Effectieve natuurlijke pijnstillers bij gewrichtspijn zijn kurkuma (curcumine), gember, boswellia (wierookhars), MSM (zwavel) en duivelsklauw (Atrosan). Deze middelen werken vaak ontstekingsremmend. Daarnaast kunnen visolie (omega-3), collageen, warmte/koude-therapie en probiotica verlichting bieden. Artrose Zorg +8
Drink kruidenthee. Kruidenthee kan ook helpen om spier- en gewrichtspijn te verminderen. Probeer thee te drinken van kruiden zoals salie, gember of kamille. Deze kruiden hebben pijnstillende en ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen de pijn te verminderen.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat kurkuma (een gele specerij die in curry's en mosterd voorkomt) pijn en zwelling bij artritispatiënten vermindert. Je kunt ook proberen veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan omega-3, zoals zalm, forel, olijfolie en walnoten.
Er is niet één winnaar, maar een "gouden trio" dat vaak als sterkste wordt gezien: 1. Curcumine (het actieve deel van Kurkuma), 2. Boswellia (voor gewrichten) en 3. CBD Olie (voor het zenuwstelsel).
Beweging: houd je gewrichten gezond en soepel
Te weinig bewegen kan zorgen voor stijfheid en kan de pijn juist erger maken. Probeer elke dag te blijven bewegen, ook als je pijn hebt. Dat kan stijfheid voorkomen. Wandelen, fietsen of zwemmen zijn goede opties.
Natuurlijke pijnstillers
Gewrichtspijn kan wijzen op een tekort aan vitamine D, essentieel voor bot- en spiergezondheid, en vitamine B12, dat zenuw- en gewrichtsklachten kan veroorzaken. Ook magnesiumtekorten leiden tot spierkrampen en gewrichtsklachten, terwijl vitamine K een rol speelt bij artrose. Een tekort aan deze vitamines/mineralen kan leiden tot pijn, stijfheid en ontstekingen; overleg altijd eerst met een arts.
Het eeuwenoude middel colchicine, oorspronkelijk voor jicht, is een veelbelovende kandidaat die de ontsteking bij artrose lijkt te remmen, waardoor het aantal gewrichtsvervangende operaties mogelijk verminderd kan worden, hoewel hiervoor nog specifiek onderzoek nodig is. Ook glucosamine is een bekend supplement dat door sommigen verlichting geeft bij knieartrose, terwijl natuurlijke ontstekingsremmers zoals kurkuma (geelwortel) en gember ook worden ingezet.
Ingrediënten zoals kurkuma, gember en omega-3-vetzuren kunnen ontstekingen verminderen en de gezondheid van de gewrichten ondersteunen. Het toevoegen van dranken zoals groene sappen, tonics, smoothies en bottenbouillon aan je dieet kan op natuurlijke wijze helpen bij het beheersen van ontstekingen.
Groene thee werkt ontstekingsremmend door de hoge concentratie plantenstof EGCG. Bedenk wel dat groene thee ook theïne bevat, dat vergelijkbaar is met cafeïne. Drink het dus vooral in de ochtend en niet voor het slapen gaan. Ben je gevoelig voor theïne, kies dan liever voor een kruidenthee of rooibosthee.
Als er een magisch drankje bestaat, dan is het water. Hydratatie is essentieel om gifstoffen uit je lichaam te spoelen, wat ontstekingen kan helpen bestrijden. Voldoende water drinken kan je gewrichten goed gesmeerd houden en jichtaanvallen voorkomen . Water drinken vóór een maaltijd kan er ook voor zorgen dat je minder eet, wat gewichtsverlies bevordert.
wat kan ik doen tegen gewrichtspijn?
Regelmatige lichaamsbeweging, die je actief houdt, spieren opbouwt en de gewrichten versterkt, helpt echter meestal om de symptomen te verbeteren . Sporten is ook goed voor gewichtsverlies, het verbeteren van je houding en het verminderen van stress, wat allemaal de symptomen zal verlichten.
Acute pijn in meerdere gewrichten wordt meestal veroorzaakt door ontsteking, jicht of het begin of een opvlamming van een chronische gewrichtsaandoening . Chronische pijn in meerdere gewrichten wordt doorgaans veroorzaakt door artrose of een ontstekingsaandoening (zoals reumatoïde artritis) of, bij kinderen, juveniele idiopathische artritis.
5 voedingsmiddelen om te vermijden als je reuma hebt
Warmtetherapie
Je kunt artritispijn verlichten en je gewrichten soepeler maken door vochtige of droge warmte toe te passen op de probleemgebieden. Naarmate het gewricht opwarmt, verwijden je bloedvaten, wat zorgt voor een betere doorbloeding en zuurstofcirculatie. Hier zijn enkele populaire warmtetherapiemethoden die je kunt proberen: Een warm bad nemen.
Omega-3 vetzuren
Deze vetzuren, die voornamelijk voorkomen in vette vis zoals zalm, makreel en sardines, hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen. Hun werking is gebaseerd op de remming van de productie van ontstekingsbevorderende moleculen (prostaglandines).
Omega-3-vetzuren
Een van de krachtige ontstekingsremmers die je hier vindt, is vette vis zoals zalm, haring, makreel, sardines, tonijn, zeebaars en ansjovis. Je kunt hiervan profiteren door deze vis te eten of door visoliesupplementen te slikken. Ook vegetariërs en veganisten hebben opties.
Osteoartrose is een degeneratieve vorm van artritis die wordt veroorzaakt door slijtage van de gewrichten. Het is een chronische aandoening die pijn kan veroorzaken. Er zijn verschillende kruidenpreparaten op de markt die verlichting bieden bij artritispijn, zoals kurkuma, gember, duivelsklauw, wilgenbast en Boswellia serrata .
Een belangrijke voedingstip bij artrose is vette vis te eten. Denk aan zalm, haring, sardines en makreel. Eet daarom het liefst een paar keer per week vette vis. Om te bakken en braden zijn roomboter en kokosolie een goede optie.
In veel gevallen hebben mensen die 5 tot 9 kilo zijn afgevallen aangegeven dat hun pijn vrijwel verdwenen is. Een gezond voedingspatroon en regelmatige lichaamsbeweging kunnen dus een belangrijke rol spelen bij de behandeling van artrose.
Kurkuma en de bestanddelen ervan, waaronder curcumine, zijn onderwerp geweest van wetenschappelijke studies. "Sommige onderzoeksresultaten tonen aan dat mensen met artrose minder gewrichtspijn ervaren wanneer ze kurkuma in recepten verwerken", aldus Brown.
Ibuprofen is een ontstekingsremmende pijnstiller. Dit soort pijnstillers wordt ook wel NSAID genoemd. Het werkt pijnstillend, ontstekingsremmend en koortsverlagend. Het is te gebruiken bij pijn waarbij ook sprake is van een ontsteking, zoals bij gewrichtspijn, reumatoïde artritis, ziekte van Bechterew en jicht.
Een tekort aan vitamine D kan leiden tot verzwakte botten en een verhoogd risico op botbreuken, wat indirect bijdraagt aan gewrichtspijn. Bovendien suggereert onderzoek dat een vitamine D-tekort mogelijk verband houdt met een verhoogd risico op en een grotere ernst van artrose, een veelvoorkomende oorzaak van gewrichtspijn.
Onderzoek wijst uit dat dagelijkse magnesiumsuppletie niet alleen bijdraagt aan het behoud van gezonde gewrichten, maar ook gunstig kan zijn voor mensen die al gewrichtspijn hebben als gevolg van artrose .