Grondmotorische eigenschappen zorgen ervoor dat je de sport die je graag wilt beoefenen ook zo goed mogelijk kunt uitvoeren. In deze story leggen we je uit wat coördinatie is en hoe je het traint. De vijf grondmotorische eigenschappen zijn: kracht, lenigheid, uithoudingsvermogen, snelheid en coördinatie.
Dit zijn uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, coördinatie en lenigheid. Het beheersen van deze motorische vaardigheden zorgt voor een fors mindere kans op pijnklachten.
Krachtuithoudingsvermogen is het eerste om aan te werken - het is een intensieve training om rally's te kunnen volhouden zonder pijnlijke spieren te krijgen, met kwaliteit en kracht in de bewegingen en slagen, vooral tegen het einde van wedstrijden.
Je uithoudingsvermogen bestaat uit twee factoren, namelijk: de hoeveelheid zuurstof dat je bloed door je lijf kan rondpompen en de hoeveelheid melkzuur dat je lichaam uit je spieren kan afvoeren. De dosis zuurstof hangt samen met de condities van je bloedvaten en je hart en het volume van je longen.
Traditioneel worden drie fysiologische factoren geïdentificeerd die duurprestaties verklaren: i) ' maximaal zuurstofverbruik ' (d.w.z. de maximale capaciteit om zuurstof op te nemen, te transporteren en te gebruiken), ii) het vermogen om een hoge snelheid te handhaven zonder dat er lactaat in het bloed ontstaat ('lactaatdrempel'), en iii) 'hardlopen ...
Deze drie energiesystemen zijn: het aerobe systeem, het anaerobe lactische en tot slot het anaerobe a-lactisch systeem. Laten we deze eens onder de loep nemen, als je weet hoe deze systemen werken dan weet je ook waarop je de nadruk moet leggen bij jouw trainingen.
Om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen moet je vooral aan beide uiteinden van het spectrum trainen, consistente krachttraining en tegelijkertijd consistente duurtraining met aanhoudende inspanning . Trainen in het middengebied belast je lichaam vaak te veel, zodat je niet effectief kunt herstellen.
Uithoudingsvermogen is hoelang je een activiteit op maximaal vermogen kunt volhouden. Hierbij gaat het om zowel de lichamelijke als de geestelijke belasting van de activiteit. Conditie is hoelang je een activiteit in totaal kunt volhouden. Hierbij gaat het om de efficiëntie van je cardiovasculaire stelsel.
De basis motorische vaardigheden van een mens zijn: snelheid, kracht, coördinatie, lenigheid en uithoudingsvermogen. Het zijn de vijf bouwstenen van een gezonde ontwikkeling. Kinderen die actief zijn, doen deze vaardigheden spelenderwijs op.
Krachtuithoudingsvermogen is een uitstekend middel om je spieren te laten wennen aan een gewicht. Met behulp van deze trainingen worden je spieren getraind om een bepaalde weerstand langer vol te houden. Mede door het langer volhouden van een bepaalde weerstand, ga je meer vet verbranden.
Er wordt algemeen aangenomen dat de motorische cortex een centrale rol speelt bij het aanleren en uitvoeren van motorische vaardigheden.
Trainingsprincipes zijn de fundamenten van fysieke training. Er zijn vijf trainingsprincipes, namelijk: supercompensatie, overload, verminderde meeropbrengst, specificiteit en omkeerbaarheid. Deze trainingsprincipes zullen hieronder verder toegelicht worden.
Coördinatie kan je bijvoorbeeld trainen met behulp van een speedladder of door het gooien en vangen van een balletje. Leg hierbij de nadruk op het technisch goed uitvoeren van de oefeningen, voordat je de snelheid gaat verhogen. Uiteindelijk kun je de oefeningen natuurlijk steeds moeilijker en uitdagender maken!
Hoe snel kun je hardloopuithoudingsvermogen opbouwen? Een beter uithoudingsvermogen is niet iets dat je zomaar even bestelt. Jon zegt dat je realistisch gezien verbetering kunt zien na een trainingsblok van zes tot acht weken als je een vast plan volgt. Maar als je binnen dat tijdsbestek geen vooruitgang boekt, geef dan niet op.
Een krachtoefening is een activiteit waarbij je spieren harder moeten werken dan normaal . Dit vergroot de kracht, omvang, kracht en het uithoudingsvermogen van je spieren. De activiteiten omvatten het gebruik van je lichaamsgewicht of het werken tegen een weerstand. Je moet proberen om 2 sessies of meer spierversterkende oefeningen per week te doen.
Ook wel aerobe oefening genoemd, duurtraining omvat activiteiten die uw ademhaling en hartslag verhogen, zoals wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en touwtjespringen . Duurtraining houdt uw hart, longen en bloedsomloop gezond en verbetert uw algehele conditie.
U zult doorgaans resultaten zien in 6-8 weken , en meer significante winst na drie maanden. Maar hoe lang het ook duurt, het ontwikkelen van uw spieren en ze sterker maken is iets wat we allemaal zouden moeten doen om onze algehele gezondheid en kwaliteit van leven te verbeteren.
Hoe verbeter je je uithoudingsvermogen? Probeer drie tot vijf keer per week te bewegen aan een gemiddelde constante intensiteit. Het is beter om drie keer per week aan een gemiddelde intensiteit te trainen dan slechts één keer voluit te gaan. Bij intervaltraining wissel je tijdens je workout van tempo.
Aerobe trainingen zijn lange trainingen (3 à 4 minuten tot …) waarbij de intensiteit laag ligt. Voorbeelden zijn wandelen, joggen, zwemmen en fietsen/wielrennen. In deze situatie heeft je lichaam voldoende tijd om energie te produceren met behulp van zuurstof waardoor je deze inspanningen veel langer kan volhouden.
Basisuithoudingsvermogen: Basisuithoudingsvermogen wordt ook wel aerobe uithoudingsvermogen genoemd. Eigenlijk is basisuithoudingsvermogen het vermogen om bewegingen uit te voeren waarbij een groot aantal spieren in het lichaam betrokken zijn en de activiteit wordt uitgevoerd in een langzaam tempo gedurende een lange tijd .