Een overactieve bekkenbodem geeft bijvoorbeeld klachten als: pijn in de (onder)buik, (onder)rug en rond de geslachtsorganen. ongewild urineverlies.
Je krijgt vaak het gevoel dat je moet plassen.Ook ga je vaak naar het toilet en plas je steeds kleine beetjes. Door een hoge spierspanning kan het ook zijn dat je niet goed meer weet en hoe het voelt om te ontspannen. Dat kan ervoor zorgen dat je niet goed meer kunt plassen.
Bij te sterk aangespannen bekkenbodemspieren kunt u last hebben van: regelmatige aandrang om te plassen. urineverlies. steeds terugkerende blaasontstekingen.
Meisjes en vrouwen met een negatief gevoel over hun onderlichaam spannen hun bekkenbodemspieren vaak onwillekeurig te sterk. Dit kan komen door nare seksuele ervaringen.Overactiviteit kan ook ontstaan als reactie op pijn, zoals bijvoorbeeld bij een complicatie na een operatie.
Door de gespannen buik spant de bekkenbodem ook vanzelf aan.
Kies een sport die je bekkenbodemspieren niet belast of die net die spieren verstevigt. Fietsen, zwemmen maar ook paardrijden staan zeker op het lijstje. Ook bij Bodystyling besteden we er extra aandacht aan. Neem een goede lichaamshouding aan: zit en sta recht.
We zijn ons vaak niet bewust van wat de bekkenbodemspieren doen. Als de bekkenbodemspieren te gespannen zijn, heeft u een overactieve bekkenbodem.
U kunt last hebben van een zwaar gevoel in de vagina, onder in de buik of laag in de rug. Soms kunt u de verzakking buiten de vagina zien of voelen. U kunt problemen bij het plassen hebben, zoals het gevoel niet goed uit te kunnen plassen, heel vaak te moeten plassen, terugkerende blaasontstekingen en urineverlies.
Bekkenbodemproblemen zijn meestal goed te behandelen, dus bespreek ze met je huisarts, gynaecoloog of bekkenfysiotherapeut. Twijfel je of je een te strakke of te zwakke bekkenbodem hebt, ga dan langs bij je huisarts, een bekken- of vrouwenfysio of gynaecoloog. Zij kunnen je verder helpen.
De pijn zit helemaal onder in je buik, in je schaambeen. Dit is het voorste deel van je bekken. Je kunt de pijn ook in je rug, billen of benen voelen. De pijn wordt erger als je beweegt.
Een vaginaal onderzoek je bekkenbodemspieren te onderzoeken. Ze kijken eerst goed of er geen pijnplekjes zitten in je vagina en verder zal je gevraagd worden om te hoesten, te persen en om je bekkenbodemspieren aan te spannen. Kort aanspannen, ontspannen en wat langer vasthouden.
Overactieve bekkenbodem
Door de spierspanning kunnen darmen en blaas geprikkeld raken. Door onvoldoende ontspanning bij het plassen kan het lastig zijn om goed uit te plassen. Er kan dan urine achterblijven in de blaas. Met de ontlasting kan hetzelfde gebeuren.
Probeer nu 2 a 3 keer per dag de bekkenbodemspier 10 keer 10 sec licht aan te spannen en vast te houden. Lukt dit niet, bouw dit dan rustig op ( bijvoorbeeld beginnen met 10 keer 3 sec en probeer dit steeds een beetje verder uit te bouwen).
Ga op je rug liggen, trek je knieën op en leg je handen losjes op je buik. Span, tijdens het uitademen, de bekkenbodemspieren aan. Probeer deze spieren aangespannen te houden, terwijl je blijft in- en uitademen.
Is wandelen goed voor de bekkenbodem? Ja, wandelen kan goed zijn voor de bekkenbodem. Het helpt de spieren in het algemeen te versterken en kan de bloedcirculatie in het bekkengebied verbeteren.
Koolzuurhoudende dranken
Het koolzuur en de alcohol samen kunnen ervoor zorgen dat je de halve avond op het toilet doorbrengt. Koolzuurhoudende dranken kunnen gevoelige blazen irriteren. Dus nuttig frisdrank, sodawater of andere bruisende dranken met mate of helemaal niet als je kampt met aandrangincontinentie.
Bij een overactieve blaas moet u opeens nodig plassen.U gaat ook heel vaak naar de wc, omdat u het gevoel heeft dat u moet plassen. Bijvoorbeeld wel 9 keer gedurende de dag en ook 's nachts. Als de aandrang om te plassen heel sterk is, kan het ook voorkomen dat u hierbij wat urine verliest.
train je blaas door je plas langzaam langer op te houden. train je bekkenbodem met gerichte oefeningen die onder meer door een bekkenbodemfysiotherapeut kunnen worden gegeven. blijf drinken maar wees matig met koffie en alcohol.
Ga op uw rug liggen, uw knieën opgetrokken en uw handen losjes langs uw lichaam. Adem langzaam in tot uw buik opbolt. Trek dan tijdens de uitademing uw bekkenbodem op vanaf het stuitje, alsof u de rits van een strakke broek dichttrekt. Trek uw stuit niet zo ver op dat hij van de grond komt.
De Bekkenbodem massage is een zachte diepe weefselmassage. Het is een diepgaande energetische massage van het bekkengebied als voorbereiding op sexual healing. Er wordt spanning in de heupen, liezen, bekkenrand, rand schaambeen, pereneum vrijgemaakt zodat deze kan oplossen.
problemen met de ontlasting zoals afwisselend verstopping en diarree, aambeien, of het gevoel dat er iets achterblijft; seksuele problemen zoals pijn tijdens het vrijen en een stekend of brandend gevoel bij de ingang van de schede; langdurige pijn in de onderbuik, het bekken, de rug of de liezen.
De bekkenfysiotherapeut kijkt daarbij naar het algeheel lichamelijk functioneren. Daarnaast is een bekkenfysiotherapeut ook bevoegd om inwendig onderzoek te doen, wanneer daar toestemming voor gegeven wordt.
Met oefeningen kunt u de spieren van de bekkenbodem trainen. Om de bekkenbodem te versterken moet u er vanuit gaan dat u drie keer per dag drie keer een serie van 10 aanspanningen doet. Dus 10 keer aanspannen, vasthouden en weer ontspannen.