Wanneer je vaak piekert, kun je klachten ervaren zoals angst en een gespannen of gestrest gevoel. Je kunt je moeilijk concentreren, hebt misschien slaapproblemen en kunt situaties of problemen niet goed relativeren. Snel gaan piekeren kan in je persoonlijkheid zitten.
Te veel piekeren leidt tot stressklachten en dit heeft gevolgen voor je gezondheid en welzijn. Piekeren gaat vaak gepaard met slechter slapen, verminderde concentratie, vermoeidheid, een onrustig en opgejaagd gevoel.
Afleiding zoeken
Als je je aandacht op iets anders richt, is er namelijk minder ruimte in je hoofd om te piekeren. Je kan iets gaan doen waarbij je je hoofd moet gebruiken, zoals gamen, puzzelen, lezen of een gesprek voeren. Of kom in beweging en ga fietsen, hardlopen, douchen of huishoudelijke klusjes doen.
De bedoeling van de meeste mensen die piekeren is waarschijnlijk om hun gedachten op een rijtje te zetten. Of om zichzelf voor te bereiden op een situatie. Maar niets is minder waar: piekeren leidt niet tot oplossingen of nieuwe inzichten. Veel piekeren kan leiden tot stress, angst en somberheid.
Metacognitieve therapie is een vorm van cognitieve gedragstherapie, speciaal voor mensen die veel piekeren. Het draait bij deze therapie om je gedachten over je eigen piekeren. Deze gedachten noemen we metacognities.
Stresssymptomen kunnen uw lichaam, uw gedachten en gevoelens en uw gedrag beïnvloeden . Als u de meest voorkomende stresssymptomen kent, kunt u ze beter beheersen. Stress die niet wordt aangepakt, kan leiden tot veel gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen, beroertes, obesitas en diabetes.
Wanneer je vaak piekert, kun je klachten ervaren zoals angst en een gespannen of gestrest gevoel. Je kunt je moeilijk concentreren, hebt misschien slaapproblemen en kunt situaties of problemen niet goed relativeren.
Een té vol hoofd kan leiden tot stress, wat uiteindelijk zelfs zorgt dat je brein minder goed werkt.Je bent sneller afgeleid, vergeet meer en bent minder gelukkig. Daarom is het volgens De Hersenstichting belangrijk je hoofd voldoende rustmomenten te geven.
Sertraline vermindert vooral de angstgevoelens zoals piekeren, slaapproblemen, prikkelbaarheid en trillen. Het is belangrijk om het medicijn minstens een jaar te blijven gebruiken.
Meestal ontstaat het doordat je angst ervaart. Om die angst te verminderen proberen wij controle te krijgen over die angst door te piekeren. Andere theorieën die de oorzaak van piekeren verklaren zijn stress, een burn out, dagdromen of het meemaken van een nare gebeurtenis.
Haar onderzoek ondersteunt het idee dat piekeraars mogelijk vatbaarder zijn voor veel voorkomende (psycho)somatische klachten zoals burn-out, verhoogde bloeddruk of pijn. Met name piekeraars hebben daarom baat bij stressverminderende interventies zoals bijvoorbeeld mindfulness. Vrijwel iedereen piekert weleens.
Verschijnselen. Stress kan leiden tot psychische klachten zoals slaapproblemen en moeheid, somberheid en psychose. Ook kan je last krijgen van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, een gejaagd gevoel, een hoge bloeddruk en veel zweten. Dit zijn signalen dat de stress te veel wordt of te lang duurt.
Samenvatting: Pathologische angst en chronische stress leiden tot structurele degeneratie en een verstoorde werking van de hippocampus en de PFC , wat verantwoordelijk kan zijn voor het verhoogde risico op het ontwikkelen van neuropsychiatrische stoornissen, waaronder depressie en dementie.
Het autonome zenuwstelsel produceert uw vecht-of-vluchtreactie, die is ontworpen om u te helpen uzelf te verdedigen of weg te rennen van gevaar. Wanneer u onder stress of angst staat, treedt dit systeem in werking en kunnen er fysieke symptomen optreden - hoofdpijn, misselijkheid, kortademigheid, trillen of maagpijn .
Piekeren zorgt niet alleen voor stress, maar kan de voedingsbodem voor meer problemen zijn. Dit negatieve denken kan zowel het ontstaan, het in standhouden en het terugkeren van veel psychische stoornissen verklaren. Juist omdat verdringen van piekeren meestal niet lukt, wordt het probleem steeds groter.
Constant piekeren, negatief denken en altijd het ergste verwachten kan een tol eisen van je emotionele en fysieke gezondheid. Het kan je emotionele kracht ondermijnen, je rusteloos en nerveus maken, slapeloosheid, hoofdpijn, maagproblemen en spierspanning veroorzaken en het moeilijk maken om je te concentreren op het werk of op school .
Stress veroorzaakt veel darmklachten, waaronder misselijkheid, brandend maagzuur en diarree. Deskundigen weten dat de hersenen en darmen met elkaar verbonden zijn (de hersen-darm-as). Stressgerelateerde darmklachten hebben te maken met de afgifte van hormonen — zoals cortisol en adrenaline — en de verandering in de bloedstroom weg van uw spijsverteringskanaal .
Lichamelijke symptomen
Uitputting of slaapproblemen. Hoofdpijn, duizeligheid of trillen. Hoge bloeddruk (hypertensie). Spierspanning of kakenklemmen.
Er zijn verschillende manieren om het zenuwstelsel te kalmeren, bijvoorbeeld met ademhalingsoefeningen, de natuur in gaan, sporten, yoga, mindfulness en meditatie. Ook preventief prikkels uit de omgeving verminderen kan helpen. Mensen hebben ook een natuurlijk mechanisme om spanning en stress los te laten.
In melk zitten kalmerende stoffen. Daarnaast heeft ook het rustig drinken van warme melk een rustgevend effect en helpt het in slaap vallen. Kruidenthee, vooral met kamille, valeriaan of munt, draagt bij aan een fijne nacht. Deze van nature kalmerende kruiden zorgen voor een slaapverwekkend gevoel.