Voor warme dagen kies je een korte hardloopbroek. Dit is lekker luchtig en het geeft je veel bewegingsvrijheid. Een lange hardloopbroek of een tight kan je in alle seizoenen dragen. Een dunne versie voor gemiddelde temperaturen, een wat gevoerde broek is prettig voor de echte koude dagen in de winter.
Waarom een strakke hardloopbroek? Kleding die om je lichaam wappert tijdens het lopen zit niet fijn. Bovendien zorgt dergelijke kleding voor extra weerstand. Een strakke broek voert zweet beter van je lichaam weg dan loszittende tights.
Van alleen een losse hardloopbroek kan je last krijgen van schuurplekken op je benen, dat is niet fijn. Daar hebben de meeste merken een oplossing voor, namelijk een 2-in-1 hardloopshort. Dit houdt in dat er onder een losse short een strakke tight zit.
Om toch wat algemene richtlijnen te geven: Boven de 15 graden Celsius: korte broek of tight, T-shirt met korte mouwen of hemdje. 10 - 15 graden: korte of driekwart broek of tight, T-shirt met korte of lange mouw. 0 - 10 graden: lange tight, shirt met lange mouwen en een jack.
Tussen 0 en 9 graden: shirt met lange mouw en een (thermo) sporthemd, lange (winter)tight. Tussen 10 en 17 graden: shirt met korte of lange mouw, driekwart of korte tight. Warmer dan 17 graden: (mouwloos) topje of shirt, short of korte tight en evt. petje en zonnebril tegen de felle zon.
Tussen de 15 en 20 graden kan je ervoor kiezen om in plaats van een jas een dun vest te dragen. Vanaf de 20 graden kan jij prima een korte broek aan. Al willen we daarbij wel zeggen: verlies de gevoelstemperatuur niet uit het oog.
10 tot 15 graden: korte mouwen of longsleeve, kort broekje, driekwart of lange broek (afhankelijk van wind en hoeveelheid zon). 5 tot 10 graden: een korte of mouwloze thermo met een longsleeve eroverheen, drie kwart of lange broek.
Daarom adviseren we om tijdens het lopen in de winterperiode gebruik te maken van het drie-lagen principe, een systeem gebaseerd op het gebruik van drie verschillende functionele kledinglagen, waarmee je je eigen winteroutfit kunt samenstellen.
Tussen 0 en 9 graden: (thermo)shirt, shirt met lange mouwen, lange hardloopbroek. Tussen 10 en 17 graden: shirt met korte of lange mouw, driekwart of korte broek. Warmer dan 17 graden: (mouwloos) topje of shirt, short of korte broek en evt. petje en/of zonnebril tegen de felle zon.
Arm sleeves kunnen worden gebruikt tijdens het hardlopen om de prestaties te verbeteren en de hersteltijd te verkorten. Ook worden ze gebruikt om de armen warm te houden tijdens het hardlopen.
Een korte tight zit strak om je lijf. Het voordeel is dat het weerstand vermindert, de doorbloeding stimuleert, zweet beter afvoert naar buiten en ondersteuning aan de spieren biedt. Let er goed op dat het broekje niet opkruipt tijdens de training.
Traditionele hardloopshorts zitten los om je lichaam en hebben vaak een binnenbroek van speciaal materiaal, dat het zweet snel afvoert. Compressieshorts zijn nauwsluitend en verbeteren de bloedtoevoer naar je spieren. Hardlopers hebben zo hun eigen voorkeuren.
Nike Epic Lux hardloopbroek
Ik kan hem zelf met een trekkoord zo strak of los maken als ik zelf wil. Zo zorg ik ervoor dat de broek niet afzakt. Het materiaal van de Nike Epic Lux is zacht, elastisch en ademt goed.
Een compressiebroek zit strak om je benen en helpt de doorbloeding te verbeteren. Je spieren krijgen sneller zuurstofrijk bloed. Door de betere doorbloeding ontvangen je spieren meer energie tijden het bewegen. Er treedt minder snel verzuring op in je spieren en het uithoudingsvermogen wordt langer.
De lichaamstemperatuur en de hartslag verlagen. Uiteindelijk heb je niet meer het gevoel dat je extra moeite moet doen om te joggen in de hitte. Mits een goede voorbereiding en een beetje gezond verstand is het dus perfect veilig om te lopen in hoge temperaturen.
Indien het 10 graden of warmer is, dan kan je in een korte broek gaan hardlopen. Als de temperatuur schommelt rond de 10 graden dan is het altijd beter om eerste even kort je lichaam op te warmen. Hiermee zorg je ervoor dat je al iets op bent gewarmd voor de start van je hardlooptraining.
Hardlopen in temperaturen boven de 30 graden kan onverstandig zijn als je niet goed voorbereid van huis gaat. Daarom geven we een aantal tips zodat je verantwoord kunt blijven trainen. Belangrijkste tip: ken je grenzen en stop als je lichaam het laat afweten.
Om comfortabel te kunnen lopen is het net zoals bij de bovenkleding essentieel dat je broek geen katoen bevat. Dat betekent ook dat een katoenen slip uit den boze is. Draag steeds een synthetisch slipje. Daarnaast is het natuurlijk vooral belangrijk dat je je comfortabel voelt in je loopkleding.
Met 11 en 12 graden is een lange jeans wel zo lekker, maar je kunt ook prima een jurkje of rokje combineren met een dikke panty. In deze kleding ben je natuurlijk wel lekker vrouwelijk en helemaal stijlvol. Op je rokje of broek daar je natuurlijk een sweater, trui of een topje met een vest.
Coolmax, Dri-Fit en Climacool zijn speciale technologieën die sportkleding goed laten ademen en transpiratie snel afvoeren. Kleding met katoen als belangrijkste vezel is niet geschikt om in hard te lopen. Katoen houdt veel vocht vast waardoor de kans groot is dat je snel afkoelt.
Maak de warming up onderdeel van je training. Begin je run bijvoorbeeld met wandelen of rustig joggen, voeg wat loopscholing oefeningen toe (bijvoorbeeld knie-heffen, hakken-billen, huppelen, bovenlichaam losdraaien) en bouw het langzaam op, zodat je lichaam (en geest) de tijd krijgt om op te warmen.
Een singlet voor een warme dag, een comfortabel thermisch T-shirt voor iets kouder weer. In regen of kou kunnen een pet of handschoenen cruciaal zijn. Om voor de start warm en droog te blijven kun je een plastic poncho kopen, wat er beter uitziet dan een vuilniszak.
Een normaal technisch runningshirt zonder katoen is vaak de grootste stap voorwaarts als je voorheen alleen katoenen shirts droeg bij het sporten. Bij een gewoon katoenen T-shirt is dat wel het geval, omdat katoen bestaat uit holle vezels die gemakkelijk vocht vasthouden.
Als het onder de 10 graden is, is het zo koud dat je je adem kunt zien. Er zullen dan weinig mensen zijn die zonder jas naar buiten gaan. Dat is maar beter ook, aangezien er een kans is dat je onderkoeld raakt. Tussen de 10 en 15 graden wordt het nog steeds aangeraden om een normale jas (of tussenjas) te dragen.