Migraine is een ernstige vorm van hoofdpijn die veel invloed kan hebben op de kwaliteit van leven. Behandelingen die gericht zijn op het voorkomen van hoofdpijn, kunnen een verschil maken in hoe vaak en hoe hevig de aanvallen optreden. Eén van de dingen die u kunt doen, is magnesiumcitraat gebruiken.
Magnesiumoxide wordt vaak gebruikt in pilvorm om migraine te voorkomen, meestal in een dosering van 400-600 mg per dag. Acuut kan het worden gedoseerd in pilvorm in dezelfde dosering of intraveneus worden toegediend als magnesiumsulfaat in een dosering van 1-2 gram.
Met name de spiegels van vitamine B2 en vitamine B6 blijken bij veel migrainepatiënten verlaagd te zijn. Bronnen van vitamine B: volkoren producten, bladgroenten, vlees, vis, vloeibare melkproducten, noten, zaden, eieren, peulvruchten, soja, aardappelen.
Veel mensen met migraine nemen paracetamol of aspirine bij een aanval. Meestal is dat niet genoeg. Ibuprofen helpt al iets beter tegen de pijn. Ook kun je juist meer hoofdpijn krijgen als je te veel pijnstillers gebruikt.
Idealiter kies je voor een organische magnesiumverbinding, in plaats van een anorganische. Anorganische magnesiumsupplementen zijn supplementen waarbij een niet-natuurlijke verbinding is gemaakt. Bij inname ontstaat een mineralencompetitie in het lichaam. Hierdoor wordt de opname van magnesium belemmerd.
Magnesiumcitraat heeft een hogere biologische beschikbaarheid dan sommige andere magnesiumverbindingen, wat betekent dat het makkelijker en efficiënter door het lichaam kan worden opgenomen. Dit maakt het een uitstekende keuze voor mensen die hun magnesiumniveaus willen verhogen voor het voorkomen van migraine.
De beste vorm van magnesium voor klachten aan het zenuwstelsel is doorgaans Marine Magnesium vanwege de snelle opnamesnelheid en het brede spectrum aan micronutriënten die een gezond zenuwstelsel en emotionele balans ondersteunen.
Kruiden zoals gember, pepermunt, kamille en valeriaan hebben allemaal eigenschappen die kunnen helpen bij het verminderen van hoofdpijn. Gember is bijvoorbeeld ontstekingsremmend en kan helpen bij het verminderen van migraineaanvallen.
Medicijnen die bekend staan als triptanen kwamen als beste uit de bus, gebaseerd op echte gegevens van zo'n 278.000 migrainepatiënten. Als u last heeft van de bonzende, intense pijn die migrainehoofdpijn veroorzaakt, vraagt u zich misschien af welke medicijnen waarschijnlijk het meest verlichting bieden.
Deze 3 pijnstillers worden vaak gebruikt bij migraine: paracetamol. een NSAID, zoals naproxen of ibuprofen. een triptaan, zoals sumatriptan, rizatriptan of zolmitriptan.
Veelgebruikte supplementen bij de behandeling van migraine zijn onder andere co-enzym Q10, magnesium, moederkruid, riboflavine en meervoudig onverzadigde omega 3-vetzuren .
Allerlei dingen kunnen een migraineaanval uitlokken: Sterke emoties, zoals angst, ergernis, depressie, frustratie, opwinding, vermoeidheid, woede en stress. Migraine komt ook vaak voor als mensen opeens geen stress meer hebben, bijvoorbeeld tijdens vakanties.
Het tekort aan veel voedingsstoffen, waaronder magnesium, niacine, riboflavine, cobalamine, co-enzymen Q10, carnitine, α-liponzuur en vitamine D, wordt geassocieerd met migraine. Sommige onderzoekers stellen dat mitochondriale disfunctie en een verminderde antioxidantstatus migraine kunnen veroorzaken.
Maar om samen te vatten, de betere of wat ik denk dat de beste soorten magnesium zijn om te nemen zijn de gechelateerde varianten zoals magnesiumglycinaat , magnesiumthreonaat. Magnesiumcitraat en -carbonaat zijn ook goede soorten om te nemen.
Een hoog niveau van vitamine B6 en folaatinname ( vitamine B6 ≥ 2,39 mg/dag , folaat ≥ 502,01 ug/dag) waren gerelateerd aan een lagere kans op migraine. Er was een niet-lineaire relatie tussen vitamine B6 en folaatinname op migraine. Vitamine B6 en folaatinname hadden geen interactie met geslacht, leeftijd, gezinsinkomen en opleidingsniveau.
Magnesium tauraat is de beste magnesiumvorm voor de hersenfunctie en helpt bij geestelijke inspanning. Het is goed voor leerprestaties, gemoedstoestand, concentratie en geheugen. Magnesium staat met stip op nummer 1 op de lijst met populaire voedingssupplementen.
U kunt triptanen innemen als pil, injectie of neusspray. Maar sommige experts zeggen dat de injectie uw beste optie is voor snelle en betrouwbare resultaten. Triptanen worden over het algemeen als veilig beschouwd.
Als je eenmaal een migraineaanval hebt, kun je het beste een donkere kamer opzoeken en proberen uit te rusten of te slapen. Inspanning kan de klachten namelijk verergeren. Ook kan een massage helpen om je nek- en schouderspieren te ontspannen om de hoofdpijn te verminderen.
Sinds kort is bekend dat een magnesiumtekort kan leiden tot migraine. Migraine wordt veroorzaakt door een verstoord evenwicht van stofwisselingen in de hersenen. Magnesium draagt bij aan een goede stofwisseling in de hersenen.
Wetenschappelijke studies tonen aan dat hoge doseringen vitamine B2 het aantal migraineaanvallen en de ernst van de symptomen kunnen verminderen. Gebruik daarbij tevens de B-vitaminen die helpen het homocysteïnegehalte in stand te houden, zoals vitamine B6, B12 en actief folaat.
Magnesiumcarbonaat is een goed onderzochte vorm van magnesium. Magnesium sulfaat, chloride, hydroxide en oxide worden slecht opgenomen door het lichaam. Hogere doseringen kunnen bovendien laxerend werken en daardoor een negatieve invloed hebben op de mineralenhuishouding in het lichaam.
Magnesiumglycinaat
Een review uit 2017 vond dat glycine de slaap kan verbeteren, ontstekingen kan verminderen en kan helpen bij het beheersen van metabolische aandoeningen zoals diabetes. Naast deze redenen wordt dit type magnesium vaak aanbevolen bij angst omdat het goed wordt opgenomen en kan helpen stressniveaus te verlagen.
'Te veel magnesium slikken kan leiden tot diarree en andere darmklachten, waardoor je juist allerlei voedingsstoffen minder goed opneemt. Maar die klachten treden pas op bij hoge inname. Extra magnesium slikken kan dus niet snel kwaad, maar wees wel voorzichtig met de hoeveelheid.