Kickboksen is een veelzijdige vechtsport die zowel fysieke als mentale eigenschappen ontwikkelt. Het is een 'full-body workout' die niet alleen kracht en conditie verbetert, maar ook discipline en zelfvertrouwen traint.
Kickboksen is een vechtsport waarbij twee deelnemers elkaar met volle kracht bestoken met hun handen, ellebogen, knieën, schenen en voeten . Stijlen zoals Muay Thai, Amerikaans of Europees kickboksen, Chinees San Shou en Frans Savate lijken zich onafhankelijk en asynchroon van elkaar te hebben ontwikkeld [1].
Kickboksen traint je hele lichaam als een full-body workout, verbetert je conditie, verbrandt veel calorieën (ideaal voor afvallen), bouwt spieren op, verbetert coördinatie, houding en balans, en vermindert stress door endorfine-aanmaak, wat resulteert in een atletischer, gespierder en zelfverzekerder lichaam.
Kickboksen draait niet alleen om kracht en snelheid, maar ook om techniek en strategie. Naarmate je beter wordt, groeit je zelfvertrouwen. Je leert omgaan met uitdagingen en obstakels, zowel in de ring als in het dagelijks leven.
De kickboksgroep vertoonde een significante verbetering (p < 0,05) in spierkracht van het bovenlichaam, aerobe capaciteit, anaerobe conditie, flexibiliteit, snelheid en wendbaarheid na de training, terwijl de lichaamssamenstelling, de squat jump en de counter movement jump (hoogte, kracht en snelheid) voor beide groepen niet veranderden.
Beweging is net zo cruciaal. Het gaat niet alleen om waar je staat, maar ook om hoe je beweegt. Oefen met het verplaatsen van je gewicht, vooruitgaan, achteruitgaan en om je tegenstander heen cirkelen. Efficiënte beweging stelt je in staat om aanvalshoeken te creëren en stoten te ontwijken , waardoor het een fundamentele vaardigheid is voor elke kickbokser.
Mentaal sterker en stressbestendiger
Kickboksen is een mentale reset. Focus op techniek, ritme en ademhaling verlaagt stress en vergroot zelfvertrouwen. Je leert grenzen aangeven, doorzetten en doelgericht trainen. Die mentale weerbaarheid neem je mee naar werk, studie en privé.
Kickboksen is over het algemeen fysiek zwaarder dan boksen omdat het een full-body workout is waarbij je naast je handen ook je benen, heupen en core intensief gebruikt voor trappen en knieën, terwijl boksen zich puur richt op stoten, wat meer focus legt op het bovenlichaam en de armen, aldus Spallys Amsterdam en Kickboxing-shop.nl. Dit maakt kickboksen een energie-intensievere en zwaardere training, hoewel boksen ook een uitstekende en veeleisende cardio- en conditietraining is, legt ARJ Gym uit.
Het is een hybride stijl die is samengesteld uit regels en technieken van Taekwondo, Westers boksen en Muay Thai . Koreaans kickboksen gebruikt de basis traptechniek van Taekwondo, maar voegt daar typische Muay Thai-technieken aan toe, evenals voetenwerk en ontwijktactieken van Westers boksen. Regels: Stoten en trappen zijn toegestaan.
De beste sporten voor een gezond lichaam: zwemmen én… zwemmen!
Hoewel kickboksen minder gewelddadig is dan boksen, zijn er wel degelijk risico's aan verbonden. Een daarvan is de kans op blessures . De meest voorkomende blessures doen zich doorgaans voor in de kuiten en onderbenen.
Als je kickbokst om fit en gezond te worden, zijn er niet meer nadelen aan kickboksen verbonden, dan aan een willekeurig andere sport. Je traint je lichaam door de kickbokstechnieken toe te passen, maar die oefen je niet op elkaar.
Ja, je kunt zeker na je 40e nog een strak en fit lichaam krijgen, maar het vereist een slimmere aanpak met focus op krachttraining, de juiste voeding (meer eiwitten) en voldoende herstel. Het lichaam verandert, dus consistentie en aandacht voor lichaamsprocessen zoals spieropbouw en vetverlies blijven cruciaal, zij het met realistische verwachtingen en een aangepast schema.
Verbeter je humeur direct.
Een kickbokstraining stimuleert de aanmaak van endorfine – natuurlijke stoffen die een gevoel van geluk en ontspanning bevorderen. Deze energieke sessies zijn zo ontworpen dat ze zowel leuk als verkwikkend zijn, waardoor je je sterker, zelfverzekerder en klaar voor elke uitdaging voelt.
De stand van je voeten en de houding van je lichaam is bepalend tijdens het kickboksen. Zorg er daarom voor dat je de juiste houding aanneemt. Plaats je voeten op schouderbreedte en buig je knieën iets. Houd je linkerhand op ooghoogte en de rechterhand ten hoogte van je wang.
Elke bokser hanteert een van de vier aanvalsstrategieën of -stijlen: de zwermbokser, de outboxer, de stootbokser en de bokser-puncher . Hoewel er veel verschillende subcategorieën binnen deze stijlen bestaan, kunnen alle boksers worden ingedeeld in een van de vier hoofdstijlen.
Kickboksen kan goed zijn voor je hart, gewrichten, kracht, evenwicht en coördinatie. Het is ook een geweldige manier om stress te verminderen. Maar raadpleeg altijd je arts voordat je met een nieuwe fitnessroutine begint . Je kunt een fysiek zware training verwachten, vooral als je een uur lang alles geeft.
Wat zijn de voordelen van kickboksen?
Kickboksen is een krachtige en dynamische vechtsport waarbij zowel stoten als trappen worden gebruikt. Het combineert technieken uit het boksen met schoppen, knieën en diverse bewegingen die het lichaam volledig uitdagen. Dankzij deze combinatie is het een van de meest complete sporten ter wereld.
De beste sport om af te vallen is een combinatie van cardio (voor directe calorieverbranding) en krachttraining (voor een hogere stofwisseling), waarbij activiteiten zoals hardlopen, fietsen, roeien, zwemmen en touwtjespringen veel calorieën verbranden, terwijl HIIT en intervaltraining het afterburn-effect verhogen; kies vooral voor een sport die je leuk vindt om vol te houden.
Weltergewicht (77 kg) Middengewicht (85 kg) Lichtzwaargewicht (95 kg) Zwaargewicht (meer dan 95 kg)
Kickboksen en spieropbouw
Cardio met hoge intensiteit: Kickboksen is een cardiotraining met hoge intensiteit. Cardio-oefeningen zijn uitstekend voor het verbranden van calorieën en vet, maar leiden doorgaans niet tot aanzienlijke spiergroei . Ze helpen daarentegen bij het verstevigen van de spieren en het verbeteren van het uithoudingsvermogen.
Uit de bestaande literatuur over de effecten van boksen op de hersenen (waarvan een groot deel beperkingen kent qua onderzoeksopzet) komt een beeld naar voren van de klinische kenmerken van CTE en de erkenning dat een grotere blootstelling aan hoofdletsel gepaard gaat met een verhoogd risico op neurologische aandoeningen op de lange termijn en dat diverse beeldvormingsbevindingen kunnen worden aangetoond...
Een stukje hardlopen, een rondje fietsen, een fikse wandeling, tien minuutjes touwtjespringen, wat buikspieroefeningen, het maakt niet uit wat je doet. Van elke nieuwe vaardigheid groeit jouw zelfvertrouwen!