Schoolslag daagt de dij-, bil-, core- en buikspieren uit. Bij borstcrawl gebruik je bijna alle spiergroepen, maar vooral de armen en benen. De
Met zwemmen train je alle grote spiergroepen, wat vrij uniek is en je maar bij een paar sporten ziet! Je versterkt vooral je rug en armen en krijgt hier dus op den duur een bredere rug van. Als je regelmatig zwemt, worden je spieren niet persé breder, maar juist krachtiger.
Zo vormen je buikspieren de verbinding tussen je bewegende armen en bewegende benen, en moeten je lichaam stabiel in het water houden. Een flinke workout. Zwemmen is dan ook erg goed voor je buik. En mooi mee genomen: aangezien je kracht vooral uit je benen komt, train je ook je billen door te zwemmen.
De perfecte training voor om een sixpack te kweken
Om een sixpack te krijgen kan je meer dan alleen core trainingen doen. Juist de combinatie van normale trainingen zoals voetbal, zwemmen of fietsen met specifieke core trainingen zorgen ervoor dat jij snel resultaat krijgt.
Ga op je buik in het water liggen met je armen voor je uitgestrekt, deze keer zonder plankje, span je buikspieren goed aan en duw je met je benen af tegen de rand van het zwembad. Probeer zo ver mogelijk te komen door golfbewegingen te maken onder water. Herhaal deze oefening meerdere keren.
Met zwemmen kan je afvallen. Zwemmen is een cardiotraining, en met cardio verbrand je vet. Afhankelijk van de intensiteit van je training gaat het om circa 500 tot 750 calorieën per uur. Dit is dus ook nog eens behoorlijk veel voor een sport waar je relatief helemaal niet zo vermoeid van raakt.
Elke zwemtraining is een miniweerstandstraining. Elke beweging versterkt je spieren meer dan je zou denken, vooral je armen, schouders en bilspieren. Dit zijn nota bene de spieren die de hele dag slapen als je achter je bureau zit. Zwemmen versterkt ook de buikspieren en core en vermindert de taille- en heupomvang.
Hoe langer je per keer zwemt, hoe groter is over het algemeen het effect. Ook start de vetverbranding pas na rond 20 minuten echt op. Een uur zwemmen op lage intensiteit verbrandt dus flink vet; 10 minuten megahard zwemmen verbrandt weinig vet, maar is een uitstekende cardio-workout.
Een goede conditie
Als je minstens één keer per week gaat zwemmen, zul je je longcapaciteit zien stijgen, en dat merk je omdat je minder snel buiten adem bent. Kortom: elke inspanning die je doet, zoals lopen of de trap nemen, zal vlotter gaan.
Maar 2 maal per week gaan zwemmen levert niet de resultaten op die je graag zou willen zien. Het is simpelweg te weinig om een groot verschil te maken. Maar door het aantal zwemdagen per week (de frequentie) te vermeerderen is er dus al meer resultaat te bereiken.
Je zal merken dat je je al fitter voelt van één keer in de week zwemmen. Je traint namelijk ook je hart en je longen tijdens het zwemmen. Daarbij is zwemmen een duursport en daarom ook enorm goed voor je vetverbranding. Met explosieve sporten verbrand je namelijk voornamelijk koolhydraten en bijna geen vetten.
Schoolslag daagt de dij-, bil-, core- en buikspieren uit. Bij borstcrawl gebruik je bijna alle spiergroepen, maar vooral de armen en benen. De rugslag is een goede manier om spieren in de rug op te bouwen en de druk op de wervelkolom te verlichten.
Elke zwemslag is gericht op verschillende spiergroepen, terwijl het water zorgt voor een zachte weerstand.Niet enkel je spieren krijgen een workout.Ook het cardiovasculaire systeem wordt getraind: zwemmen maakt je hart en longen sterk.
De arm- en rugspieren train je hiermee flink. Maar ook de buikspieren en core, omdat het hele bovenlichaam iedere keer uit het water moet komen. Ook worden je beenspieren getraind om je lichaam stabiel te houden.
Baantjes trekken is voor iedereen gezond
De dichtheid van water is ongeveer 800 keer die van lucht. Dat heeft tot gevolg dat zwemmen voor veel spiergroepen een uitstekende weerstandsworkout is. Uw hele lichaam, maar vooral uw heupen, bilspieren, armen en schouders moeten echt werk verzetten.
Zwemmen én wandelen? [een gouden combinatie]
Zwemmen wint het in deze vergelijking van wandelen. Beide sporten zijn vrij toegankelijk, hebben een laag blessurerisico en zorgen voor tal van positieve effecten op je geest en lichaam (waarvan we hier slechts de belangrijkste konden bekijken).
Moe na zwemmen
Maar tijdens het zwemmen train je alle spieren in je lichaam. Deze vorm van bewegen staat garant voor cardio, kracht én techniek training. Je gebruikt je buikspieren, biceps, triceps, bilspieren, hamstrings én quadriceps. Het is geen wonder dat je lichaam zo vermoeid raakt.
Je benen en onderbuik krijgen de betere training van hardlopen, maar zwemmen is aantoonbaar de betere algehele training voor je spieren, omdat je alle belangrijke spiergroepen tegelijk traint, of je het nu leuk vindt of niet, zonder hetzelfde risico op blessures veroorzaakt door de impact van rennen.
Sporten zoals hardlopen zijn erg belastend voor de gewrichten en doe je het beste maximaal 3 maal per week. Omdat zwemmen niet belastend is mag je het zo vaak doen als je wil, zolang je spieren maar herstellen. Heb je een druk werkleven dan is 2 of 3 maal per week al erg ambitieus.
Wekelijks baantjes zwemmen versterkt je spieren en botten, verlaagt het risico op hart- en vaatziekten en verbetert je longcapaciteit. Het zwemmerk vindt het belangrijk om zich te blijven ontwikkelen op het gebied van duurzaamheid.
Als je wilt afvallen, kan zwemmen een effectieve manier zijn om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Zwemmen is een full-body workout die je hele lichaam gebruikt en veel calorieën kan verbranden.
Als je stijve of pijnlijke spieren hebt van je vorige workout, is zwemmen een heel goede manier om daar vanaf te komen. Ondanks dat krachttraining het beste is voor het opbouwen van kracht in je botten, zorgt zwemmen ervoor dat je botten compacter worden zonder spanning op je gewrichten te zetten.
Probeer deze beginners workout:
Zwem vier baantjes in een rustig tempo en rust dan 30 seconden. Herhaal dit 5 tot 10 keer. En probeer dit twee tot drie keer per week te doen gedurende 2 weken. Als je een tijdje niet gezwommen hebt, gebruik dan een kickboard voor de eerste vier baantjes.
Het opbouwen van de spiermassa gaat bij zwemmen eigenlijk vanzelf. Want het gaat erom dat je de bewegingen, oftewel de zwemslagen, steeds langer kunt volhouden. En aangezien je met elke keer zwemmen je spieren traint, worden deze dus ook elke keer net iets beter.