Het vliegwiel verschilt per crosstrainer in gewicht. Een zwaarder vliegwiel loopt over het algemeen soepeler en kan daarnaast meer weerstand geven. Wij raden dan ook aan om een voor een zwaar vliegwiel te kiezen. Deze gaan het langste mee en hebben de meest soepele beweging.
Voor de traditionele toestellen geldt dit doorgaans nog steeds. Je ziet vaak bijvoorbeeld crosstrainers met een vliegwielgewicht tot wel 25 kg, of hometrainer vliegwielen van 10 kg. De Nautilus, Schwinn en Bowflex cardiotoestellen hebben echter allemaal een vele male lager vliegwielgewicht.
Over het algemeen kunnen we stellen dat crosstrainers met het vliegwiel achter een stuk compacter zijn. Zij nemen dus fysiek minder ruimte in en maken een rondere beweging. De crosstrainer met het vliegwiel voor is vaak wat langer en maakt ook een langere beweging.
Gewicht van het vliegwiel
Doordat een vliegwiel zwaar is, kost het kracht om deze op gang te krijgen om te gaan draaien. Eenmaal draaiend houdt het zware gewicht (massa) de rotatie of rondloop gemakkelijk op gang.
Hoe langer de lengte van de pas die je maakt op een crosstrainer, hoe vloeiender (en minder schokkender) je kan bewegen. Zeker als je zelf ook vrij groot bent. Algemeen geldt ook: hoe groter de pas, hoe intensiever de training kan zijn. Ons advies: kies een crosstrainer met een paslengte van minstens 30cm.
Rug en knieën
Over het algemeen is een crosstrainer een prima apparaat voor mensen met rugpijn, mits deze niet al te ernstig is natuurlijk. Bij hevige rugpijn kun je het beste gewoon rust nemen of anders gebruik maken van een ligfiets hometrainer.
Vetverbrandingsproces op de crosstrainer
De crosstrainer is ideaal voor mensen die willen afvallen. Je verliest namelijk 8 tot 12 calorieën per minuut. Helemaal niet verkeerd toch?! Dit komt omdat de hartslag al snel verhoogd wordt naar het niveau waar het vetverbrandingsproces van start gaat.
Beste goedkope: Focus Fitness Fox 3
Het is een goedkope crosstrainer die toch zeer stil is in gebruik. Hij is dus perfect als je in een appartement of met andere mensen woont. Hoewel het model budgetvriendelijk is, is het toch zeer ergonomisch. Zo zijn de voetpedalen verstelbaar en heb je zestien weerstanden.
Vliegwielen wegen over het algemeen 15 kilo of meer. Een zwaar vliegwiel geeft ook stabiliteit aan de spinningfiets. Omdat je flink veel trapt, zorgt het extra gewicht ervoor dat de fiets niet gaat hobbelen.
Ja, met de hometrainer kun je zeker afvallen. Net als voor alle manieren van afvallen geldt ook bij afvallen met de hometrainer dat je ervoor moet zorgen dat je meer calorieën per dag verbrandt dan dat je binnen krijgt.
Het vliegwiel is de roterende massa die aan de voor of achterkant van het apparaat zit. Deze houden het apparaat in tijdens jouw training in beweging (met behulp van jouw inspanning). Het vliegwiel verschilt per crosstrainer in gewicht.
Ideaal voor een full body warming up of het trainen van de algehele conditie. Als je wilt afvallen is de crosstrainer zeer effectief. In vergelijking tot fietsen, krachttraining of hardlopen verbruik je op de crosstrainer tot wel 700 kcal per uur. Gemiddeld aantal verbrande calorieën in 60 minuten.
Dan kies je best voor een front-driven crosstrainer. Stabiliteit, je zit steeds met een groter toestel waarbij het gewicht beter verdeeld is. Heb je niet graag dat je crosstrainer precies mee van de grond komt als je een intensievere workout doet? Dan kan je best voor een elliptical kiezen.
Vliegwielsystemen slaan kinetische energie op door constant een compacte rotor te laten draaien in een omgeving met lage wrijving. De opgeslagen kinetische energie van een vliegwiel is evenredig met de massa van de rotor, het kwadraat van de straal en het kwadraat van de rotatiesnelheid (RPM).
Een rear driven crosstrainer neemt minder ruimte in beslag dan een front driven variant. De paslengte is de afstand tussen de twee pedalen als ze het verste uit elkaar staan. Een korte paslengte geeft een soort step-beweging. Een langere paslengte bootst meer een hardloopbeweging na.
Spinning is vanwege de hoge intensiteit een effectieve manier om calorieën te verbranden. Het draait allemaal om intensiteit dus zorg ervoor je jezelf echt pusht tijdens een spinningles. Het is aan te raden om minstens 2-3 keer per week aan spinning te doen als gewichtsverlies je doel is.
Train je hele lichaam
Een groot voordeel van een crosstrainer in vergelijking met veel andere fitnessapparaten, is dat je met een crosstrainer je hele lichaam traint. Je spant namelijk je rugspieren, schouder- en armspieren, buikspieren en je bil- en beenspieren aan.
Probeer minimaal 3 keer per week te trainen met telkens ongeveer dezelfde tijd ertussen. Wanneer minder dan 3 keer per week traint, of 3 dagen achter elkaar en daarna 4 dagen niet meer, zit er te veel tijd tussen de work outs, waardoor je lichaam elke week weer opnieuw moet beginnen met opbouwen.
Voor mensen die problemen hebben met hun kniegewricht is de crosstrainer het ideale alternatief voor joggen. Dankzij de elliptische bewegingen van het apparaat is zo'n training niet belastend en ondervindt u geen vervelende schokbelasting.
Sporten op een crosstrainer is een full-body workout voor je lichaam, mits je de bewegende handvatten gebruikt. Hiermee train je behalve je benen ook licht de spieren in je armen en je rug- en buikspieren.