Een normaal technisch runningshirt zonder katoen is vaak de grootste stap voorwaarts als je voorheen alleen katoenen shirts droeg bij het sporten. Bij een gewoon katoenen T-shirt is dat wel het geval, omdat katoen bestaat uit holle vezels die gemakkelijk vocht vasthouden.
Waar moet een goed hardloopshirt aan voldoen? Een goed hardloopshirt is functioneel. Het moet gemaakt zijn van de juiste stof zodat het goed zweet opvangt en afvoert. Geen katoenen shirt dus, aangezien een katoenen shirt geen zweet afvoert en je shirt dus vochtig blijft.
Boven de 15 graden Celsius: korte broek of tight, T-shirt met korte mouwen of hemdje. 10 - 15 graden: korte of driekwart broek of tight, T-shirt met korte of lange mouw. 0 - 10 graden: lange tight, shirt met lange mouwen en een jack.
Tussen 0 en 9 graden: shirt met lange mouw en een (thermo) sporthemd, lange (winter)tight. Tussen 10 en 17 graden: shirt met korte of lange mouw, driekwart of korte tight. Warmer dan 17 graden: (mouwloos) topje of shirt, short of korte tight en evt. petje en zonnebril tegen de felle zon.
10 tot 15 graden: korte mouwen of longsleeve, kort broekje, driekwart of lange broek (afhankelijk van wind en hoeveelheid zon). 5 tot 10 graden: een korte of mouwloze thermo met een longsleeve eroverheen, drie kwart of lange broek.
Minder dan 0 graden: een thermoshirt, shirt met lange mouwen en een winddicht jack, lange winter hardloopbroek en eventueel handschoenen en muts of hoofdband. Tussen 0 en 9 graden: (thermo)shirt, shirt met lange mouwen, lange hardloopbroek. Tussen 10 en 17 graden: shirt met korte of lange mouw, driekwart of korte broek.
Arm sleeves kunnen worden gebruikt tijdens het hardlopen om de prestaties te verbeteren en de hersteltijd te verkorten. Ook worden ze gebruikt om de armen warm te houden tijdens het hardlopen.
Bij temperaturen van 17 graden tot 15 graden kun je nog heerlijk met een dun vestje naar buiten. Trek deze over een chique spaghetti top of stoere it-shirt. Combineer deze kleding met een leuke rok of edgy broek en je bent helemaal fashionable! Een jurkje kan ook prima met deze temperaturen.
Tussen de 15 en 20 graden kan je ervoor kiezen om in plaats van een jas een dun vest te dragen. Vanaf de 20 graden kan jij prima een korte broek aan. Al willen we daarbij wel zeggen: verlies de gevoelstemperatuur niet uit het oog.
Om comfortabel te kunnen lopen is het net zoals bij de bovenkleding essentieel dat je broek geen katoen bevat. Dat betekent ook dat een katoenen slip uit den boze is. Draag steeds een synthetisch slipje. Daarnaast is het natuurlijk vooral belangrijk dat je je comfortabel voelt in je loopkleding.
Tussen de 10 en 15 graden wordt het nog steeds aangeraden om een normale jas (of tussenjas) te dragen. Tussen de 15 en 20 graden kun je een dun vest zonder jas of gewoon een dunne jas (zoals een trenchcoat) aandoen. Vanaf de 20 graden is het tijd voor een korte broek en kan je je jas aan de kapstok laten hangen.
Onder de 10 graden en regen
Maak het jezelf dan ook lekker gemakkelijk en kies voor een comfortabele losvallende pantalon, sneakers en een extra lang vest. Een fijne sjaal maakt dat je het niet snel koud zult hebben. Vergeet vooral je paraplu niet: je beste accessoire op dit soort dagen.
Hardlopen in temperaturen boven de 30 graden kan onverstandig zijn als je niet goed voorbereid van huis gaat. Daarom geven we een aantal tips zodat je verantwoord kunt blijven trainen. Belangrijkste tip: ken je grenzen en stop als je lichaam het laat afweten.
