Naast vitamine C zitten er nog andere vitamines in fruit, zoals vitamine A en foliumzuur (vitamine B11). In mango, mandarijn, abrikozen en passievrucht zit bijvoorbeeld een redelijke hoeveelheid vitamine A. Aardbeien en sinaasappels bevatten relatief juist veel foliumzuur.
Een tekort aan vitamine A kan huidproblemen, dof haar, nachtblindheid of in het ergste geval blindheid veroorzaken. Volgens zorgprofessionals is niet met zekerheid te zeggen dat deze gezondheidsklachten ook in Nederland ontstaan door een gebrek aan vitamine A.
Vitamine A komt voor in lever, vis, melkproducten, boter, margarine en eidooier. Ook in bladgroenten, koolsoorten en geeloranje gekleurde groenten en fruit. Met een goede evenwichtige voeding krijgt u ruim voldoende vitamine A binnen. Sommige mensen hebben extra vitamine A nodig.
Teveel vitamine A kan leiden tot gebrek aan eetlust, verminderd gezichtsvermogen, hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid, duizeligheid, spierpijn, oogafwijkingen, neusbloedingen, haaruitval en/of uitdroging van huid en slijmvliezen.
Carotenoïden (provitamine A) komen veel voor in verschillende soorten groenten, zoals wortel, boerenkool, spinazie en andijvie.
Als je vitamine A-zuur direct dagelijks gebruikt, kan het voor huidirritatie zoals bultjes en schilfers zorgen. Vitamine A-zuur (tretinoïne) verbetert je huidstructuur, vermindert de zichtbaarheid van pigmentvlekken en vermindert rimpels die het gevolg zijn van zonschade.
Oorzaken van vitamine A-tekort
Een vitamine A-tekort ontstaat simpelweg door een te geringe inname van voedingsmiddelen die vitamine A of provitamine A bevatten. In Nederland komt een gebrek aan vitamine A niet vaak voor, terwijl het in ontwikkelingslanden een grootschalig probleem vormt.
Vitamine A in de voeding is een soort inwendige huidverzorging en van belang voor het behoud van de normale structuur, elasticiteit en uiterlijk van de huid. Belangrijke voedingsbronnen van vitamine A zijn lever, vis en boter.
Vitamine A vind je zowel terug in plantaardige als dierlijke producten. In dit overzicht geven we de hoeveelheid vitamine A weer per 100 gram. Voedingsmiddelen met vitamine A: Eieren: 0,126 mg.
De vitamines B2, B3, B5, B6, B12, C activeren extra energie bij vermoeidheid. Zorg daarom dat je voldoende graanproducten, zuivel, groente en fruit binnenkrijgt. Tip: neem een multivitamine ter aanvulling op je dagelijkse voeding, zodat je zeker weet dat je deze energievitamines binnenkrijgt.
Een gebrek aan vitamine B5 komt enkel voor bij ernstige ondervoeding. Hoofdpijn, vermoeidheid en duizeligheid zijn de symptomen. Een tekort aan vitamine B6 wordt vooral vastgesteld bij ouderen en mensen met veel stress.
Vitamine C, B-vitaminen zoals biotine (vitamine B7 of vitamine H) en niacine (vitamine B3) zijn essentiële vitamines voor de haargroei. Om gezond en glanzend haar te behouden en de voedingsstoffen te leveren die je haar nodig heeft, moet je een uitgebalanceerd dieet volgen met deze topvitamines voor de haargroei.
Meer specifiek doet vitamine A zuur het volgende: het verwijdert effectief dode huidcellen, waardoor de huid egaler wordt en gaat stralen. Daarbij stimuleert dit stofje de aanmaak van collageen en elastine. Dit zorgt voor een huid die er steviger en jonger uitziet.
Vitamine A zuur, ook bekend als tretinoïne-crème, is in Nederland alleen te krijgen via de huisarts. Maar het blijkt ook te bestellen via www.dokteronline.com. Een tube Retin-A gel 0,025 procent kost 21,95 euro, met 0,01 procent 15,95 euro. Voor 12,40 euro krijg je er een 'artsconsult' bij.
Vooral bananen (vitaminen B6 en B8), avocado en groene groenten (vitaminen B5 en B6).
Vitamine A of retinol.
Dit is de beste vitamine tegen rimpels, omdat het de kwaliteit van de opperhuid verbetert, de huid gladder maakt en pigmentvlekken vermindert. Retinol verhoogt de productie van collageen door fibroblasten te stimuleren, de cellen die dit huidvullende eiwit maken.
Vitamine A-zuur is alleen op recept bij de apotheek verkrijgbaar in Nederland. Het is hier nl. officieel een geneesmiddel tegen acne. Als je het zelf wilt kopen, zal je de huisarts lief moeten aankijken.
BESTE RETINOL CRÈME VOOR ACNE:
De winnaar van de anti-aging dagcrèmes-test; deze L'Oréal-lotion bevat zowel retinol voor een egale teint en vermindert donkere vlekken die kunnen worden veroorzaakt door acnelittekens, plus het werkt poriën verhelderend mede door de glycolzuur.
Het beste retinol serum met Vitamine E & Hyaluronzuur
SIMIA Retinol Serum bevat 2.5% actieve retinol en bestrijdt huidschade door vrije radicalen. Het serum stimuleert de celvernieuwing waardoor fijne lijntjes, rimpels en pigmentvlekken worden vervaagd. Het product is verrijkt met vitamine E en hyaluronzuur.