Rep staat voor repetition, oftewel een herhaling. Als je je optrekt ga je altijd van onder naar boven en weer naar beneden. Dat is één rep.
Bij Nike is dit een losse zool die je kunt verwijderen en eventueel kunt vervangen door een andere, bijvoorbeeld door een steunzool.
Het was de ideale basketbalschoen, maar in steden zoals New York en Baltimore was het ook een schoen om er 'fresh' uit te zien. Nike's oorspronkelijke bedoeling was om de Air Force 1 opzij te zetten en te vernieuwen met een volgende model. Daarom werd in 1984 de productie van de schoen gestopt.
De afkorting 'GS' staat voor Grade School. De term wordt gebruikt door Nike om een bepaalde schoenmaten range aan te duiden. Deze basisschool-modellen zijn speciaal ontworpen voor de kleinere voet door een kleinere en smallere constructie te gebruiken. Vaak gaat het hier om de Europese schoenmaten 35 tot en met 40.
Val je sneller af als je meer herhalingen met een lichter gewicht doet tijdens het krachttrainen, in vergelijking met weinig herhalingen met zware gewichten? Vooral beginnende sporters die willen afvallen doen 20 tot zelfs 30 herhalingen, in plaats van de gebruikelijke 8-15.
Sets en herhalingen
Je kunt ook zeggen: “squat 8 reps (herhalingen)”. Daarna zet je de stang weer terug in het rek, rust je 1 of 2 minuten waarna je nog 3 sets doet. Een herhaling is een (complete uitvoering) van een oefening. Een set is een serie van een aantal herhalingen.
Vaak wordt er gekozen voor 3 a 4 sets per oefening. Uit veel onderzoeken (bijv. via deze site) blijkt dat je met 3 sets spiergroepen beter traint dan met 1 set. Dit heeft bijvoorbeeld te maken met de melkzuurspiegel en spiereiwitten.
Elke spiergroep belast je met 3 of 4 sets. Afhankelijk van jouw doelstellingen kun je uitgaan van 8 tot 12 herhalingen. Wil je je echt op kracht focussen, ga je lager zitten in het aantal herhalingen, wil je meer op uithoudingsvermogen en definitie zitten dan ga je hoger in het aantal herhalingen zitten.
Als het tijdens je cut ook de bedoeling is om zo min mogelijk spiermassa te verliezen dan doe je er verstandig aan om niet meer dan 15 herhalingen te doen. Doe je dat wel dan train je meer richting je uithoudingsvermogen en steeds minder op spieropbouw. Dit vergroot de kans op spierverlies.
Elke set bestaat weer uit een aantal reps. Meestal varieert het aantal reps per set zo tussen de 6 en 15 (voor krachttraining). Een rep is dus niks anders dan 1 herhaling van een oefening. Het maakt dus niet uit welke spiergroep je traint, bij elke oefening maak je reps.
Als beginner kan je het beste eerst meer reps doen en niet te veel gewicht liften. Doe dan het liefst minimaal 12 herhalingen per oefening. Het aantal sets dat je moet doen bepaal je per spiergroep en per week.
Er zijn zeker richtlijnen voor het aantal herhalingen en sets per week voor optimale spieropbouw en spiergroei. Zo is het uitvoeren van meer dan 9 sets effectiever voor de aanmaak van spiermassa. Dit betekent echter niet dat je geen spieren kunt opbouwen met minder dan 9 sets per spiergroep per week.
Zwaar gewicht vs licht gewicht
Tenzij je graag enorm wilt groeien in spiermassa, is het handig om beide soorten oefeningen toe te voegen aan jouw trainingsschema. Met de zware gewichten kun je de kracht van jouw spieren trainen, met de lichte gewichten ga je voor uithoudingsvermogen.
Reps is een term die wordt gebruikt in de fitness wereld en is een cijfer die aangeeft hoe vaak een oefening wordt herhaald. Het aantal reps staat dus gelijk aan het aantal keer dat jij een bepaalde oefening doet.
Schouders en bovenrug
Ook het trainen van de bovenrug en de trapezius (spier tussen je schouders en nek) is erg belangrijk. Hoe groter deze spieren namelijk zijn, hoe breder jij zult worden. Daarnaast zul je ook breder ogen wanneer je minder lichaamsvet hebt.
Train daarom tot nabij spierfalen. Om onevenredig veel vermoeidheid te voorkómen train je echter niet tot volledig spierfalen: je houdt 1-3 Reps In Reserve. Het optimale aantal sets per spiergroep per week ligt bij de meeste natural bodybuilders ergens tussen de 10 en 20.
Haastje-repje is een bijwoordelijke bepaling en betekent 'haastig', 'ijlings', 'in allerijl'. (1) Bij de eerste bliksemschicht zijn we haastje-repje naar binnen gevlucht. (2) De deadline komt eraan: ik moet haastje-repje nog een aantal dingen afwerken.
Wanneer iemand droog traint door middel van te hard trainen en een crashdieet volgt is het gevaarlijk voor je lichaam. Dit komt omdat je je lichaam dan te weinig voedingsstoffen geeft, en het extra laagje energie (onze vetreserve) ook wegwerkt.
Ga één keer per week voor een maximale belasting.
Misschien train je de borstspieren 2 of 3 keer per week. Je zult er verbaasd over zijn hoeveel sporters het verzuimen om regelmatig hun maximaal belastbare gewicht proberen te drukken. Dit bestaat uit één bench press met het maximale gewicht dat je kunt drukken.