Compressieshirts zorgen dat er meer zuurstof naar de actieve spieren wordt vervoerd. Zo kun je langer en harder trainen met meer kracht en minder pijn. Het stabiliseert de belangrijkste spieren in je bovenlijf, zodat je het maximale uit je training kunt halen. Daarnaast verbetert het ook nog eens je postuur en houding!
Zo kun jij goed en warm gekleed toch dat rondje lopen. Het drie-lagen-systeem wordt met name gebruikt om het bovenlijf warm te houden in de winter. Meer dan twee lagen om het onderlijf gaat vaak ten koste van je bewegingsvrijheid, iets wat je natuurlijk niet wilt als je comfortabel hard wilt lopen.
Voor warme dagen kies je een korte hardloopbroek. Dit is lekker luchtig en het geeft je veel bewegingsvrijheid. Een lange hardloopbroek of een tight kan je in alle seizoenen dragen. Een dunne versie voor gemiddelde temperaturen, een wat gevoerde broek is prettig voor de echte koude dagen in de winter.
De meeste volwassenen vinden een temperatuur tussen de 17 en 19 graden prima om zonder jas - maar met trui - naar buiten te gaan. Bij veel kinderen ligt die temperatuur een stukje lager, omdat ze de hele tijd bewegen. Voor hen is 14, 15 of 16 graden vaak al ideaal om zonder jas naar buiten te gaan.
Ben je veel in beweging, dan kun je bij 20 graden al prima shorts, een korte rok of een kort jurkje aan. Een panty is niet nodig. Voorkom dat je langdurig stil gaat zitten, want een wind kan erg fris aanvoelen. Ga je lekker met blote benen op een terrasje zitten, dan is een temperatuur van 23 graden of hoger perfect.
De zomer is in ons land het perfecte seizoen voor een dagje strand. Zelfs op dagen met normale temperaturen van een graad of 22 kun je prima je handdoek uitspreiden. Bij wat meer wind kan het dan wel fris aanvoelen, maar een windscherm maakt veel goed.
Die mening deelt sportarts Guido Vroemen. "Als je heel hard loopt, dan maakt het niet uit of je een korte broek draagt. Je produceert dan namelijk genoeg warmte. Maar als je heel rustig loopt, word je niet zo warm en koel je snel af, waardoor het sporten moeizamer gaat."
Het nut van arm sleeves
Doordat arm sleeves strak om je lichaam zitten, zorgt het voor minder schokken en trillingen in je armspieren. Je spieren raken daardoor minder snel vermoeid. De Herzog PRO Sport Compression Armsleeves hebben een afnemend drukverloop vanaf de pols richting de schouder.
Tijdens lichaamsbeweging stroomt het bloed door de onderbeenspieren terug naar het hart en wisselt het bloed onderweg afvalstoffen in voor voedingsstoffen en zuurstofrijk bloed. De kousen ondersteunen deze werking, omdat het dragen van de sokken zorgt dat je de afvalstoffen makkelijker afgevoerd worden.
Een singlet voor een warme dag, een comfortabel thermisch T-shirt voor iets kouder weer. In regen of kou kunnen een pet of handschoenen cruciaal zijn. Om voor de start warm en droog te blijven kun je een plastic poncho kopen, wat er beter uitziet dan een vuilniszak.
Een tussenjas of vest dragen bij 10 tot 16 graden
Een tussenjas of lange, gebreide vesten zijn perfect om je lichaam op temperatuur te houden. Bij tussenjassen kun je denken aan een biker jack, leren jas, gewatteerde jas, spijkerjasje of een teddy coat. Maar gebreide vesten zijn vaak net zo lekker.
15 - 17 graden: jurkjes dragen tijdens de herfst en lente
Bij temperaturen van 17 graden tot 15 graden kun je nog prima met een jurkje met daarover een dun vestje naar buiten. Vooral een midi jurk, een lange jurk of een jurk met lange mouwen is voor deze temperaturen enorm geschikt.