Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat het dagelijks drinken van thee (met name groene thee) geassocieerd wordt met een aanzienlijk lager risico op dementie, waarbij in sommige studies verminderingen tot wel 25% worden genoemd. aHealthylife.nl +1
Zowel mannelijke als vrouwelijke deelnemers met de hoogste inname van cafeïnehoudende koffie hadden een 18 procent lager risico op dementie vergeleken met degenen die weinig of geen cafeïnehoudende koffie consumeerden. Koffiedrinkers met cafeïne hadden ook een lagere prevalentie van subjectieve cognitieve achteruitgang (7,8 procent versus 9,5 procent).
Kies voor een gevarieerd dieet met veel groenten, fruit, volkorenproducten, vis en noten. Beperk verzadigde vetten en suiker. Wat goed is voor je hart, is vaak ook goed voor je hersenen. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de doorbloeding van je hersenen en kan het risico op dementie verlagen.
Echte thee (groene en zwarte thee)
Deze dranken helpen je hersenen gezond te houden. Mensen die echte thee drinken, hebben 16% minder kans op dementie. Dit is belangrijk als je Alzheimer of dementie bij je oudere ouders wilt voorkomen. Theedrinkers hebben een 16% lager risico op het ontwikkelen van dementie.
Er is nog veel onbekend over de relatie tussen alcoholgebruik en dementie. Meerdere onderzoeken laten zien dat overmatig of zwaar alcoholgebruik een hoger risico op dementie geeft.
Volgens een nieuwe studie, die eerdere onderzoeksresultaten tegenspreekt, verhoogt het drinken van alcohol, ongeacht de hoeveelheid, het risico op dementie op latere leeftijd . Sommige onderzoeken suggereerden dat licht alcoholgebruik – zoals minder dan zeven glazen per week – mogelijk een betere bescherming biedt tegen dementie dan helemaal geen alcohol.
Ook als je niet zo gezond leeft, weinig beweegt, rookt, hoge bloeddruk of diabetes hebt of je hersenen niet zo actief houdt, is de kans om dementie te krijgen groter. Maar niet iedereen die ongezond leeft, wordt dement. Door gezond te leven, je hersenen actief houdt en veel te bewegen, kun je dementie soms uitstellen.
Ze concludeerden dat van de verschillende soorten B-vitamines riboflavine de grootste algehele invloed had op de kans op het ontwikkelen van dementie, door het risico met bijna de helft te verlagen. Een dieet rijk aan foliumzuur en vitamine B6 verlaagde het risico met ongeveer 20 procent.
Op deze pagina lees je wat je zelf kunt doen om het risico op dementie te verminderen.
Cafeïne heeft een positief effect op het geheugen. Recent onderzoek van de Johns Hopkins University wijst uit dat cafeïne het langetermijngeheugen kan verbeteren. Deelnemers die na het bekijken van een reeks afbeeldingen tabletten met 200 milligram cafeïne kregen, konden deze afbeeldingen de volgende dag beter onderscheiden van vergelijkbare afbeeldingen.
Dementie kunnen we helaas niet voorkomen. Wel is uit onderzoek gebleken dat een gezonde levensstijl een gunstige invloed kan hebben op het ziekteproces. Voldoende beweging, gezond eten, matig alcohol gebruik en niet roken zijn daarom aan te raden.
Dementie ontstaat door schade aan de hersenen en het zenuwstelsel. De manier waarop de hersencellen beschadigen verschilt per vorm van dementie. Zeven andere belangrijke risicofactoren zijn: lage mentale activiteit, roken, weinig bewegen, depressie, sterk overgewicht, een hoge bloeddruk en suikerziekte.
Dus, welke voeding houdt je hersenen fit? Het Mediterraan dieet wordt door hersenonderzoekers nu vaak aangeraden om de hersenen fit te houden: veel verse groenten en fruit, olijfolie, noten, peulvruchten, zaden, vette vis, kip en volkoren producten.
