Wat is het? Serotonine staat bekend als hét gelukshormoon. Dit komt omdat er een sterk verband is tussen de hoeveelheid serotonine in je lichaam en je gemoedstoestand. Bij mensen die redelijk veel serotonine aanmaken hebben van nature veel zelfvertrouwen en tevredenheid over zichzelf.
Wat is serotonine? Serotonine is een signaalstofje, ook wel neurotransmitter genoemd. Dit stofje heeft een kalmerende werking en heeft effect op uw geluksgevoel en slaappatroon. Het lichaam maakt dit stofje voor 90% tot 95% in de darmen aan.
Volgens het Rode Kruis kan helpen ook een gevoel van euforie geven. Dit komt doordat er bepaalde stoffen vrijkomen in de hersenen: endorfine en oxytocine. Deze stoffen werken als natuurlijke pijnstillers en geluksversterkers. Hierdoor voel je je rustiger en gelukkiger.
Gelukshormoon endorfine
Endorfine is het hormoon dat zorgt voor een geluksgevoel en werkt als natuurlijke pijnstiller. Deze chemische stof komt vrij tijdens lichamelijk activiteit, zoals bij sporten, en bij lachen, knuffelen en (pittig) eten.
Je voelt je lusteloos, hebt moeite met concentratie en motivatie, en zelfs je zin in seks kan verminderen. Je geheugen wordt minder scherp, en ook je denkvermogen en motorische handelingen worden minder soepel. Een langdurig tekort aan dopamine kan zelfs leiden tot een zware depressie.
U kunt uw dopaminegehalte op natuurlijke wijze verhogen door een gezond dieet te volgen, met inbegrip van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tyrosine (het eiwit dat nodig is om dopamine te maken). Deze omvatten noten, zaden, zuivel en vlees. Gezonde activiteiten die u een goed gevoel geven, verhogen ook dopamine. Deze omvatten lichaamsbeweging, meditatie en voldoende slaap.
De schommelingen in oestrogeen en progesteron kunnen gevoelens van prikkelbaarheid, angst, verdriet of stemmingsveranderingen oproepen.
Tijdens een orgasme komt er oxytocine vrij - ook wel het knuffelhormoon genoemd. Het hormoon versterkt sociale connecties, geeft een gevoel van vertrouwen en veiligheid en helpt je lichaam om te ontstressen. "Een orgasme werkt belonend", legt Kremers uit.
Endorfine is het belangrijkste hormoon dat zorgt voor een geluksgevoel. Endorfine heeft als eigenschap dat pijn en stress worden onderdrukt zodat er meer plaats is voor een gelukkig gevoel. Daarbij kan het ervoor zorgen dat je een gevoel van liefde en vrede ervaart.
“Tijdens seks komen stofjes vrij: onder andere dopamine, oxytocine en vasopressine. Dit zorgt voor verlangen, hunkering en obsessie. Als je seks hebt met iemand, raak je eigenlijk een beetje verslaafd aan diens aanraking. Elke aanraking wordt beloond met een shot aan deze stofjes.
Uit de enquête blijkt dat mensen over de hele wereld hun gezondheid en welzijn (zowel lichamelijk als geestelijk), hun familie (partner/echtgenoot en kinderen) en een gevoel van doelgerichtheid het belangrijkste vinden om "geluk" te ervaren.
Voeding rijk aan tryptofaan: bananen, bruine rijst, pompoenpitten, zonnebloempitten, sesamzaad, haver, linzen, kikkererwten. Om dopamine aan te maken heeft je lichaam ook het aminozuur tyrosine nodig. Tyrosine komt voor in amandelen, avocado, sesamzaadjes, pompoenzaadjes, peulvruchten, noten, tofu, vlees, vis en ei.
Je wordt er – letterlijk – gelukkig van, want bij een warme omhelzing produceert ons lichaam oxytocine, een hormoon dat je geluksgevoel stimuleert. Iemand een knuffel geven, is dus zoveel meer dan een sociaal gebaar. Het is een krachtig instrument om zowel onze fysieke, als onze mentale gezondheid te bevorderen.
Zoek je aanvullend nog extra ondersteuning voor je lichaam dan kun je kiezen voor supplementen zoals magnesium, vitamine C en B vitaminen zoals B1, B3, B5, B6, B12 en folaat. Deze voedingsstoffen dragen allemaal bij aan een goede geestelijke balans, heldere geest en goede gemoedstoestand.
Blijdschap is een emotie waarbij er van alles in je lichaam gebeurt. Als je blij bent, kan het gebeuren dat je hart sneller gaat kloppen en dat je bloed sneller door je aderen stroomt. Sommige spieren ontspannen zich, andere spieren trekken zich samen. En in je hersenen komen neurotransmitters vrij.
Vrijen is zowel goed voor je lichamelijke als voor je geestelijke gezondheid. Het verhoogt je levensverwachting, maakt je vrolijker, verlicht pijn, activeert je geest, helpt hart- en vaatziekten te voorkomen en helpt je gewicht te verliezen.
“Oxytocine geeft ons een aangenaam en verbonden gevoel. Dopamine komt massaal vrij en dat zorgt voor het euforische gevoel tijdens seks. Daarnaast sluit het gebied in de hersenen dat ons gedrag controleert ook even af”, legt Dr. McDevitt uit.
Het is bekend dat hormonen ook een rol spelen bij agressie of woede. Bij hormonale veranderingen zoals bij PMS, de menopauze, verhoogd testosteronniveau of een manische episode kun je sneller last krijgen van boosheid.
Opgekropt verdriet, stress, en de pijn van een 'gebroken hart' zet zich vaak vast in de borstkas, vaak ter hoogte van het hart. In de reflexologie wordt spierspanning in de middenrug vaak gelinkt aan een gevoel van hopeloosheid, machteloosheid en onzekerheid.
Bij het ontstaan van een depressie zijn vooral serotonine, noradrenaline en dopamine van belang. In bepaalde delen van de hersenen zou er bij depressie een tekort optreden van deze neurotransmitters.
Doe mee aan natuurlijke dopamine-verhogende activiteiten : Lichamelijke oefening, meditatie, blootstelling aan zonlicht, hobby's en luisteren naar muziek kunnen op natuurlijke wijze de dopamineniveaus verhogen. Deze activiteiten helpen niet alleen om de stemming te verbeteren, maar ook om hunkering te verminderen.
ADHD is een neurologische ontwikkelingsstoornis die aandachtsproblemen, impulsiviteit en hyperactiviteit kan veroorzaken. Onderzoek suggereert dat onevenwichtigheden van neurotransmitters, zoals dopamine, en structurele veranderingen in de hersenen een rol kunnen spelen bij de ontwikkeling van deze aandoening.