Magnesium glycerofosfaatFosfor heb je nodig voor het behoud van sterke botten en tanden.
Magnesium is een veelzijdig mineraal dat verschillende processen in het lichaam ondersteunt: Het draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en tanden.
Magnesiumcitraat : Dit soort magnesium wordt gemakkelijk door het lichaam opgenomen omdat het zeer biologisch beschikbaar is. Magnesiumcitraat kan helpen spierspanning te verlichten en ontspanning te bevorderen, waardoor het geschikt is voor personen met bruxisme-gerelateerde symptomen.
Magnesium bisglycinaat
De meest effectieve vorm van magnesium voor opname in het lichaam is magnesium bisglycinaat. Magnesium bisglycinaat, ook bekend als magnesium glycinaat, is een verbinding tussen magnesium en het aminozuur glycine. Glycine is een natuurlijk voorkomend stofje in het lichaam.
Vitamines voor de tanden
Vitamine D helpt de tanden sterk te houden. Maar voor een sterk gebit is ook gezond tandvlees van belang. Als je daarvoor zorgt, kun je lang genieten van je eigen tanden en kiezen. Vitamine C draagt bij aan de vorming van collageen dat de conditie van het tandvlees ondersteunt.
Vitamine D
Zoals hierboven vermeld, gaan vitamine D en calcium hand in hand. Het is immers vitamine D die het lichaam helpt calcium op te nemen, waardoor de tanden worden versterkt. Ons lichaam produceert ook op natuurlijke wijze vitamine D als we in de zon zijn, dus buiten spelen is ook gunstig.
Calcium en Vitamine D
Vitamine D is cruciaal omdat het helpt bij de opname van calcium en fosfor, wat nodig is voor sterke botten en tanden. Zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas zijn uitstekende bronnen van calcium en vitamine D.
Calcium, magnesium en zink
Gebruik calcium-, zink- of magnesiumsupplementen niet tegelijkertijd. Ook niet met een calciumrijke maaltijd. Voor je maag is het prettiger om ze in te nemen met voeding.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Magnesium citraat wordt sneller opgenomen, maar kan bij sommige mensen sneller spijsverteringsongemakken veroorzaken, vooral in hogere doses. Aan de andere kant heeft magnesium bisglycinaat een betere tolerantie en wordt het goed verdragen, zelfs bij hogere doseringen.
Fosfor . Fosfor helpt u optimaal te profiteren van het calcium dat u consumeert om sterkere tanden te behouden. Fosfor beschermt u tegen tandplak en gaatjes door het tandglazuur te herbouwen en te versterken. Fosfor combineert het beste met voedsel dat calcium en vitamine D bevat.
Naast fluoride hebben je tanden en kiezen baat bij voldoende mineralen en vitamines. Vooral calcium, magnesium en vitamine A, D en K2 zijn onmisbaar voor een gezond en sterk gebit.
Een tekort aan magnesium, calcium en fosfor in de voeding wordt vaak in verband gebracht met losse tanden en vroegtijdig tandverlies .
Tandglazuur versterken
De eenvoudigste manier om je tandglazuur te beschermen en te versterken is door je tanden te poetsen met een tandpasta die fluoride bevat. Dit verwijdert bacteriën en zuren die je glazuur over een langere periode afbreken. Remineralisatie kan ook zorgen dat het weer opbouwt.
Gedurende de nacht wordt in ons lichaam cortisol aangemaakt. Dit zorgt voor alertheid en energie bij het ontwaken. Voor beide processen, dus zowel voor de aanmaak van melatonine als voor de aanmaak van cortisol, is magnesium nodig.
Het varieert van persoon tot persoon hoe snel het magnesium werkt. Sommige mensen merken het effect binnen een week, waar het bij andere tot meer dan een maand kan duren voordat de effecten vernomen worden.
Onze voorkeur voor het beste magnesium supplement gaat naar een magnesium in citraat-, malaat- of bisglycinaatvorm. Omdat veel onderzoeken hebben aangetoond dat deze vormen het beste wordt opgenomen door je lichaam. Een voorbeeld van een magnesium citraat is de Magnesium citraat 150 mg plus van Bonusan.
Senioren zouden veel baat kunnen hebben bij magnesium bisglycinaat omdat deze vorm niet alleen in de spieren maar ook in de hersenen werkt. Bysglycinaat is ook beter opneembaar omdat het door ons lichaam wordt gezien als aminozuur. Zo hoeft het niet de strijd aan met andere mineralen.
Omdat magnesium door de nieren wordt uitgescheiden, mogen mensen met hart- of nierziekte geen magnesiumsupplementen nemen, behalve onder toezicht van hun arts. Het is zeer zeldzaam om een overdosis magnesium uit voedsel te krijgen.
Gezamenlijk gebruik van beide nutriënten
Beide nutriënten zijn zeer waardevol voor ons lichaam. Ze hebben tal van gezondheidsvoordelen die we al besproken hebben. Wanneer je magnesium en vitamine D tegelijktijdig gebruikt, werken ze samen en komen ze beter tot hun recht.
Onder andere bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven, sporters, mensen die veel stress ervaren en mensen met een chronische darmaandoening.
Het enige effectieve middel hiervoor is waterstofperoxide. Glazuur is zeer hard, maar tegelijkertijd enigszins poreus. Waterstofperoxide dringt door in het glazuur en knipt de pigmenten die je tanden geel of donker maken in kleine stukjes, waardoor de tand witter wordt.
Neem gezonde mondhygiënepraktijken aan: Om het glazuur te versterken, onderhoudt u een goede mondhygiëne door correct te poetsen en flossen, zure voedingsmiddelen en dranken te vermijden en tandpasta of mondwater op basis van fluoride te gebruiken . Zodra u uw volwassen tanden hebt, moet u ze verzorgen om ervoor te zorgen dat ze de rest van uw leven gezond blijven.
Wat vooral belangrijk is voor het behoud van een sterk gebit is: eet niet te veel tussendoor en eet en drink niet te veel suiker. Als je daarnaast elke dag je tanden goed poetst met een tandpasta met fluoride en je regelmatig naar de tandarts gaat, is de kans op tandbederf minder.