Wanneer je de orale vorm van magnesium in moet nemen hangt af van je doel: neem je magnesium meer vanwege het mentale effect, neem het dan in de avond.Neem het je het meer voor het effect op je energiebalans en je spieren?Neem het dan bij voorkeur in de ochtend.
Magnesium bisglycinaat wordt vaak 's avonds ingenomen. Op die manier heb je alle voordelen van een magnesium supplement én kan het bijdragen aan een goede nachtrust. Magnesium bisglycinaat is onder andere gericht op het ondersteunen van je hersen- en zenuwfunctie [5].
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Wanneer magnesium nemen? Het algemene advies is om een magnesiumsupplement in te nemen bij de maaltijd. Net als je doet met de meeste andere vitamine- en mineralen supplementen. Als je last hebt van stress kun je het supplement ook voor het slapengaan innemen (dus na de maaltijd) voor het ontspannen van de spieren.
Neem magnesium niet tijdens de maaltijd.
Slik je het in, dan maakt het je maag minder zuur. Die zure maag heb je nodig voor het verteren van voedsel (met name eiwitten). Slik het dus niet tijdens de maaltijd, want dat gaat de werking van je maagzuur tegen.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Supplementen met magnesium, ijzer, koper, selenium en zink kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen.
Het varieert van persoon tot persoon hoe snel het magnesium werkt. Sommige mensen merken het effect binnen een week, waar het bij andere tot meer dan een maand kan duren voordat de effecten vernomen worden.
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt. Bysglycinaat is ook beter opneembaar omdat het door ons lichaam wordt gezien als aminozuur.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Omdat magnesium door de nieren wordt uitgescheiden, mogen mensen met hart- of nierziekte geen magnesiumsupplementen nemen, behalve onder toezicht van hun arts. Het is zeer zeldzaam om een overdosis magnesium uit voedsel te krijgen.
Lagere bloeddruk
Proefpersonen die 3 maanden lang dagelijks 368 milligram magnesium innamen hadden een daling van 2 mmHg van de bovendruk (systolische druk). De onderdruk (diastolische druk) daalde met 1,78 mmHg.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): na een hoge dosis: diarree, zachte ontlasting, irritatie van het maag-darmkanaal. Zelden (0,01-0,1%): hypermagnesiëmie. Zeer zelden (< 0,01%): bij hoge doses en langdurig gebruik: vermoeidheid kan een aanduiding zijn dat een verhoogde magnesiumspiegel is bereikt.
Het kan ontspanning geven bij geestelijke inspanning en het werkt ontspannend voor de spieren. Ook is het betrokken bij de overdracht van zenuwprikkels in de hersenen. Mogelijk kan extra magnesium voor het slapen gaan helpen bij een goede nachtrust, al is hier is wel meer bewijs voor nodig.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor magnesium is voor mannen 350 mg, voor vrouwen 300 mg. Dat krijg je binnen met een gevarieerd dieet met veel groene groenten. Een magnesiumtekort komt vooral voor bij mensen die bepaalde medicijnen slikken, zoals sterke maagzuurremmers.
Magnesium is een mineraal in voedsel dat veel voordelen heeft voor ouderen, als ze de juiste hoeveelheden binnenkrijgen, en velen doen dat niet . Volgens de Cleveland Clinic krijgt ongeveer de helft van de Amerikaanse volwassenen er zelfs niet genoeg van binnen. Consumer Reports stelt dat meer dan 70% van de mensen van 70 jaar en ouder een magnesiumtekort heeft.
Magnesium is niet zomaar een aanvulling, het is een cruciaal mineraal dat direct invloed heeft op je energieniveau, spierfunctie en mentale welzijn. Als je magnesium van het Kruidvat neemt dat niet goed door je lichaam wordt opgenomen, mis je al deze voordelen en kan het zelfs averechts werken.
Magnesium voor het slapen
Magnesium zorgt er mede voor dat deze klier niet gaat verkalken en goed blijft functioneren. Je kunt magnesium het beste zo'n half uur tot twee uur voordat je gaat slapen innemen. Zo heeft je lichaam voldoende tijd om het tot zich te nemen. Neem het eventueel in samen met wat voeding.
Magnesiumcitraat veroorzaakt doorgaans een stoelgang binnen 30 minuten tot 6 uur na inname. Volg de aanwijzingen op het etiket van uw product zorgvuldig op en vraag uw arts of apotheker om uitleg over onderdelen die u niet begrijpt. Neem magnesiumcitraat precies zoals voorgeschreven.
Magnesium is een mineraal. Het is betrokken bij veel verschillende processen in ons lichaam. Het werkt veelal samen met calcium, bijvoorbeeld in de spieren.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.