Zone 4 is een lastige zone die veel van het lichaam vraagt om zo niet alleen sneller te worden, maar ook krachtiger en explosiever. In hartslagzone 4 train je jouw maximale zuurstofopname (VO2Max) en je lactaattolerantie. Trainen in zone 4 betekent het trainen van je anaerobe uithoudingsvermogen.
Hartslagzone 4:
Hoge intensiteit op de anaerobe drempel waarbij je lichaam langzaam gaat verzuren. De energieproductie is bijna volledig gebaseerd op koolhydraatverbranding. Train vooral in deze zone als jouw doel om jouw tempo te verhogen. Deze hartslagzone is ideaal voor jouw intervaltrainingen.
Zone 4 is een intensieve zone, het trainen hierin is geen theekransje. Hoe veeleisend het ook voor je lichaam is het heeft uitstekende voordelen. Lange afstand atleten vervloeken deze zone, helaas voor hun heeft ook deze zone ook voordelen voor de lange afstand.
Greenwich, Brent, Bromley, Enfield, Barking en Dagenham, Redbridge, Lewisham, Hounslow, Ealing, Haringey, Barnet, Epping Forest, Newham, Bexley, Sutton, Waltham Forest, Richmond upon Thames, Kingston upon Thames, Merton, Harrow en Sutton liggen binnen Zone 4 van de reiszones van Londen.
Trainen in hartslagzone 5 is bedoeld voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen en spierkracht.
Zone 3 is de trainingszone die gebruikt wordt voor snelle trainingen. Het bekendste voorbeeld is de intervaltraining die op een hoge intensiteit gelopen worden.
Trainingen met Zone 5-inspanning omvatten doorgaans sprints, plyometrische oefeningen of intervallen met maximale inspanning op apparaten zoals roeimachines of assault bikes . U kunt deze inspanning slechts korte tijd volhouden, meestal 10-30 seconden, voordat u moet rusten.
Wat is Londen Zone 5? Zone 5 omvat de gebieden Outer London en Outside London : Gebieden in Outer London: Barking en Dagenham, Barnet, Bexley, Bromley, Croydon, Ealing, Enfield, Harrow, Hillingdon, Hounslow, Kingston upon Thames, Richmond upon Thames, Sutton, Waltham Forest, etc.
Het strekt zich uit van ongeveer 19 tot 26 km vanaf Piccadilly Circus .
Voor degenen die hun conditie willen verbeteren of willen afvallen, is trainen in hartslagzones 3 en 4 voldoende . Dergelijke oefeningen worden aerobisch genoemd en moeten 3-5 dagen per week worden uitgevoerd om kracht op te bouwen.
Welke steden mag ik niet meer in met een oude diesel personen- of bestelauto? Momenteel zijn er 4 gemeenten met een milieuzone voor dieselpersonen- en bestelauto's: Amsterdam, Arnhem, Den Haag en Utrecht. Op Locaties milieuzones vindt u een kaart met daarop alle gemeenten met een milieuzone.
De ideale hartslag voor vetverbranding ligt ongeveer tussen de 70% en 75% van je maximale hartslag. In dit tempo begin je na enkele minuten al vet te verbranden. Maar wat is dan je maximale hartslag? Dit kun je inschatten met behulp van de vuistregel 220 minus je leeftijd.
Hartslagzone 1
Deze hartslagzone is effectief voor warming-up / cooling-down, bevordert het herstel en heeft een minimale vetverbranding. De hartslagzone wordt meestal bereikt bij wandelen of licht joggen en moet ook voelen als een lichte inspanning.
Doe drie dagen per week stevige FTP-intervallen (91-105% van je FTP) . Begin elke dag met 40 tot 60 minuten en verhoog dit geleidelijk naar 60 tot 90 minuten. Probeer de drempeltraining van 90 minuten op zaterdag tijdens je groepsrit te doen en ga echt diep. Zorg voor voldoende rust tussen de sessies.
Aan de ene kant staat Zone6 uit Holendrecht. Dat is een beruchte rapformatie rondom frontman Joel H., beter bekend als Joey AK. Sleutelspelers van Zone6 worden aan de internationale drugshandel gelinkt. Leden zijn daarnaast betrokken geweest bij een verscheidenheid aan ernstig geweld en vuurwapenbezit.
De lengte van een zone is 4 à 5 km. Afwijkingen zijn mogelijk. Doordat een zone vrij groot is en bushaltes meestal dicht bij elkaar liggen, vallen vaak veel haltes binnen dezelfde zone.
Zone 6: Deze pijnlijke zone van 90 tot 95 procent inspanning ontwikkelt je maximale O2-opname en het aspect van je conditie dat ik 'zuinigheid' noem. Om in deze zone te komen, ga je heuvelherhalingen doen of intervaltraining op de baan.
Zone 4 is een lastige zone die veel van het lichaam vraagt om zo niet alleen sneller te worden, maar ook krachtiger en explosiever. In hartslagzone 4 train je jouw maximale zuurstofopname (VO2Max) en je lactaattolerantie. Trainen in zone 4 betekent het trainen van je anaerobe uithoudingsvermogen.
Zone 9 bestaat uit Amersham, Brentwood en Chesham . Cuffley en Epsom vallen technisch gezien in deze zone (alleen voor cappingdoeleinden), maar worden niet als zodanig bekendgemaakt vanwege goedkopere papieren tarieven op week-, maand- en jaartickets.
Tariefzone 5 is een buitenste zone van het zonale tariefsysteem van Transport for London. Het systeem wordt gebruikt voor het berekenen van de prijs van kaartjes voor reizen met de London Underground, London Overground, Docklands Light Railway en sinds 2007 ook voor National Rail-diensten.
Trainen in zone 4 verbetert je uithoudingsvermogen qua snelheid en je lichaam gebruikt meer koolhydraten als bron van energie. Je lichaam kan ook beter omgaan met hogere hoeveelheden melkzuur in je bloed.
Zone 5 (anaërobe capaciteit) versus Zone 4-training
Zone 5 – ook bekend als de anaërobe capaciteitstrainingszone – resulteert in een hoge ophoping van lactaat in het bloed, terwijl zone 4 een quasi-steady state is .
Het beste kan je trainen in de zone waarin je hartslag ongeveer 70 tot 80% van je maximale hartslag bedraagt. Als je in deze zone traint verbeter je de algehele conditie van je hart, oftewel je uithoudingsvermogen. Train je daarboven, dan train je vooral gericht op topprestaties.