Benieuwd naar wat Hardlopen met Evy voor jou kan betekenen? Download de app gratis & ontdek het zelf. Bij start van een abonnement krijg je 7 dagen gratis proeftijd om alle app features uit te proberen. Ervaar.
Lopen is een goede vorm van beweging als je wil afvallen of als je je gewicht wil behouden. Uiteraard gecombineerd met een gevarieerd, gezond en evenwichtige voeding. Want afvallen, dat begint in de keuken. Als je vijf kilometer loopt, verbrand je ongeveer 400 calorieën - afhankelijk van je tempo en je lichaamsbouw.
Hardlopen is een uitstekende manier om calorieën mee te verbranden, en dus voor afvallen. Met een lange hardlooptraining verbrand je al snel 1000 kilocalorieën. Dit calorietekort is noodzakelijk voor het verliezen van gewicht. Maar je valt niet af door alleen maar meer te bewegen.
Je betaalt voor het abonnement óf € 1,99 per maand óf € 9,99 per jaar.
Training 1: 4500 meter in een tempo dat per kilometer 30 seconden langzamer is dan het gemiddelde tempo per kilometer dat je berekend hebt. Training 2: 3 x 1500 meter in een tempo dat elke kilometer 20 seconden langzamer is dan je gemiddelde tempo per kilometer; neem na elke 1500 meter vier minuten herstelpauze.
Heb je geen trek in die testloop over 5 kilometer, volg dan het alternatief van Goodman: 'Doe eerst een warming-up met 2 tot 3 kilometer rustig inlopen. Loop dan drie keer een afstand van 1,5 kilometer hard, daartussen pak je 4 tot 5 minuten wandel- of dribbelpauze.
De Nike Run Club app is gratis te downloaden zonder in-app aankopen.
Strava is een online platform en een mobiele app voor Android en iOS smartphones. De mobiele app is gratis voor zowel Android (in Google Play) als iOS (App Store). Alle activiteiten die u verzamelt, of dit nu op een Android of iOS toestel of zelfs een Garmin horloge is, wordt centraal in uw online account opgeslagen.
De eerste zeven dagen zijn gratis, daarna is de Runkeeper-app slechts $ 39,99 per jaar met upgrades in de app.
Intervaltraining op de baan
Je loopt 5 x 30 seconden met telkens 30 seconden pauze (dribbelen). Daarna heb je 2 min rust. Vervolgens loop je 3 x 30 seconden met telkens 30 seconden pauze. Na de laatste interval loop je 5 tot 10 minuten rustig uit.
Start 2 Run met Evy is een running app voor je smartphone. Ren op de melodieën van je favoriete muziek en word tijdens je trainingssessies persoonlijk begeleid en gemotiveerd door Evy Gruyaert. De app biedt zowel loopplannen die je voorbereiden op je eerste 5 km-run als plannen voor meer geavanceerde hardloopdoelen.
De beste hardloopschoenen van 2022 zijn de Nike Air Zoom Pegasus 38. Nike, Asics en Saucony zijn de meest toonaangevende merken in de hardloop niche. Daarnaast hebben de merken New Balance, Brooks en Mizuno ook een sterke collectie, zowel voor de beginnende hardloper als gevorderden.
Loop vooral lekker rustig, zodat je je lichaam aanvankelijk niet al te veel belast. Eén of twee keer per week rennen is ook verstandig wanneer je net bent hersteld van een blessure of ziekte. Wanneer twee trainingen per week niet voor problemen zorgt, kun je de overstap maken naar drie looptrainingen per week.
Recent onderzoek toont aan dat het waard is om je hardloopschoenen weer uit de kast te halen. Uit het onderzoek van onderzoekscentrum Mayo Clinic blijkt dat als je iedere week in totaal 10 km hardloopt, dit een positief effect heeft op je gezondheid.
Nieuw onderzoek wijst uit dat een gemiddeld 5k per week hardlopen voldoende is om af te vallen. Niks halve marathons, jij doet vanaf nu lekker rustig aan en gaat voor kwaliteit.
Hoe werkt hardlopen met Evy? Hardlopen met Evy doe je met behulp van een podcast of app die je beluistert tijdens het hardlopen. Via deze podcast, een luisterbestand voor je mp3-speler of iPod, geeft Evy je instructies wanneer je moet gaan rennen, wanneer je juist moet gaan wandelen, hoe je het beste kunt ademen etc.
Runkeeper is een gratis app voor op je telefoon. Wil je alle functies gebruiken dan kun je upgraden naar Runkeeper Go. Gebruikers met een upgrade krijgen toegang tot trainingsschema's, extra hulpmiddelen om je prestaties en trainingen te vergelijken. Je neemt een abonnement voor een maand of per jaar.
Beginners: 0 tot 5 km
Dit loopschema duurt ongeveer 10 weken. Iedere week is opgebouwd uit 3 trainingsdagen en 4 rustdagen. Dit is allemaal vrij te kiezen toch raden wij aan om tussen 2 trainingsdagen door een rustdag te voorzien. Veel succes.
Driemaal per week hardlopen is een mooi begin. Het geeft je veel voordelen op het gebied van gezondheid en de opbouw van je conditie. Tussen die trainingen heb je voldoende herstelruimte om het risico op blessures of overtraindheid laag te houden.
Hardlopen kan helpen om een calorietekort te creëren, waardoor het laagje op je buik kan verminderen (maar onthoud wel dat een beetje vet noodzakelijk is om belangrijke organen te beschermen). Vooral bij sprinten moeten je buikspieren sterker samentrekken, waardoor de spieren groter kunnen worden, zegt Buckingham.