Daarnaast kan het bij sommige patiënten verlichting geven bij opkomende migraine en soms zelfs aanvallen tegenhouden. Je haalt magnesium uit noten, dadels, bananen, citroenen, avocado, zeewier, volkorenproducten en groene bladgroenten. Je kan naast de aanpassingen in je voeding ook nog magnesiumsupplementen slikken.
Als je gevoelig bent voor hoofdpijn kun je na het drinken van een bakje koffie of zwarte thee het beste een gelijke hoeveelheid water drinken. Vind je thee erg lekker, stap dan over naar bijvoorbeeld groene thee in plaats van earl gray.
Met name de spiegels van vitamine B2 en vitamine B6 blijken bij veel migrainepatiënten verlaagd te zijn. Bronnen van vitamine B: volkoren producten, bladgroenten, vlees, vis, vloeibare melkproducten, noten, zaden, eieren, peulvruchten, soja, aardappelen.
Paracetamol werkt zowel pijnstillend als koortsverlagend. Het is het medicijn van eerste keuze bij eenvoudige hoofdpijn, bijvoorbeeld bij verkoudheid en griep. Soms wordt paracetamol gecombineerd met coffeïne. Dit versterkt mogelijk het pijnstillende effect en werkt opwekkend.
Hoofdpijn is vaak niet ernstig. Rusten, voldoende water drinken, bewegen en het verminderen van stress kunnen helpen om de hoofdpijn te verlichten. De huisarts kan je helpen als je vaak hoofdpijn hebt, als het heel erg is, of als het je hindert bij je dagelijkse activiteiten.
“Cafeïne, in cola, is een dubbel verhaal”, stelt Govaerts. “”Het wordt vaak verwerkt in aanvalsmedicatie, omdat het helpt bij een aanval. Die aanvalsmediactie is een combi van aspirine en paracetamol met cafeïne, vrij te verkrijgen. Bij overmatig gebruik van cola kan het goed zijn dat je hoofdpijn verbetert.”
Een ander advies kan zijn: warme of koude kompressen toepassen op het gebied rond de nek, schouders of het hoofd, maar een warm bad of hete douche kan ook verlichting geven. Stress verminderen is een andere manier die kan zorgen dat de pijn onder controle blijft en de aanvallen voorkomen.
Hoofdpijn komt in verschillende vormen voor. Bij een langdurige of heftige hoofdpijn is het aan te raden om het tekort aan magnesium aan te vullen in het lichaam.
Bananen zijn namelijk rijk aan het mineraal kalium, uit onderzoek is gebleken dat het eten van 2 stuks per dag al voldoende is voor een bloeddrukdaling van 10%. Het hoge magnesiumgehalte van een banaan kan er weer voor zorgen dat uw migraine minder wordt.
Vaak is hoofdpijn het gevolg van dehydratie, dus kan een waterrijk stuk fruit als watermeloen heel wat verbetering bieden. Bovendien is het ook een stevige bron van kalium en magnesium. Ook een vers stuk ananas kan de hoofdpijn verzachten.
Bij de behandeling van migrainehoofdpijn met zout water, mag u niet meer dan een snufje zout toevoegen aan een vol glas water . U vindt het misschien prettiger om zout binnen te krijgen via voedsel zoals chips of een sportdrank die veel elektrolyten bevat.
Zorg voor voldoende slaap, en neem voldoende rustpauzes. Neem geregeld ontspanning, een korte wandeling volstaat dikwijls om je van hoofdpijn te verlossen. Er zijn, naast paracetamol, niet echt EHBO-spullen die uw hoofdpijn kunnen laten verdwijnen.
Het is dus belangrijk om aandacht te besteden aan een goede nachtrust, zeker als je veel hoofdpijnklachten hebt. Een goede nachtrust kan bijdragen aan het voorkomen van hoofdpijnaanvallen en de frequentie en intensiteit van de aanvallen verminderen. Deze tips kunnen helpen: Er zijn veel tips om beter te slapen.
Met de toppen van je vingers masseer je de volledige hoofdhuid, net alsof je je haar aan het wassen bent. Maak langzame, stevige, draaiende bewegingen. Blijf steeds je handen verplaatsen en behandel zo je volledige schedel. Pluk met je vingers zachtjes aan je haren over je hele schedel.
Er zijn een aantal factoren waarvan we zeker weten dat ze hoofdpijn kunnen veroorzaken of verergeren: cafeïne houdende dranken zoals: koffie, thee, cola, ijsthee en energiedranken; overslaan van maaltijden (bijvoorbeeld niet ontbijten);
Koudetherapie.
In een recent uitgevoerd onderzoek ervoeren migrainepatiënten die koudetherapie ondergingen significant minder migraine vergeleken met een controlegroep . Het is belangrijk om op te merken dat sommige mensen migraineaanvallen krijgen wanneer hun hoofd ondergedompeld wordt in koud water.
Door elke dag 3 gram minder zout te eten, kun je aanvallen van hoofdpijn tot een derde beperken, dat heeft nieuw Amerikaans onderzoek aangetoond.
Magnesium en riboflavine effectief tegen migraine
Chocola bevat veel vitamines en mineralen, waaronder magnesium en riboflavine, die worden aanbevolen bij de preventie van migraine. Er is sterk bewijs voor het gunstige effect van magnesium voor chronische pijnaandoeningen. Chocola is een geweldige bron van magnesium.
Cafeïne heeft vaatvernauwende eigenschappen, wat betekent dat de bloedvaten zich vernauwen en de bloedstroom beperken, waardoor de pijn wordt verlicht.
Het perfecte medicijn tegen hoofdpijn is natuurlijk in eerste instantie water. Het verhoogt namelijk de bloedstroom en het zuurstofgehalte in de hersenen. Kies je voor water, drink het dan wel altijd lauw of warm; ijskoud water verergert juist de pijn (brain freeze!).