Koel de plek maximaal 20 minuten onder lauw, zacht stromend water of met ijs of een coldpack. Houd ijs of een coldpack niet rechtstreeks tegen de huid, maar wikkel het bijvoorbeeld in een schone theedoek. Hou op met koelen als de pijn erger wordt.
Koel de verstuiking maximaal 20 minuten af. Gebruik daarvoor ijsblokjes in een zakje water, een koelzakje of koud water. Onderbreek het afkoelen als dat het slachtoffer hindert. Als de pijn weer opkomt, mag je opnieuw koelen.
Een drukverband is een type verband dat wordt gebruikt om druk uit te oefenen op een wond of blessure (kneuzingen, verzwikkingen en verstuikingen). Dit verband bestaat doorgaans uit meerdere lagen, waaronder verbandwatten en een elastische zwachtel. Deze oefenen druk uit op de wond, kneuzing of verstuiking.
En verstuiking ontstaat meestal als gevolg van een verkeerde beweging. Zo kun je last hebben van een verstuikte enkel, knie of voet. Bij een verstuiking heb je meestal last van een zwelling, (blauwe) verkleuring, pijn en belemmering bij het strekken en/of buigen van het gewricht.
In de eerste fase van herstel is er een ontstekingsproces. Het lichaam stuurt bij de blessures informatie naar ontstekingscellen die vervolgens het beschadigde weefsel gaan opruimen. Door de koeling van ijs zal dit proces verminderd gaan waardoor het herstelproces vertraging oploopt.
Heeft u veel last van de pijn, dan is paracetamol het veiligste medicijn. Als de gewrichtspijn het gevolg is van een kneuzing, verstuiking of blessure kunt u een op te smeren middel met een ontstekingsremmende pijnstiller gebruiken, zoals ibuprofen. Sommige mensen hebben hier baat bij.
Soms kun je na het ontstaan van een blessure niet direct koelen. Vaak is het dan op een later moment ook nog zinvol om te koelen. Daarbij kun je de eerste 24 tot 48 uur na het letsel het koelen blijven herhalen.Langer heeft geen zin, want dan start het herstel.
Kleine kneuzingen, zoals blauwe plekken, zijn goed zelf te behandelen met wrijfmiddelen in de vorm van een crème of gelei. Het belangrijkste bestanddeel van deze producten is veelal arnica, ofwel valkruid. Het heeft de reputatie om zwellingen door kneuzingen tegen te gaan.
Uw knie kan pijn doen en dik worden na een val of verkeerde beweging. Probeer normaal te blijven bewegen.Als u klachten houdt, ga dan na een week naar de huisarts.
U heeft van ons een drukverband gekregen vanwege een kneuzing aan uw been of voet. Het drukverband kunt 3 a 4 dagen laten zitten of langer als dit met u is afgesproken. Als u zit kunt u het beste uw been goed hoog houden, zodat de eventuele zwelling door het lichaam op genomen kan worden.
Hoe kunnen kneuzingen en verstuikingen het beste behandeld worden? Zowel een kneuzing als een verstuiking kan het beste gelijk gekoeld worden. Dit reduceert de pijn en laat de zwelling afnemen. Koelen kan met lauw stromend water, maar ook met een instant coldpack.
In het kort: Je hebt een verstuikte of verzwikte enkel als je enkelbanden zijn uitgerekt, opgerekt of gescheurd. Je kunt last hebben van pijn, een dikke enkel, een bloeduitstorting en het gevoel dat je telkens weer een beetje door je enkel zwikt. Houd je enkel in beweging.
Bij een verzwikking is de schade beperkt, de enkel is dan alleen een beetje gezwollen en doet een paar dagen pijn. Zijn één of meerdere gewrichtsbanden verrekt of beschadigd, dan is het een verstuiking. De pijn is heviger, de enkel functioneert niet meer optimaal en er is een gerichte behandeling nodig.
Hoe kan ik kneuzingen behandelen? Voor vermindering van de pijn en zwelling is het belangrijk om de kneuzing direct te koelen. Houd de kneuzing minimaal 10 minuten onder lauw stromend water of gebruik een HeltiQ Instant Koud Kompres of een HeltiQ Koud/Warm Kompres.Stop met de inspanning, geef steun en houd rust.
Niet te strak: Een van de belangrijkste aandachtspunten bij het aanleggen van een steunverband is om ervoor te zorgen dat het niet te strak zit. Een te strak verband kan de bloedcirculatie belemmeren en kan leiden tot ongemak of zelfs schade aan de weefsels.
Zet je voet je voorvoet op een stoel en je voet 90 graden in verhouding tot je been. Doe een stuk tape onder je voet door, plak de tape aan de binnenkant van je enkel 5 centimeter boven het enkelbot. Doe de andere kant van de tape diagonaal over je voet heen, naar de binnenkant van je enkel.