Blauw licht (en helder wit licht) houdt je wakker en alert, omdat dit de aanmaak van het slaaphormoon melatonine onderdrukt. Dit licht typeert zich door een hoog energieniveau en komt veel voor in daglicht en in schermen van telefoons en computers. Rood of warm licht helpt juist bij het in slaap vallen. Zilveren Kruis +4
Kies dan voor een lamp met een lichtkleur tussen de 3000 en 3500 Kelvin (K). Dit is de eenheid die gebruikt wordt om de kleur van licht aan te geven. Deze lichtkleur bevat witblauw licht dat je wakker en productief houdt. Fel witblauw licht in de ochtend helpt je ook om wakker te worden.
Blauw licht heeft de sterkste impact. Blootstelling aan blauw licht (en wit licht, dat blauw licht bevat) tijdens de gevoelige periode kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en door te slapen.
Blauwachtig licht: dit zijn kleuren als universeel wit en daglicht wit, die ons feitelijk wakker weten te houden en dus ons slaapritme verstoren. Roodachtig licht zoals warm wit brengt ons in een ontspannen staat.
Hoewel elk soort licht de aanmaak van melatonine kan remmen, doet blauw licht 's nachts dit veel sterker.
Geel en oranje zijn warme kleuren die energie en vrolijkheid uitstralen. Hoewel deze tinten overdag goed werken om je humeur te verbeteren, kunnen ze te stimulerend zijn voor een goede nachtrust. Ze kunnen de hersenen activeren en het moeilijker maken om te ontspannen.
Blauw licht in de ochtend
'Blauw licht is juist in de vroege ochtend gezond: het onderdrukt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaperig maakt. Daardoor word je alerter en energieker. Bovendien helpt het je biologische klok resetten, zodat alle processen in je lichaam weer goed op elkaar afgestemd zijn.
Blauw, geel, groen, zilver en oranje scoren het hoogst voor slaapkwaliteit. Blauwe slaapkamers zorgen voor een lagere bloeddruk en rustiger hartritme. Geel creëert ontspanning en een warme, knusse sfeer. Groen werkt rustgevend en past bij natuurlijke, kalmerende interieurs.
Blauw licht verhoogt de alertheid, bevordert het geheugen en de hersenfunctie en verbetert de stemming. Het reguleert de natuurlijke slaap-waakcyclus (circadiaans ritme) van je lichaam . Zonlicht is ook belangrijk voor de groei en ontwikkeling van de ogen en het gezichtsvermogen bij kinderen.
Om binnen twee minuten in slaap te vallen, gebruik je de militaire slaapmethode: ontspan eerst je gezicht, schouders, armen, borst, benen, en focus daarna op een visualisatie of de 4-7-8 ademhalingstechniek (4 tellen in, 7 tellen inhouden, 8 tellen uit), wat je lichaam en geest helpt tot rust te komen.
Hoewel het prima is om met rood licht aan te slapen, omdat rood licht je slaap niet verstoort zoals blauw licht (gewoon wit licht) dat wel doet, is de gezondste manier om te slapen in volledige duisternis.
Uit onderzoek is gebleken dat blootstelling aan blauw licht 's nachts het natuurlijke signaal van het lichaam om te rusten vertraagt, verblinding veroorzaakt en de ogen vermoeit. Blauw licht is het meest schadelijke type ledverlichting om je wakker te houden, maar door het minstens een uur voor het slapengaan uit te schakelen, kan je lichaam tot rust komen en zich voorbereiden op de slaap.
Als het licht bijzonder geel of oranje is, bereidt het lichaam zich voor op de slaap. Het maakt dan het slaaphormoon melatonine aan, waardoor we moe worden.
Blauw licht uit beeldschermen van tablets en smartphones is slecht voor het vatten van de slaap. Rood licht maakt het daarentegen makkelijker om in slaap te vallen, ontdekten neurowetenschappers van het Nederlands Herseninstituut. Blauw licht uit beeldschermen onderdrukt het slaapopwekkende hormoon melatonine.
De pijnappelklier in de hersenen produceert melatonine als reactie op duisternis. Bepaalde soorten licht kunnen de melatonineproductie echter remmen. Blootstelling aan fel licht en koele kleuren , zoals blauw licht van mobiele telefoons, computers en televisies, kan de melatonineproductie remmen en ervoor zorgen dat iemand wakker blijft...
Zzzwart op wit: dit zijn de meest rustgevende kleuren voor in de slaapkamer. Rustgevende kleuren in de slaapkamer hebben een positieve invloed op de nachtrust. Een kalm kleurpalet draagt er bovendien aan bij dat het slaapvertrek opgeruimder oogt, en dat zorgt dan weer voor een extra ontspannen gevoel.
Stop met het drinken van alcohol drie uur voordat je gaat slapen. Stop met eten twee uur voordat je gaat slapen. Stop met het drinken van vloeistoffen een uur voordat je gaat slapen.
Sneller in slaap met rood licht
Volgens hem helpt blootstelling aan helder rood licht bij in slaap vallen. Hij constateerde dat zijn proefpersonen bij rood licht meer moeite moesten doen om wakker te blijven dan bij blauw licht en dat het lastiger voor hen werd om zich erna goed te kunnen concentreren.
Blauw licht en fel licht bevorderen alertheid en wakkerheid en remmen de aanmaak van melatonine.
Kleuren die vertrouwen en rust uitstralen
Zachte blauwe en groene tinten hebben een kalmerend effect en creëren een ontspannen sfeer, ideaal voor woon- of werkruimten. Neutrale kleuren zoals beige, grijs of pasteltinten stralen consistentie en vertrouwen uit zonder het oog te overweldigen.
Welke kleuren liever niet
Ben je niet zo'n slaper, zorg dan dat je deze kleur uit de slaapkamer bant. Naast rood is ook paars een no-go, evenals bruin en donkergrijs. Deze kleuren zijn volgens de experts het minst slaapverwekkend. Goed om rekening mee te houden en er in ieder geval geen grote gebaren mee te maken.
De beste kleuren voor een goede nachtrust in de slaapkamer zijn doorgaans tinten die kalmerend en rustgevend werken. Blauw heeft een serene en rustgevende werking, gevolgd door zachtgroen en aardse tinten zoals beige .
Ja, een telefoon op het nachtkastje is slecht voor je slaap door het blauwe licht dat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine remt, wat inslapen bemoeilijkt en de slaapkwaliteit vermindert; bovendien houden de straling (ook al is het risico onzeker) en de psychologische drang om constant te checken je brein 'wakker' en onrustig, met mogelijke hoofdpijn en stress tot gevolg. Het is het beste om de telefoon buiten de slaapkamer te houden, of op zijn minst ver weg te leggen, en hem uit te zetten of in vliegtuigmodus te zetten om verstoring te minimaliseren.
Om je ogen gezond te houden en goed te slapen, is het belangrijk om een consistent slaapschema van 7-9 uur per nacht aan te houden. Pas overdag de 20-20-20-regel toe: kijk elke 20 minuten 20 seconden lang naar iets dat 20 voet (ongeveer 6 meter) verderop is . Beperk schermtijd voor het slapengaan en overweeg het gebruik van blauwlichtfilters op je apparaten.
Langdurige blootstelling aan blauw licht blijkt een alerterend effect te hebben en de prestaties bij cognitieve taken te verbeteren . Een klein aantal studies heeft ook aangetoond dat relatief korte blootstelling aan blauw licht leidt tot veranderingen in de functionele reacties van de hersenen gedurende de blootstellingsperiode.