Ja, je kunt in principe een massageapparaat elke dag gebruiken. Er zijn echter beperkingen wat betreft de duur van elke sessie en de gerichte spiergroepen. Het is raadzaam om elke spiergroep niet langer dan twee minuten per sessie te masseren.
Ideale tijdsduur massage
Als je belangrijkste doel is om te ontspannen en tot rust te komen adviseer ik een massage van 60 of 90 minuten te kiezen.
Een keer per maand is het standaard advies. Dit zal je helpen om te gaan met de stress en spanningen van het dagelijks leven. Als je in je eigen- of beroepsleven veel druk ervaart, kun je je vaker laten masseren.
Het zorgt voor verlaging van je spier- en bindweefsel spanning, verbeterde doorbloeding, afvoer van afvalstoffen en verbeterde werking van je immuunsysteem. Neem je met regelmaat een massage, bijv.om de twee weken, dan kan het effect dagen of zelfs weken aanhouden.
En dus geldt: hoe meer massages je krijgt, hoe beter je je voelt. Maar hoe vaak je dan zou moeten gaan, hangt echt af van de reden van je massages. Wanneer je massage als onderdeel van een gezonde levensstijl gaat inplannen (afvallen, gezond eten, meer bewegen en minder stress) dan is 1x per maand een goede frequentie.
Over het algemeen kost een eenvoudige massage van een uur in een gemiddelde Nederlandse stad tussen de €40 en €80. Een meer gespecialiseerde massage, zoals een sportmassage of spierpijnbehandeling, kan duurder zijn, met prijzen variërend van €50 tot €100 per uur.
Voldoende water drinken na afloop
Je lichaam gaat harder aan de slag om afvalstoffen af te voeren en heeft daarom ook meer behoefte aan water om deze taak succesvol te vervullen.
Kan je te hard masseren? Waar zit dan het verschil in? In de soort pijn die je voelt tijdens de massage. Een (te) harde massage werkt averechts.
Ongeveer een dag na de massage is de spierpijn meestal op zijn hevigst, en na ongeveer drie dagen zou deze weer moeten zijn afgenomen. Ook hierbij is het advies voornamelijk om uw lichaam rust te geven.
Massage laat je lichaam harder werken
Je organen moeten extra hard werken om alles te verwerken, dat is nog een reden waarom jij je moe voelt na de massage. Hoe ga je hier best mee om? Wel als eerste moet jij je lichaam de tijd geven om te herstellen. Dat doe je het best door het de rest van de dag rustig aan te doen.
Tijdens een mechanische bindweefselmassage worden de specifieke zones behandeld waarbij de vetcellen los gerold worden. Lokaal ontstaat er een verhoogde vetverbranding waardoor je lichaam de vetcellen makkelijker kan afbreken en afvoeren.
Sporters die zwaar trainen of intensieve workouts doen, komen bij voorkeur één tot twee keer per week. Zo kunnen zij de flexibiliteit en conditie van hun spieren op peil houden. In tijden van minder intensieve training of recreatief sporten is elke drie à vier weken voldoende.
Pijn in de spieren
Wanneer wij diep gelegen spierknopen hebben verzacht en opgelost, is het mogelijk dat u in de dagen na de massage spierpijn ervaart. Dit is niet ongebruikelijk maar hoort niet veel pijn te doen. Na enkele dagen verdwijnt deze pijn en merkt u hoe ontspannen uw spieren en probleemgebieden zijn.
Massage nazorg tips
BLIJF GEHYDRATEERD: Of je nu wat pijn ervaart na een massage of niet, gehydrateerd blijven is altijd een goed idee. Water helpt je spieren energie te geven, wat helpt om zaken als het elektrolytenniveau in balans te houden, zodat je spieren op een optimaal niveau kunnen functioneren.
Duur van de massage en de kosten:
45 minuten ongeveer 45 tot 70 euro. 60 minuten ongeveer 60 tot 90 euro. 90 minuten ongeveer 90 tot 135 euro.
Ze kunnen worden veroorzaakt door overbelasting van de spier, door een verkeerde houding of door herhaalde bewegingen. Ook stress speelt een rol. Als je gestrest bent, spannen je spieren zich aan. Als dit langdurig gebeurt, kan dit leiden tot het ontstaan van spierknopen.
Conclusie: massage maakt je gezonder!
Dankzij massages word je minder snel ziek vanwege de positieve effecten op het immuunsysteem en ook lichamelijke ziektes die worden veroorzaakt door stress krijgen minder kans. Verder nemen ook psychische klachten als onrust en stress af of worden voorkomen.
Water is belangrijk voor de afvoer van afvalstoffen, waaronder die in de spieren. Ook zorgt water voor het transport van belangrijke nutriënten richting de spieren en regelt het de lichaamstemperatuur.
Kies voor een massage met tapotage
Met een massage met tapotage maak je vastzittende en vermoeide spieren weer los. Bij deze massagetechniek maak je met beide handen herhaaldelijk ritmische verticale klopbewegingen op de huid. Dat werkt heel relaxerend zodat je je achteraf zalig ontspannen voelt.
Is een Thaise massage pijnlijk? De traditionele Thaise massage is in vergelijking met een klassieke massage steviger en pittiger. Doordat er wordt gemasseerd met handen, ellebogen en voeten kunnen de diepere spierlagen worden bereikt.
De spier te trainen om deze zo sterker te maken. En verder de vastzittende spierknoop los te masseren met een triggerpointmassage. Hoe langer men er mee doorloopt hoe moeilijker het kan zijn om dit weer los te krijgen. De meeste mensen merken na één behandeling al een significante verbetering.
Ten eerste, massage werkt dehydraterend.Door het kneden van de spieren, het bindweefsel en de huid wordt de bloedsomloop gestimuleerd.Hierdoor wordt water sneller uit het lichaam afgevoerd. Het komt dan ook heel vaak voor dat je direct na de massage heel nodig moet plassen.
Een massage bevordert de bloedsomloop en stimuleert daarmee vele processen in het lichaam. Dit zijn processen zoals de spijsvertering, de afvoer van afvalstoffen en de afvoer van vocht. Dit betekent dus dat een massage een ondersteunende rol kan spelen bij het afvallen.
Het dient aanbeveling om een uur voor de geplande massage niet meer te eten. Het is tevens verstandig om een maaltijd vooraf licht te houden.