Slechtste slaappositie Volgens neuroloog en somnoloog Hans Hamburger moet je vooral het slapen op de rug voorkomen, omdat dit slecht is voor je gezondheid. * Dit heeft te maken met de positie van je tong. Als je op je rug ligt, dan zakt je tong naar achteren en sluit het je keel af.
Slapen op je buik
Als je op je buik ligt, dan heb je de minste kans op snurken - maar dat is dan ook het enige voordeel. Het is namelijk de slechtste houding voor je gezondheid. Om goed op je kussen te kunnen liggen, moet je je nek helemaal opzij draaien.
Algehele vermoeidheid of slaapaanvallen overdag.Prikkelbaarheid.Geheugen- en concentratieproblemen.Gemiddeld korter dan vijf uur per nacht slapen.
Goede slaaphouding
De beste slaaphouding is de zijligging met beide benen bovenop elkaar. Daarbij is de spanning in de rug en nek minimaal. Hierbij moet wel goed gelet worden op het doordraaien naar de "foute" stabiele zijligging.
1. Verkeerde slaaphouding. Bij een verkeerde slaaphouding ligt de nek niet in een neutrale stand. Bij het slapen op de buik is dat goed te zien: het hoofd ligt gedraaid, vaak geheel dwars op het matras.
Slapen op de linkerzijde kan maar beter vermeden worden, en er zijn indicaties dat slapen op deze zij (wellicht ten overvloede: het hart bevindt zich grotendeels in de linker borstkas) zorgt voor meer druk op het hart, zeker bij mensen met overgewicht.
Slaaphouding en mentale toestand
Mensen die in een ineengekrompen foetushouding slapen en hun gezicht beschermen, hebben vaak angststoornissen en zoeken naar beschutting en warmte. Buikslapers zijn doorgaans gezond en hebben een sterk hart, maar ze hebben graag alles in handen en neigen tot perfectionisme.
Volgens veel wetenschappers en fysiotherapeuten is de rugligging het beste. Door op uw rug te slapen kunnen het hoofd, de nek en wervelkolom een neutrale positie innemen tijdens de nachtrust. Op die manier wordt er geen extra druk uitgeoefend op deze delen van uw lichaam.
Het gebruik van een kussen tussen de benen bevordert de bloedcirculatie. Door de benen iets op te tillen, verbetert de doorbloeding in het onderste deel van het lichaam. Hierdoor verminder je pijn, maar bijvoorbeeld ook zware of onrustige benen (restless legs!).
Op je zij slapen met je hand direct onder je hoofd.
Op je zij slapen met je hand onder je hoofd draagt bij aan interne schouderrotatie, waardoor je schouders naar voren komen en je houding verslechtert. Om te controleren of je interne schouderrotatie hebt, laat je je armen langs je zij ontspannen.
Na twee uur slaap heb je al meer dan vijftig procent afgebroken. ' Ook al slaap je niet, rusten heeft ook een positief effect. En anders is er voor de echte nachtbrakers natuurlijk nog koffie.
Op je rug slapen is volgens veel wetenschappers de beste slaaphouding. Plat op je rug slaap je namelijk in de meest natuurlijke houding en belast je je wervels het minst. Wanneer je dus last hebt van je rug of nek, dan kun je het beste op je rug slapen.
Wanneer slapen voelt als werken
De sleutel ligt in een eenvoudige aanpassing: slapen met je benen verhoogd. Wetenschappers en gezondheidsdeskundigen hebben aangetoond dat deze techniek voordelen biedt zoals verbeterde bloedcirculatie, minder zwelling en verlichting van pijn.
Op de zij slapen, dat doen heel veel mensen. Het is niet de beste slaappositie, maar ook zeker niet de slechtste. Slapen op je zij, of in de foetushouding, heeft dan ook verschillende voordelen. Liggen jouw armen in je slaaprichting en zijn je benen opgetrokken dan is dat goed tegen stress, apneu en lage rugpijn.
Beste slaaphouding tegen rugklachten
Dat kan het beste als de wervelkolom in een neutrale houding ligt. Als deze een beetje zijwaarts of voor-/achterwaarts gekromd ligt, is dat niet zo erg. Hiermee wordt geen schade aangericht.
Het plaatsen van een plat kussen onder de buik en het bekkengebied kan helpen om de wervelkolom beter in lijn te houden . Als u op uw buik slaapt, moet een kussen voor uw hoofd plat zijn, of slaap zonder kussen.
Je slaaphouding
Het hoofdkussen moet bij het op je zij slapen de ruimte die ontstaat tussen hoofd en matras goed opvullen. Het mag daarbij niet te hoog zijn maar ook zeker niet te laag. Kortom we willen bij een zijhouding een mooie rechte lijn laten doorlopen vanuit de rug naar het hoofd.
Als je op je rechterzij slaapt moet het bloed eerst omhoog worden gepompt, wat meer moeite kost. Je hebt (door de betere bloedcirculatie) minder snel last van gezwollen enkels en voeten. Zwellen jouw enkels en voeten snel op en wil je op je linker of rechterkant slapen? Kies dan altijd voor slapen op je linkerzij.
Wanneer je op je linkerzij ligt, is het gemakkelijker voor je lichaam om bloed rond te pompen. De aorta maakt vanaf je hart namelijk een bocht via de linkerkant om bij de buik te komen. Lig je op je rechterzij, dan moet het bloed eerst omhoog gepompt worden en dit kost meer moeite dan naar beneden.
Kies het liefst voor de linkerzij. Op die manier kunnen lijf en wervelkolom het best ontspannen en herstellen, zo stelt Wouterson. Bovendien helpt het de spijsvertering en hart en milt profiteren ervan.
Hoewel over het algemeen wordt aangenomen dat ruglig de meest gezonde houding is, is het nog beter om geregeld af te wisselen tussen rug- en zijlig. Dat neemt niet alleen de druk op bepaalde lichaamsdelen en/of organen weg, maar komt ook de bloeddoorstroming ten goede.
Rugslapers: Zelfverzekerd, onafhankelijk en zelfverzekerd. Foetale slapers: Verlegen, introvert en onzeker. Buikslapers: Gevoelig, emotioneel en impulsief. Zijslapers: Zorgzaam, meelevend en zorgzaam.
Daarnaast kan je arm in de weg liggen, of je kunt er een slapende arm aan overhouden. Doordat je schouder veel gewicht van je lichaam draagt in deze houding kunnen de spieren in de nek en schouders samendrukken. Wanneer je op je zij slaapt lig je met je gezicht in één kant in het kussen gedrukt.