Thee zorgt voor een rustige, maar toch heldere geest. Er is ook al heel wat wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de impact van thee drinken op ons stressniveau. Enkele epidemiologische studies hebben de consumptie van thee geassocieerd met lagere niveaus van psychologische stress en depressie.
Kamillethee zorgt ervoor dat u even rust krijgt in het lichaam en in het hoofd. Kamille helpt tegen rusteloosheid, stress en ook angsten. Kamille is daarom ook een natuurlijk geneesmiddel. Havermout bevat ook veel tryptofaan, wat zorgt voor een hogere productie van het geluksstofje serotonine.
Enkele van de beste sappen om in uw thee te drinken zijn valeriaan, passiebloem en Sint-Janskruid . 4. Vruchtensap: Sappen met veel vitamine C, zoals sinaasappelsap, grapefruitsap en aardbeiensap, helpen het stressniveau te verlagen door de niveaus van stresshormonen in het lichaam, zoals cortisol, te verlagen.
Mediteren, yoga en mindfulness zijn allemaal bewezen manieren om stress te verminderen. Dit hoeft helemaal niet 'zweverig' te zijn. Het zijn manieren die u overal en op elk moment kunt toepassen. In 2 minuten kunt u uw hoofd al tot rust brengen.
Avocado. Avocado's, vijgen, maar ook pruimen, cashewnoten en amandelen zitten vol met magnesium. En dat is precies het mineraal dat je nodig hebt in tijden van stress. Magnesium helpt je spieren en zenuwen ontspannen in gespannen situaties.
Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose.Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
We weten dat angst en ontstekingen met elkaar verbonden zijn, dus een warme kop gemberthee drinken kan je humeur verbeteren. Probeer deze kalmerende gember-citroenthee of een kop sinaasappel-gemberthee.
Zwarte thee, groene thee en kruidenthee zoals kamille en valeriaan worden vaak aanbevolen voor hun kalmerende eigenschappen.
Bananen. Om het gelukshormoon serotonine aan te maken, heb je het aminozuur tryptofaan nodig. Dat rijmt niet alleen op banaan, het fruit is er ook echt rijk aan.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Voorbeelden zijn citalopram, fluoxetine, fluvoxamine, paroxetine en sertraline. Venlafaxine regelt in de hersenen hoeveelheid serotonine, een van nature voorkomende stof die een rol speelt bij stemming en emoties. Het vermindert algemene angstgevoelens en gespannenheid.
Bewegen kan op verschillende manieren helpen om nervositeit te verminderen. Tijdens lichaamsbeweging wordt het lichaam gestimuleerd om endorfine vrij te geven. Door dit stofje ben je minder gevoelig voor pijn. Daarnaast zorgt bewegen voor een ontspannen lichaam, minder angstgevoelens en kan je beter slapen.
Vermindert stress
Tijdens de seks maakt ons lichaam een gigantische hoeveelheid endorfine aan. Dit hormoon vermindert onze stress en geeft onze stemming een flinke oppepper. Het is dus eigenlijk een soort van natuurlijke happy hour voor ons lijf.
Helpt paracetamol dan ook tegen zenuwen? Uit een vergelijkbaar onderzoek, is gebleken dat niet alleen de intensiteit van de emotie verlaagd te zijn, maar vertoonden zowel de mannen als vrouwen die een dosis paracetamol hadden ingenomen ook minder stress toen ze lazen over iemand die fysieke of emotionele pijn leed.
In melk zitten kalmerende stoffen. Daarnaast heeft ook het rustig drinken van warme melk een rustgevend effect en helpt het in slaap vallen. Kruidenthee, vooral met kamille, valeriaan of munt, draagt bij aan een fijne nacht. Deze van nature kalmerende kruiden zorgen voor een slaapverwekkend gevoel.
Banaan kalmeert
Dat mineraal helpt zuurstof naar de hersenen te transporteren. Kortom, met een banaan hou je je hoofd erbij. Daarnaast zorgt kalium voor een evenwichtige waterbalans in je lichaam en onderhoudt het een regelmatige hartslag.Zo ben je beter bestand tegen stress.
Daarnaast is aangetoond dat regelmatig koffie drinken bijdraagt aan een gezonde hart- en bloedvatenstelsel, door het verlagen van het risico op hart- en vaatziekten. Koffie kan ook helpen bij het verminderen van stress door de aanwezigheid van cafeïne, dat de productie van cortisol, het stresshormoon, vermindert.