Luister naar rustgevende muziek - Kies voor muziek zonder tekst, zoals natuurgeluiden, klassieke of meditatieve muziek.
Welke muziek werkt goed voor ADHD? Binaurale beats: Dit is muziek waarbij in elk oor een andere toon klinkt. Dit helpt om je hersengolven te veranderen, waardoor je beter kunt focussen of juist ontspannen.
Beperkt onderzoek ondersteunt dat bruine ruis helpt bij concentratie, maar sommige onderzoeken geven aan dat witte of roze ruis nuttig kan zijn. Bruine ruis is een laagfrequent achtergrondgeluid dat de laatste tijd populair is geworden, vooral onder mensen met aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD).
Methylfenidaat en dexamfetamine zijn de middelen van eerste keuze in de medicamenteuze behandeling van volwassenen met ADHD (EB).
Als je zelf op zoek bent naar binaural beatmuziek, kun je meestal gewoon zoeken naar iets als "binaural beats voor ADHD", maar als je op zoek bent naar iets specifiekers, kun je beter kijken naar muziek in de alfafrequentie (9-13 Hz) . Luister naar deze muziekstijl op YouTube.
Muziek of witte ruis kan beter helpen bij het uitvoeren van evenwichtsoefeningen dan stilte. Beethovens muziek verhoogde α- en β-golven bij kinderen met ADHD; Mozarts verhoogde β-golven en verlaagde α-golven bij de controlegroep. Luisteren naar klassieke muziek zoals Beethoven of Mozart kan van invloed zijn op de aandacht van kinderen.
Zorg voor een rustig plekje waar iemand even heen kan als het hoofd te vol voelt. Of ga lekker samen naar buiten en raak energie kwijt met spelen of sporten. Maak duidelijke afspraken, bijvoorbeeld als je samen gaat werken.
Onderzoekers gaan ervan uit dat erfelijkheid de grootste rol speelt bij ADHD. Er is nog geen specifiek gen voor ADHD ontdekt. Het lijkt erop dat meerdere genen er samen voor zorgen dat je aanleg hebt voor ADHD. Dit houdt in dat ADHD kan ontstaan wanneer verschillende genen en omgevingsfactoren op elkaar reageren.
Magnesium speelt een rol in wel meer dan 300 processen in ons lichaam. Bij kinderen met ADHD zien we vaak dat er een tekort is aan magnesium. Bij suppletie van magnesium in combinatie met vitamine B6 kunnen de symptomen van hyperactiviteit verminderen.
Vaste tijden voor opstaan en naar bed gaan, eten, bewegen en ontspannen bijvoorbeeld. Bespreek daarnaast met je kind op welke momenten het veel last heeft van de ADHD. Als jij en je kind begrijpen welke situaties lastig zijn, kunnen jullie proberen om ze makkelijker te maken.
Naast medicatie kunnen regelmatige lichaamsbeweging, mindfulness en ontspanningstechnieken en een gestructureerde routine allemaal effectieve manieren zijn om de geest te kalmeren. Dieetaanpassingen, zoals het verminderen van cafeïne- en suikerinname, kunnen ook een rol spelen bij ADHD-management.
Experts raden vaak witte ruis aan bij slaapproblemen, maar het is niet het enige geluid dat kan helpen. Andere sonische tinten, zoals roze ruis, kunnen ook uw slaap verbeteren. Blijf lezen om meer te weten te komen over de wetenschap achter roze ruis, hoe het zich verhoudt tot andere kleurgeluiden en hoe het u kan helpen een goede nachtrust te krijgen.
14 tot 38 Hz (bèta): Deze frequentie leidt tot een betere concentratie en focus. Om langer aan een taak te werken, is deze beat het meest geschikt. 8 tot 12 Hz (alfa): Deze frequentie zal je helpen je gedachten vrij te maken. Het is goed voor routinematige taken en helpt je je geest te zuiveren.
Deze constante mentale activiteit, hoewel soms overweldigend, kan een goudmijn zijn voor creativiteit en nieuwe ideeën. Veel muzikanten met ADHD vinden dat hun aandoening hun creativiteit aanwakkert, waardoor ze outside the box kunnen denken en innovatieve geluiden en composities kunnen bedenken.
Kinderen met ADHD kunnen vaak intens genieten. Kinderen met ADHD zijn vaak creatief, verzinnen de meest geweldige verhalen en kunnen helemaal opgaan in een spel. Het empathisch vermogen van kinderen met ADHD is vaak goed ontwikkeld, het zijn vaak lieve en betrokken kinderen.
ADHD en overprikkeling. Als je ADHD hebt, kan je moeite hebben om prikkels die op je afkomen te verwerken. Dit kunnen externe prikkels zijn maar ook interne prikkels. Externe prikkels zijn indrukken die via de zintuigen binnenkomen zoals geluiden, beelden, geuren, smaken, en lichamelijke sensaties.
Volwassenen met ADHD hebben vaak een geschiedenis van slechte academische prestaties, werkproblemen of gespannen relaties. Ze vinden het misschien lastig om georganiseerd te blijven, zich aan een baan te houden, afspraken na te komen, dagelijkse taken uit te voeren of grote projecten af te ronden.
Mensen met ADHD zeggen vaak dat een kortstondige emotie alle ruimte in hun hoofd opslokt, net als een computervirus alle ruimte op een harde schijf kan opslokken, waardoor alle andere belangrijke gevoelens en gedachten worden verdrongen.
Twee sporten die vaak goed passen bij mensen met ADHD, zijn badminton en tennis. Als je er plezier in hebt, lukt het je vaak heel goed om je op de bal of de shuttle te concentreren.
Uit recent Nederlands onderzoek1 blijkt dat ongeveer 40% van de mensen met AD(H)D, zowel mannen als vrouwen, minstens één probleem heeft op het gebied van seksualiteit. De ontevredenheid over het seksleven ligt aanzien- lijk hoger dan bij mensen zonder AD(H)D.
Bij ADHD kunt u uw aandacht minder goed ergens bijhouden. Ook heeft u last van onrust en dingen doen zonder na te denken. U heeft daardoor problemen, bijvoorbeeld thuis en op uw werk. Gedragstherapie en een coach kunnen helpen om minder last van ADHD te hebben.
Regelmaat, structuur en duidelijkheid bieden
Dat betekent dat je voor een kind met ADHD het volgende kunt doen: Geef op een rustige en respectvolle manier aanwijzingen in plaats van dat je boos wordt. Deel opdrachten op in stapjes in plaats van in één keer geven.
Mensen met ADHD raken sneller verslaafd aan alcohol of andere drugs. Dit komt doordat de klachten van ADHD iemand gevoelig maken voor veel en vaak drinken. Iemand met ADHD is bijvoorbeeld vaak impulsiever en kan moeilijker zijn of haar eigen gedrag remmen. Dit vergroot de kans om te gaan drinken.
Tekort aan chemische stoffen
Een van de oorzaken van je ADD is een onbalans van neurotransmitters, onder andere dopamine en noradrenaline. Hierdoor neemt de kwaliteit en de kracht van de signalen tussen de cellen af.