Verschillende bekende mensen, vaak CEO's of historische figuren, staan erom bekend dat ze slechts ongeveer vier uur (of minder) slaap per nacht nodig hebben.
Door de geschiedenis heen hebben beroemde dutjesnemers de conventionele 8-8-8-regel van slapen, werken en spelen getrotseerd. Van Margaret Thatcher wordt gezegd dat ze slechts vier uur per nacht sliep en er wordt beweerd dat Mariah Carey 15 uur slaap nodig heeft om optimaal te presteren.
Deskundigen adviseren volwassenen om minstens 7 uur per nacht te slapen voor een betere gezondheid . Als er consequent minder dan 5 uur slaap is, kan dit negatieve gevolgen hebben voor de fysieke en mentale gezondheid. Een slaaptekort kan het geheugen, de stemming, de concentratie, het immuunsysteem en de algehele levenskwaliteit beïnvloeden.
Zo duurde de langste REM-slaap ooit 3 uur en 8 minuten. Dit record staat op naam van de Amerikaan David Powel en werd gemeten in 1994.
Voor de meeste mensen is gemiddeld acht uur slaap per nacht voldoende, maar dit is per persoon verschillend. Zo zijn er mensen die aan vier tot vijf uur genoeg hebben. Dat is gelukkig geen slaapstoornis.
Elon Musk slaapt gemiddeld slechts 6 uur per nacht en besteedt vrijwel elk wakker moment aan werk. Zijn agenda omvat meerdere miljardenprojecten – Tesla, SpaceX, Neuralink en The Boring Company – die een intensiteit vereisen die maar weinigen kunnen evenaren. Zelfs maaltijden dienen als vergaderingen.
Slaaponderzoeker Merijn van de Laar benadrukt dat het niet gaat om hoe lang we slapen, maar hoe diep we slapen. 's Nachts 4,5 tot 5 uur goede diep slapen is genoeg voor ons lichaam om goed uit te rusten. Het komt vaak voor dat we een slechte nachtrust hebben en elk uur op de klok zichtbaar wegtikt.
Ja, 3 uur slaap is beter dan helemaal geen slaap, omdat zelfs een korte periode rust geeft aan je lichaam en hersenen, maar het is lang niet voldoende; structureel minder dan 7 uur slaap leidt tot chronisch slaaptekort met serieuze gevolgen, zoals verminderde concentratie, geheugen, weerstand en een hoger risico op gezondheidsproblemen. Voor de meeste volwassenen is 7-9 uur per nacht essentieel voor een goede gezondheid.
De gemiddelde wereldwijde slaapduur is 7 uur en 22 minuten, waarbij Estland het langst slaapt (7 uur en 36 minuten) en Japan het minst (6 uur en 33 minuten). Vrouwen over heel de wereld slapen langer en beter dan mannen, gemiddeld 7 uur en 35 minuten.
Langste slaaprecord
Een Britse hypnotiseur genaamd Peter Powers heeft momenteel het record voor de langste periode van slapen zonder wakker te worden. In 1959 bracht hij zichzelf in een hypnotische slaap die maar liefst acht dagen achter elkaar duurde (2).
Maar de laatste jaren hebben wetenschappers een zeldzaam soort mensen ontdekt die consequent weinig slapen en daar geen last van hebben. Deze zogenaamde 'natuurlijke kortslapers' zijn genetisch zo geprogrammeerd dat ze maar vier tot zes uur slaap per nacht nodig hebben.
De militaire slaapmethode legt de nadruk op goed onderzochte technieken die een gevoel van kalmte en ontspanning kunnen bevorderen, zodat je hersenen en lichaam zich beter kunnen voorbereiden op de slaap. Het is echter belangrijk om te benadrukken dat er geen onderzoek is gedaan naar de methode zelf .
Het kortslaapsyndroom (SSS), ook wel kortslaapsyndroom genoemd , is een aandoening waarbij je minder slaap nodig hebt dan de meeste mensen. Als je SSS hebt, slaap je de meeste nachten zes uur of minder, maar word je energiek en volledig uitgerust wakker.
ELI5: Gordon Ramsay zei dat hij 3 uur per dag slaapt.
Kun je jezelf trainen om te functioneren met slechts een paar uur slaap per nacht? Er zijn mensen die beweren "kortslapers" te zijn, waaronder genie Leonardo da Vinci, zakenvrouw Martha Stewart en voormalig senior vicepresident van Apple, Angela Ahrendts . Deze mensen zijn in staat om te presteren met slechts een paar uur slaap.
Sommige onderzoeken suggereren dat een hoog IQ samenhangt met een later slaappatroon . Het is echter onduidelijk of de relatie tussen IQ en later slapen te wijten is aan biologische of sociale factoren, zoals de werktijden.
New York is een stad die nooit slaapt, zeggen ze altijd. Maar vannacht slaapt 'ie toch echt. Times Square, normaal druk met toeristen, oogt verlaten. Hooguit enkele wandelaars slenteren over de besneeuwde straten.
Singapore uitgeroepen tot meest vermoeide land ter wereld in 2025. Volgens het Sleepseeker-rapport van 2025 staat Singapore met een vermoeidheidsscore van 380 op 10 bovenaan de lijst, waarmee het andere landen ver achter zich laat.
Zo ontdekken we dat het land waar de inwoners het langst slapen: Nederland met gemiddeld 8u12 slaap per nacht, dan Nieuw-Zeeland en op de derde plaats Frankrijk met 8u03 slaap. Ook onderaan de ranglijst, dat wil zeggen de landen waar men het minst slaapt, staan Singapore met 7u24, Japan met 7u31 en Brazilië met 7u35.
Ja, dat is slecht! En niet zo'n beetje ook. Dat blijkt uit een recente studie waarin de onderzoekers concludeerden dat mensen die 5 uur per nacht slapen 65% meer kans lopen om elk moment te sterven dan mensen die 7-9 uur nachtrust genieten!
Wakker worden tussen 3 en 4 uur 's nachts is vaak een combinatie van lichamelijke en mentale factoren, zoals een natuurlijke piek in het stresshormoon cortisol, lichtere slaapfasen (REM slaap), of traditionele verklaringen uit de Chinese geneeskunde (longen) en spiritualiteit ("uur van de wolf"), maar ook stress, alcohol, of omgevingsfactoren spelen een grote rol in dit patroon van onrustige slaap.
Vier uur slaap is voor de meeste volwassenen niet genoeg . Hoewel je op korte termijn misschien nog wel kunt functioneren, kan regelmatig maar vier uur slaap leiden tot fysieke uitputting, emotionele instabiliteit en gezondheidsrisico's op de lange termijn.
Dit is afhankelijk van je smartwatch. Een smartwatch die slaap meet met een bewegingssensor weet wanneer je slaapt als je geen bewegingen maakt, dit is alleen niet heel accuraat. Een smartwatch met een bewegingssensor en een hartslagsensor weet wanneer je slaapt als je hartslag daalt en weinig beweegt.
Er bestaan echte 'short sleepers' met een genetische mutatie (DEC2-gen, als je het wilt googelen) waardoor ze perfect functioneren op 4 à 6 uur slaap.