Souvenaid is een gepatenteerde mix van vitaminen en mineralen (Fortasyn Connect™) die is ontwikkeld om de hersenfunctie bij de ziekte van Alzheimer te verbeteren. Het is een drankje dat eenmaal daags ingenomen moet worden. Het is bedoeld voor gebruik onder medisch toezicht, als aanvulling op de normale voeding.
Verzadigde vetzuren en transvetten aanwezig in melk(producten), vlees(waren), gebak en fast food zijn schadelijk voor de hersenen. Bietsuiker moet je vermijden, omdat het het risico op diabetes, hartproblemen en obesitas verhoogt, wat schadelijk kan zijn voor de hersenen.
De beste voedingsmiddelen ter voorkoming van dementie
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan carotenoïden zijn onder andere wortels, pompoen, zoete aardappelen, paprika's, tomaten, papaja, abrikozen en bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.
Dat meldde NED7, het onlineplatform over zorg en ouderen. Het schijnt dat mensen met beginnende Alzheimer de geur van pindakaas minder goed ruiken met hun linker neusgat dan met hun rechter neusgat. De reukzenuw, die signalen vanuit de neus naar de hersenen geleidt, is verantwoordelijk voor deze constatering.
Uit sommige, maar niet alle observationele studies is gebleken dat het mediterrane dieet en het MIND-dieet geassocieerd worden met een lager risico op dementie in vergelijking met een westers dieet, dat doorgaans meer rood vlees, verzadigde vetten en suiker bevat.
Cognitieve stoornissen en dementie hebben verschillende oorzaken. Eén ervan kan een tekort aan B-vitamines, vooral vitamine B12, zijn. Het goede nieuws: dit is vaak omkeerbaar. Door tijdig de juiste bloedtesten uit te voeren (B12, MMA en homocysteïne) kan men bepalen of suppletie zinvol is.
Uit onderzoek is gebleken dat een vitamine D-tekort het risico op zowel vasculaire dementie als de ziekte van Alzheimer vergroot (11–22). Recente artikelen hebben echter geen significant verband gevonden tussen lage niveaus van 25(OH)D en het risico op dementie (23–25).
Witte graanproducten
Diabetes en hart- en vaatziekten zijn risicofactoren voor dementie. Daarnaast lijken vezels ook nog bij te dragen aan het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Ook ontstekingen spelen vaak een rol bij dementie.
Vergeetachtigheid kan wijzen op een tekort aan vitamine B12, maar ook aan B1 (thiamine), die beide cruciaal zijn voor het zenuwstelsel en de cognitieve functies. Een tekort aan B12 leidt tot neurologische klachten zoals tintelingen, geheugenproblemen en concentratiestoornissen, terwijl een B1-tekort vaker voorkomt bij slechte eetgewoonten of alcoholisme (Syndroom van Korsakov). Het is belangrijk om een arts te raadplegen voor een diagnose, omdat deze klachten ook door andere oorzaken kunnen komen.
De reis met dementie is vaak vol uitdagingen, maar door je aan deze drie gouden regels te houden – stel geen directe vragen, luister naar de persoon en leer van hem of haar, en spreek elkaar niet tegen – kun je een meer meelevende en respectvolle omgeving creëren.
Factoren die het risico op het ontwikkelen van dementie verhogen zijn onder andere: leeftijd (komt vaker voor bij mensen van 65 jaar en ouder ), hoge bloeddruk (hypertensie) en een hoge bloedsuikerspiegel (diabetes).
Bij dementie moet je koele kleuren zoals blauw, groen en paars vermijden, vooral als ze moeilijk van elkaar te onderscheiden zijn, en ook te veel wit (dat kan 'zweven' lijken) en drukke patronen die verwarring veroorzaken; gebruik in plaats daarvan warme kleuren (rood, oranje, geel) met sterk contrast om objecten duidelijk te markeren en de oriëntatie te helpen.