Een hoofdkussen met een neksteun wordt vaak geadviseerd. Het biedt steun aan het hoofd en ontlast de nekwervels. Ook vormvaste hoofdkussens kunnen nek- en schouderklachten tegengaan.
Als je nekklachten hebt, kun je het beste kiezen voor een kussen dat voldoende ondersteuning biedt voor de nek en de wervelkolom in een neutrale positie houdt. Een gevormd traagschuim kussen of een ergonomisch kussen kan geschikt zijn. Het is ook belangrijk om een kussen te kiezen dat past bij jouw slaaphouding.
Een goed hoofdkussen is heel belangrijk bij schouderklachten
Dit is een zijslaap hoofdkussen gevuld met traagschuim vlokken.
Een kussen van traagschuim is een snelle en simpele oplossing als je vaak opstaat met nekklachten. Een normaal kussen zal van vorm veranderen in de nacht. Je positie waarin je hoofd rust zal ook veranderen, dus ook de ondersteuning. Dit kan een stijve nek veroorzaken.
Als je nek- en/of schouderpijn hebt, is het belangrijk om (voorzichtig) te blijven bewegen. Vaak verdwijnen de nek- en/of schouderklachten vanzelf. Naast oefeningen doen en zorgen voor ontspanning kunnen pijnstillers helpen om beter te bewegen. Als de pijn wat minder is, beweeg je namelijk makkelijker.
Het verschilt per persoon welke houding de voorkeur geniet. De een vindt het fijner om op de rug te liggen terwijl de ander liever op zijn buik slaapt. Voor mensen die schouderklachten ervaren wordt de zijligging aangeraden.Het is daarbij de bedoeling dat je slaapt op de schouder waar je geen last van hebt.
De beste slaaphouding is op uw rug met de armen naar beneden langs uw lichaam. Op deze manier wordt de bloedsomloop en wervelkolom nergens afgekneld, blijven de rug, nek en schouders in een natuurlijke houding en kan het lichaam zich ontspannen.
Het ontbreken van een kussen kan ervoor zorgen dat het hoofd, de nek en de rug op één lijn liggen, wat kan helpen bij het verminderen van nek- en rugpijn. Verbeterde bloedcirculatie: Het slapen zonder hoofdkussen kan de bloedcirculatie verbeteren, vooral rond de nek en het hoofd.
De beste slaaphouding voor nekpijn is meestal op de rug en slapen op je zij het beste alternatief. Probeer buikslaap te vermijden: dit kan druk uitoefenen op zenuwen die in je nek beginnen, wat leidt tot verdere nekpijn of radiculopathie (pijn die uitstraalt van het ruggenmerg naar de armen of benen).
De kussens van Tempur® hebben een zeer fijne buitenafwerking, beter dan verschillende andere geheugenschuimkussen merken, Ten slotte ventileert het Tempur®-materiaal beter dan minder kwalitatief traagschuim. Een van de grote nadelen van traagschuim is dat het materiaal de neiging heeft om warmte en vocht op te slaan.
Een oplossing kan zijn om voor het slapen gaan de schouders en nek los te maken door middel van massage of ontspanning te vinden door het toepassen van warmte op de verkrampte spieren. Ontspannen naar bed gaan, zowel mentaal als fysiek, zal de nachtrust fel verbeteren.
Dit in combinatie met een goede natuurlatex matras van Kreamat en Swissflex of een visco elastische matras van bijvoorbeeld Mline of Tempur kunnen nek- en schouder klachten sterk doen verminderen.
Bij schouderklachten is het van belang dat je kiest voor een matras met een ruime schouderzone. Dat wil zeggen een matras waarbij het (schouder)gewricht optimaal in het matras wordt opgenomen. Met name voor zijslapers raden wij dit type matras aan.
Slaap je op een zacht matras, dan is een wat stevigere kussen aan te raden, terwijl bij een harder matras een zachter kussen geschikt is. Let wel op wat je slaaphouding is (zie Tip 2). Het is belangrijk dat je nek- en rugwervels de hele nacht recht liggen.
Idealiter zorgt je kussen ervoor dat je nek en ruggengraat in een rechte lijn komen te liggen als je slaapt. Een te hoog kussen zorgt ervoor dat je nek ligt omhoog knikt.een te laag kussen zorgt ervoor dat je nek omlaag knikt.
Je kunt proberen om je nek warm en in beweging te houden. Zowel warmte als beweging ontspant de spieren en houden ze soepel en stimuleert daarnaast de doorbloeding. Je kunt bijvoorbeeld een warme douche nemen, een warme pittenzak in je nek leggen of een sjaal dragen.
Bij een nekhernia hebt u vaak pijn in uw nek.Ook straalt deze pijn uit naar uw arm, met een doof of prikkelend gevoel. Als er sprake is van een grote en een meer naar het midden gelegen hernia, zijn er meer zenuwwortels bekneld.
De Musculus Trapezius wordt ook wel de monnikskapspier genoemd en is een ruitvormige spier. Hij loopt van de nek- en borstwervels naar het sleutelbeen, de schouder/schouders, het schouderdak en de spina scapulae.
Mét ondergoed versus zonder ondergoed
Slapen zonder ondergoed heeft nog meer voordelen. Je lichaam kan beter afkoelen waardoor je beter slaapt. En ook je algemene slaapkwaliteit kan aanzienlijk verbeteren. Verschillende experts geven aan dat de ideale slaapkamertemperatuur tussen de 15 en 19 graden Celsius ligt.
Het moet jouw nek en hoofd goed ondersteunen. Houd jouw nek recht: Als je op je rug slaapt, moet je kussen jouw nek ondersteunen en ervoor zorgen dat jouw nek recht blijft. Als je op je zij slaapt, moet je kussen jouw hoofd en nek ondersteunen en de ruimte tussen je hoofd en schouder opvullen.
Beweeg: probeer de schouder en arm binnen de pijngrens zo veel mogelijk te blijven gebruiken in het dagelijks leven. Vermijd pijn: vermijd tijdelijk de bewegingen die juist zeurende pijn geven. Dit zijn vaak bovenhandse bewegingen en zwaar tillen. Door deze bewegingen te vermijden herstelt de schouder vaak sneller.
Pijn bij het optillen van de arm is dé kenmerkende klacht van een peesontsteking in de schouder. Andere typische symptomen zijn bijvoorbeeld: Pijn bij het aan- en uitkleden, bijvoorbeeld een jas aan- of uittrekken. Moeite bij bewegingen boven de schouders (haren kammen, reiken).
Ook warmtepakkingen op de schouder en nek doet de pijn verlichten. Het komt ook vaak voor dat overgegaan wordt tot injecties in de schouder om zo de ontsteking te verhelpen.