Avondwandelen voor een betere nachtrustDoor te wandelen maak je endorfine aan, een gelukshormoon, dat je helpt om te ontspannen en je lichaam voorbereiden op een goede nacht. Daarnaast kan de frisse buitenlucht helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen, wat je ook kan helpen om beter te slapen.
Een wandeling van 30 minuten voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit verbeteren, de stofwisseling stimuleren, de mentale gezondheid verbeteren en de spijsvertering helpen . Wandelen in de avond helpt de geest te ontspannen, calorieën te verbranden, symptomen van depressie en angst te verminderen en indigestie te verlichten.
Wandelen in de ochtend heeft veel voordelen.
Blootstelling aan de zonnestralen in de ochtend kan helpen om de kwaliteit van jouw nachtrust te verbeteren, ongeacht hoeveel zonlicht je gedurende de dag krijgt, volgens een onderzoek uit 2024 in Journal of Health Psychology.
Wandelen voor 9.00 uur 's ochtends heeft verschillende voordelen ten opzichte van wandelen op andere momenten van de dag. Ten eerste is de lucht 's ochtends vaak frisser en schoner dan later op de dag.Daarnaast is het minder druk op straat en kun je dus rustig wandelen zonder gestoord te worden.
Daarom is het beter om na 8.00 uur te beginnen met wandelen in de ochtend, zodat u optimaal kunt profiteren van het ochtendzonlicht. Avondwandelingen kunt u het beste maken tussen 16.00 en 16.30 uur, zodat u de meest gunstige dosis vitamine D binnenkrijgt , aldus Dr. Karthiyayini.
Avondwandelen voor een betere nachtrust
Door te wandelen maak je endorfine aan, een gelukshormoon, dat je helpt om te ontspannen en je lichaam voorbereiden op een goede nacht. Daarnaast kan de frisse buitenlucht helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen, wat je ook kan helpen om beter te slapen.
Wandelen na het avondeten of een postprandiale wandeling kan ook geweldige voordelen opleveren voor uw hartgezondheid door het verlagen van cholesterol en het beheersen van de bloeddruk . Door bloedsuikerpieken te voorkomen, kan men diabetes en andere stofwisselingsstoornissen voorkomen.
Als je regelmatig loopt, zul je merken dat je conditie verbetert en je spieren sterker worden. Ook zul je merken dat je figuur verandert. Lopen kan bijdragen aan een strakker lichaam en gewichtsverlies.
Een ochtendwandeling kan je helpen om vet efficiënter te verbranden, omdat je lichaam vet gebruikt als belangrijkste energiebron wanneer je traint voor het ontbijt . Het kan je ook helpen om je honger te onderdrukken en je minder geneigd maken om de hele dag door te snacken.
Wat doet 30 minuten wandelen met je lichaam? Wandelen is een voorbeeld van een matige fysieke activiteit die je hartslag en ademhaling verhoogt. Het zorgt voor een betere doorbloeding van je spieren en organen en versterkt je spieren en botten. Het verbetert je stofwisseling en helpt je om calorieën te verbranden.
Als je elke dag 5 kilometer wandelt, kun je in een week tijd zo'n 1.500 calorieën verbranden.Daarnaast kan het helpen bij het verlagen van de kans op chronische ziekten, zoals diabetes en hart- en vaatziekten.
Regelmatig bewegen op een nuchtere maag heeft vele voordelen, waaronder een betere vetverbranding, verbeterde gewichtsbeheersing, meer energie en betere (sport)prestaties. Het lichaamsvet dat we met ons meedragen, fungeert als onze energievoorraad.
Voordelen van middagoefeningen
Het is ook een geweldige tijd om te socializen met wandelmaatjes en even weg te zijn van het zitten achter je bureau. Denk aan deze andere voordelen van het toevoegen van een wandeling aan het midden van je dag. Een stevige wandeling kan de bloedstroom naar de hersenen verbeteren, dus je bent misschien scherper in de middag als je weer aan het werk gaat .
