Vrouwen zouden zo'n 9 tot 10 uur slaap nodig hebben, terwijl mannen genoeg zouden hebben aan 7 tot 8 uur. Maar slaap is moeilijk te onderzoeken. Volgens experten kunnen er verschillen zijn tussen mannen en vrouwen, maar hangt hoeveel slaap je nodig hebt af van meerdere factoren. Echt bewijs ontbreekt voorlopig.
Uit onderzoek blijkt dat vrouwen over het algemeen langer slapen dan mannen. Zowel de duur van de slaap als de behoefte aan slaap is bij vrouwen hoger. Vrouwen slapen gemiddeld langer dan 9 uur. Ook bleek uit ditzelfde onderzoek dat vrouwen een hogere, zogenaamde slaapschuld hebben.
Gedurende de hele week voelen vrouwen de behoefte aan meer slaap, met een gemiddelde behoefte van 7,42 uur per nacht, in tegenstelling tot mannen, die gemiddeld 7,18 uur slaap per nacht nodig achten.
De hormonale veranderingen tijdens de menstruele cyclus kunnen de slaapkwaliteit beïnvloeden. Veel vrouwen slapen slechter en voelen zich moe als ze ongesteld worden. Ook vlak na de eisprong voelen veel vrouwen zich slaperig en moe.
Het zit in onze genen
Onderzoek heeft uitgewezen dat ons DNA ook iets te maken heeft met de uren slaap die we nodig hebben. 'Sommige mensen zijn genetisch gewoon voorbestemd om meer tijd in hun bed door te brengen. Ze hebben meer slaap nódig, en daar kan je helaas niet veel aan doen.
Tweelingonderzoeken en genassociatieonderzoeken ondersteunen de conclusie dat er een significante genetische invloed is op slaperigheid overdag en depressieve symptomen .
Advies. Slaapspecialisten adviseren volwassenen minimaal 8 uur slaap per nacht.
De foetushouding
Zoals de naam het al zegt, is het dezelfde houding als een foetus in de buik van zijn moeder. In deze positie slapen, geeft veel mensen een kalmerend en beschermd gevoel. Je karakter: mensen die op deze manier in slaap vallen, zijn doorgaans gevoelig en emotioneel.
Over het hormoon melatonine
Het belangrijkste hormoon bij het slapen 's nachts is melatonine dat zorgt voor het inslapen, de diepte van de slaap (in meerdere slaapfasen) en de duur ervan (1). Daarnaast is melatonine ook een goede antioxidant die ons beschermt tegen een overmaat aan vrije radicalen in ons lichaam (2).
's Nachts of wanneer je hevig menstrueert is dubbele bescherming soms nodig om doorlekken te vooromen. Denk aan het dragen van een tweede onderbroek of het combineren van maandverband en tampons. Of gebruik meerdere maandverbandjes en zorg dat je je hele onderbroek hebt bedekt.
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 8 uur nodig. Dit kan wisselen per persoon. Sommige mensen hebben genoeg aan 6 uur en anderen hebben 9 uur slaap nodig. Wanneer u `s avonds naar bed gaat daalt uw alertheid en komt u via de lichte slaap in de diepe slaap.
Uit onderzoek blijkt dat personen die meestal langer dan 7,5 uur slapen, al in de gevarenzone komen. Langer slapen gaat ten koste van de levensverwachting. Gebleken is dat langer dan 9 uur slapen per nacht in dat opzicht veel slechter is, dan een nachtrust van niet meer dan 4 uur.
Onder te veel slapen bedoelen we langer dan 9 uur per nacht slapen. Wanneer je regelmatig langer dan 9 uur per nacht slaapt, kan dit ook nadelige gevolgen hebben op de gezondheid. Het is dus mogelijk om te veel te slapen.
Vrouwen zijn eerder moe
Dit komt doordat vrouwen een ander circadiaan ritme hebben dan mannen, waardoor zij gemiddeld twee uur eerder moe zijn dan mannen. Hier tegenover staat dat mannen juist meer moeite hebben met op tijd naar bed gaan.
Waar de één genoeg heeft aan 6 uurtjes per nacht, heeft de ander meer dan 8 uur nodig. Sommige 'langslapers' hebben nog meer slaap nodig en functioneren het beste bij 10 tot 12 uur slaap per nacht.
Diepe slaap is de herstellende slaap die nodig is om je elke dag op je best te voelen. Bij gezonde volwassenen, zal ongeveer 13 tot 23 procent van de slaap diep zijn. Dus wanneer je 8 uur per nacht slaapt, komt dat neer op 62 tot 110 minuten diepe slaap. Naarmate je ouder wordt, heb je echter minder diepe slaap nodig.
Progesteron staat bekend als het ‘ontspannende hormoon’ en heeft een licht kalmerend effect.
Valeriaan. Valeriaan is een uitstekend slaapmiddel, vooral bij geestelijke overspanning. Het zorgt ervoor dat je sneller kunt inslapen, zonder je suf te maken of je concentratievermogen aan te tasten.
Slapen in de foetushouding kan ook een indicatie zijn van iemands reactie op stress of angst . Wanneer we worden geconfronteerd met extreme stress, nemen onze lichamen van nature hun toevlucht tot de 'zelf-kalmerende' foetushouding, net zoals een baby dat zou doen.
Slapen op de buik: buikslaper
De kans is groot dat u overdag wat meer gereserveerd en op uzelf bent. U sluit zich graag af voor anderen, waardoor u soms wat afstandelijk kunt overkomen. Ondanks dat het lichamelijk niet de beste houding is om in te slapen ervaart u het waarschijnlijk als veilig.
Ontspan elke spier in je gezicht en let erop dat je niet fronst of je ogen toeknijpt. Adem uit en voel je wangen, mond en tong ontspannen. Laat de druk op je ogen los en laat je ogen rusten in je oogkassen. Dat alles geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om te rusten.”
Vrouwen zouden zo'n 9 tot 10 uur slaap nodig hebben, terwijl mannen genoeg zouden hebben aan 7 tot 8 uur. Maar slaap is moeilijk te onderzoeken. Volgens experten kunnen er verschillen zijn tussen mannen en vrouwen, maar hangt hoeveel slaap je nodig hebt af van meerdere factoren. Echt bewijs ontbreekt voorlopig.
Sommige mensen kunnen prima functioneren met slechts een paar uur slaap, terwijl anderen wel 10 uur of meer slaap per dag nodig hebben om fit te blijven .
Mensen die een hele nacht wakker blijven presteren nogal altijd beter dan personen die elke nacht minder dan zes uur slapen. Dit hebben wetenschappers van de universiteit van Pennsylvania ontdekt. De wetenschappers lieten proefpersonen twee weken lang vier, zes of acht uur per nacht slapen.