Ja, ergonomische kussens kunnen zeer geschikt zijn voor zijslapers, omdat ze zijn ontworpen om de natuurlijke curve van de nek te ondersteunen en te zorgen voor een goede uitlijning van de wervelkolom tijdens het slapen.
Latex hoofdkussen zijslaper
Ook een latex hoofdkussen is zeer geschikt voor zijslapers. Het werkt namelijk druk verlagend voor je nek en hoofd en het vorm zich perfect naar je slaaphouding. Dankzij de vaste vorm krijgen je nek en je hoofd een zeer goede ondersteuning.
Hoewel u hierbij zelf de voorkeur kunt bepalen, kunt u het beste kiezen voor een kussen met een gemiddelde tot stevige stevigheid. Zo blijft uw hoofd in lijn met uw nek en wervelkolom en zakt het niet te ver naar de matras toe terwijl u slaapt.
Buikslaper: Een zacht kussen ligt het beste voor deze houding en zo belast je je nek het minst. Rugslaper: Kies voor een kussen met een zachte-medium hardheid. De rug en nek hebben namelijk enige ondersteuning nodig zodat de nek- en rugwervels recht blijven.
De beste slaaphouding voor nekpijn is meestal op de rug en slapen op je zij het beste alternatief. Probeer buikslaap te vermijden: dit kan druk uitoefenen op zenuwen die in je nek beginnen, wat leidt tot verdere nekpijn of radiculopathie (pijn die uitstraalt van het ruggenmerg naar de armen of benen).
De beste slaaphouding voor je nek is op je zij. Tijdens je slaap hoort je nek te kunnen ontspannen en niet te verstijven. Onderzoek daarom of je hoofdkussen wel voldoende ondersteuning biedt. Een goed hoofdkussen laat je hoofd voldoende wegzakken, zodat je hoofd in een rechte lijn komt te liggen met je wervelkolom.
Als je nek erg stijf is, is beweging van je nek binnen de pijngrens juist goed. Ook relatieve rust (bijvoorbeeld niet zwaar tillen of lang in dezelfde houding zitten) kan helpen. Je kunt overwegen om een pijnstiller te gebruiken. Overleg eventueel met een arts of dit verstandig is.
Over het algemeen is een stevig kussen niet geschikt voor nekpijn . Het beste kussen voor nekpijn is zowel responsief, ondersteunend en ontworpen om medium-stevig te zijn. Een stevig kussen creëert drukpunten en spierspanning die leiden tot nek- en schouderpijn.
Een boxmodel kussen is het beste hoofdkussen voor een zijslaper. Door de opstaande rand lig je wat hoger en wordt de ruimte tussen de nek en schouder opgevuld. De nekwervels worden in deze houding beter ondersteund.
Het aanbrengen van een warmtebron om de pijn te verlichten is een bekende natuurlijke remedie, die ook werkt als je last hebt van een stijve nek of cervicale pijn (nekpijn). Het lokaal aanbrengen van bijvoorbeeld een warmwaterkruik of een pijnstillende thermische patch zal een ontspannend effect hebben op je spieren.
Neutrale wervelkolomuitlijning: Slapen zonder hoofdkussen kan helpen bij het behouden van een natuurlijke en neutrale uitlijning van de wervelkolom. Het ontbreken van een kussen kan ervoor zorgen dat het hoofd, de nek en de rug op één lijn liggen, wat kan helpen bij het verminderen van nek- en rugpijn.
1. Mensen die op hun buik slapen: kies kussens die uw kin ondersteunen en voorkomen dat uw hoofd naar voren valt . 2. Mensen die op hun rug slapen: kies C-vormige kussens die om uw nek wikkelen en ondersteuning bieden aan de zijkanten en rug.
Zijslapers moeten hun waterkussens op een stevige stand zetten om die ruimte op te vullen en de nek te ondersteunen . Veel mensen wisselen van positie terwijl ze slapen. Voor deze mensen is de responsieve ondersteuning van een waterkussen extra belangrijk.
Onze zijslapers voelden zich het meest comfortabel op het high-loft kussen . Dit ontwerp biedt voldoende vulling om de ruimte tussen uw hoofd en de naar beneden gerichte schouder op te vullen, wat cruciaal is voor een goede uitlijning van de wervelkolom en minder nekpijn bij het liggen op de zij.
Je slaaphouding bepaalt hoeveel steun je hoofd nodig heeft. Buikslapers liggen met hun hoofd dicht tegen de matras en hebben dus een dun kussen nodig. Zijslapers hebben een dikker kussen nodig dat veel steun geeft. Rugslapers kiezen best iets tussenin.
Een goed hoofdkussen bij nekklachten zorgt voor voldoende ondersteuning van de nek tijdens het slapen. Een mooi voorbeeld hiervan zijn traagschuim kussens, waarbij de traagschuim vulling zorgt voor een optimale ondersteuning van de rug, nek en het hoofd en zo de druk op de spieren verlaagt.
Stevigheid: Zijslapers moeten overwegen om medium tot medium-stevige kussens te nemen. Zachtere kussens kunnen plat vallen en niet de juiste ondersteuning bieden. Verstelbare kussens zijn geweldig omdat u het stevigheidsniveau naar wens kunt aanpassen. Materialen: Het beste kussen voor zijslapers moet gevuld zijn met memory-, poly- of latexschuim .
Zijslaap kussen
Dit kussen laat je kindje veilig en optimaal slapen op zijn of haar zij. Dokters raden pasgeboren baby's af om op zijn of haar zij te slapen, maar het zijslaap kussen is hier uiterst geschikt voor.
De keuze voor een hard of een zacht kussen is een kwestie van persoonlijke voorkeur. Wel zien we dat de buik- en de rugslaper over het algemeen wat zachtere kussens verkiezen, terwijl de zijslaper juist de voorkeur geeft aan een harder kussen.
Cervicale matraskussens zijn ideaal voor mensen die last hebben van nek- of schouderpijn of voor mensen die op hun zij of buik slapen.
Beste slaaphouding bij nekklachten
In ruglig ligt men goed als de natuurlijke kromming van de nek ondersteund wordt, waardoor de wervels zich in hun natuurlijke tussenpositie ten opzichte van elkaar bevinden. Buiklig is de slechtste slaaphouding voor de nek.
Zijslapers kunnen overwegen om een stevig kussen te proberen voor een goede nachtrust. Stevige kussens kunnen zijslapers helpen om hun hoofd, nek en ruggengraat 's nachts in een neutrale positie te houden, wat voorkomt dat er stress ophoopt in de drukpunten van uw lichaam en ongemak veroorzaakt.
Raadpleeg uw huisarts als de pijn hardnekkig blijft na één week en zeker als u zenuwwortelpijn krijgt in een of beide armen. Zenuwwortelpijn wordt ervaren als een stekende, schietende of snijdende, heftige pijn die vanuit de nek naar een of beide armen uitstraalt.
Tijgerbalsem/ spierbalsem is een goed product, ik heb er baat bij. Deze balsem werkt goed bij stijve of pijnlijke spieren in nek en schouders.
Een van de beste manieren om stijve nekspieren los te maken is met zachte warmte . U kunt een warmtekussen in een handdoek wikkelen en op uw nek leggen. Of u kunt een paar minuten onder een warme douche staan om de stijve nekspieren los te maken. Zodra uw spieren warm zijn, geeft u uzelf een zachte nekmassage of vraagt u een partner om dit te doen.