Het kan voordelig zijn bij gewichtsverlies
Hardcore sporten kan meer calorieën verbranden dan wandelen. Regelmatige wandelingen in de avond kunnen helpen bij een beter caloriebeheer en de drang om 's avonds laat te snacken, wat een belangrijke bijdrage levert aan gewichtstoename, stoppen .
Reflecterende vesten, armbanden en schoenen met reflecterende elementen kunnen uw zichtbaarheid aanzienlijk verbeteren, waardoor het voor bestuurders en anderen gemakkelijker wordt om u te zien bij weinig licht. Daarnaast kunt u met een zaklamp of hoofdlamp uw omgeving beter zien en anderen waarschuwen voor uw aanwezigheid.
Gezamenlijk suggereren de resultaten dat wandelen de slaapkwaliteit, depressieve symptomen en slaapefficiëntie kan verbeteren , terwijl het de mate van wakker zijn 's nachts en de vermoeidheid de volgende dag kan verminderen, in bepaalde populaties en situaties.
Een wandeling in de vroege avond kan een scala aan gezondheidsvoordelen hebben, van een betere nachtrust en stemming tot een betere hartgezondheid en hersenfunctie . Dus waarom zou u vanavond na het avondeten niet een paar rondjes door uw buurt lopen? Uw lichaam en geest zullen u dankbaar zijn.
Het enige wat je hoeft te doen, is namelijk… lopen. Volgens de gezondheidsrichtlijnen is het belangrijk om dagelijks (of de meeste dagen van de week) minstens 30 minuten te wandelen – meer is natuurlijk nog veel beter.
Ochtendwandelingen stimuleren de stofwisseling, energie, productiviteit en slaapkwaliteit.Avondwandelingen helpen bij ontspanning, spijsvertering en sociale binding . Kies op basis van persoonlijke doelen en levensstijl. Beide tijden hebben unieke voordelen en als u deze begrijpt, kunt u bepalen welke beter voor u is.
Buikvet verbranden met wandelen
Bij veel mensen is het buikvet één van de eerste plekken die in de omvang slinkt, dus hoe dan ook is regelmatig wandelen goed voor het verbranden van (buik)vet en afvallen in het algemeen.
Dr. P Venkata Krishnan, senior consultant, interne geneeskunde, Artemis Hospitals, raadde aan om elke ochtend 5-10 km te wandelen om “talrijke fysieke voordelen” te oogsten. “ Het is een uitstekende manier om een gezond gewicht te behouden en het algemene fitnessniveau te verbeteren .
Gewichtsverlies draait om het creëren van een calorietekort: meer calorieën verbranden dan je consumeert. Gemiddeld verbrandt een persoon ongeveer 100 calorieën per gelopen kilometer. Om 1 kg lichaamsvet te verliezen, moet je ongeveer 7.700 calorieën verbranden, wat neerkomt op ongeveer 77 kilometer lopen.
Verbeter de slaap
Een ander recent onderzoek vond dat gezonde volwassenen die dagelijks wandelden een significante positieve impact hadden op de slaapkwaliteit en de lengte van de slaap . Wandelen helpt ook pijn en stress te verminderen, wat slaapstoornissen kan veroorzaken.
Omdat glucose 30-60 minuten na een maaltijd maximaal stijgt, moet er met wandelen worden begonnen voordat het glucoseniveau een maximum bereikt , omdat insuline, zodra het wordt afgescheiden, een rol zal spelen als obesitashormoon. Er kan worden aangenomen dat zo snel mogelijk beginnen met wandelen optimaal lijkt om BS-niveaus te beheersen.
Volgens een onderzoek van het Diabetes Journal is drie keer per dag 15 minuten wandelen na de maaltijd effectiever dan één keer per dag 45 minuten wandelen . Kortere, frequentere wandelingen kunnen helpen om de stofwisseling sneller te houden en helpen om meer vet van je buik te verwijderen.