e en 16 e een abonnement afsluiten. Bij het inschrijven wordt gegarandeerd dat jeugdleden geen toegang krijgen zonder begeleidend lid dat ouder is dan 16 jaar.
De voordelen van fitness oefeningen op jonge leeftijd:
Sterkere spieren, pezen, gewrichten en botten (betere sportprestaties) Stabieler gewicht (minder kans op overgewicht). Kleinere kans op hoge bloeddruk op latere leeftijd. Meer zelfvertrouwen en een beter zelfbeeld.
Kinderen tussen de 10 en 14 jaar kunnen wel beginnen met lichte spieroefeningen, maar dan zonder hun rug te belasten. Vanaf 15 jaar kunnen kinderen langzamerhand meer aan spiertraining gaan doen, bijvoorbeeld door te gaan fitnessen, klimmen of roeien.
Steeds meer kinderen in de sportschool
En hoewel sporten heel gezond is, kan te veel en te zwaar sporten voor kinderen juist heel gevaarlijk zijn. Hun lichaam moet zich nog volop ontwikkelen en ze zitten in een groeifase. Het grootste gevaar zit hem in het krijgen van blessures, met alle grote gevolgen van dien.
Uit verschillende goed uitgevoerde studies blijkt dat krachttraining onder goede begeleiding geen verhoogd risico op groeischijfschade met zich meebrengt. Ook ontbreken aanwijzingen dat krachttraining leidt tot verminderde groei of beperkte lichaamslengte op volwassen leeftijd.
Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt de volgende beweegrichtlijn: Bewegen is goed, maar meer bewegen is nog beter. Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder.
Tillen boven hoofdhoogte (175 cm): 4 kg. Tweehandig tillen door jeugdigen (tot 16 jaar): 10 kg. Tweehandig tillen van grond tot heuphoogte dicht bij het lichaam: 15 kg. Tweehandig tillen tussen knie- en borsthoogte: 12 kg.
Samenvatting: Krachttraining is gezond voor jongeren en zelfs voor kinderen. Op jonge leeftijd zorgt het ervoor dat kinderen sterker worden. In de puberteit neemt daarnaast ook de spiermassa toe. Zeer belangrijk hierbij is goede begeleiding, om fouten of blessures te voorkomen.
Als je tussen de 12 en 16 jaar bent kan je alleen een abonnement afsluiten wanneer je ouders of voogd meetekenen. Sporten kan dan alleen onder begeleiding van iemand van 16 jaar of ouder.
Om groter te worden is het vooral belangrijk om een 'high volume'-training aan te houden. Dit houdt in dat je meer herhalingen en sets doet, en tegelijkertijd ook meer gewicht. Niet is alleen de training van belang, maar ook de voeding en rust zijn belangrijk. In de rust groei je namelijk, vooral tijdens de slaap.
Unlimited trainen met het alles-in-één Fit-abo
Doe waar je zin in hebt: van cardio tot krachttraining en van vrij fitnessen tot les van onze gediplomeerde instructeurs, it's all-in. Inclusief de populaire Les Mills-lessen zoals BodyCombat en SH'BAM. Train de eerste 6 maanden voor € 14,99 per 4 weken.
Als je als kind zijnde spieren ontwikkelt, en je botten zijn nog in volle groei, krijg je te korten spieren. Hierdoor zullen ze op lange termijn veel last ondervinden door té strakke spieren, en kunnen er makkelijker scheurtjes ontstaan.
Hoeveel kilogram? Meisjes van twaalf jaar met een lengte van ongeveer 155 cm wegen gemiddeld 42 kg, met een minimum van ongeveer 34 kg en een maximum van 57 kg. Jongens van twaalf jaar met een lengte van ongeveer 155 cm wegen gemiddeld 40 kg, met een minimum van 34 kg en een maximum van 52 kg.
Hoeveel kilogram? Meisjes van negen jaar met een lengte van ongeveer 137 cm wegen gemiddeld 28 kg, met een minimum van ongeveer 25 kg en een maximum van 40 kg. Jongens van negen jaar met een lengte van ongeveer 138 cm wegen gemiddeld 29 kg, met een minimum van 25 kg en een maximum van 36 kg.
"Veel mensen denken dat ze meteen moeten gaan sporten." Even de hond uitlaten, een wandeling naar de supermarkt of een sprintje naar de bus. Twintig minuten matig bewegen per dag: je zou denken dat het iedereen wel moet lukken. Toch wordt de richtlijn bij lange na niet door gehaald.
Een half uur inspanning per dag is voldoende. Je zet daarmee je spieren aan het werk. Daar hebben ze zuurstof voor nodig, die je om die reden extra inademt. Je hart gaat extra pompen zodat je bloed goed doorstroomt.
Nieuw onderzoek wijst uit dat mensen die één of twee keer in de week intensief sporten evenveel voordelen hebben als zij die zich dagelijks in het zweet werken. "Miljoenen mensen sporten 1 à 2 keer in de week, en vragen zich vaak af of dat wel genoeg is", zegt Gary O'Donovan, een Britse sportonderzoeker.
Als kinderen de puber fase ingaan (14 jaar bij jongens en 12 jaar bij meiden) neemt de toename in hormonen toe, waardoor ze sterker worden en spiermassa aankomen. Deze spiermassa kan vergroot worden door krachttraining en kan er zelfs wat aan “maximaalkracht” worden gedaan.
Naast je genen heeft je gezondheid ook grote invloed op hoe lang je wordt. Als je gezond eet, genoeg beweegt en niet vaak ziek bent, kun je langer worden. Stress, bepaalde ziektes en het gebruik van alcohol en drugs door de moeder tijdens de zwangerschap kunnen ervoor zorgen dat je minder lang wordt.
Fitness is namelijk goed voor je algemene gezondheid. Zo zorgt het onder andere voor een sterker hart, een lagere bloedruk en betere bloedcirculatie, sterkere botten en een gezondere huid. Een ander groot voordeel is dat je door regelmatig te sporten, beter slaapt.
Het coronatoegangsbewijs is vanaf 6 november in de sport verplicht bij sportbeoefening op binnensportlocaties vanaf 18 jaar, zoals: sportscholen, sportzalen en zwembaden. Dit geldt voor lessen, trainingen, recreatief sporten en bij wedstrijden.
Bij de particuliere sportscholen wisselen de tarieven van relatief goedkoop tot (erg) duur. Het duurste abonnement is gemiddeld 52 euro per maand, het goedkoopste 26 euro. Als standaard is hier gekozen voor het gemiddelde tussen die twee bedragen: 38 euro per maand.