Bij koude temperaturen produceert het lichaam minder testosteron en groeihormoon, wat onder andere kan leiden tot verminderde spiergroei en seksuele disfuncties. Tot slot kan koud douchen nadelig zijn voor uw huid. Koel water kan de huid uitdrogen en verharden, wat kan leiden tot schilfers en andere huidproblemen.
De nadelen van een koude douchesessie
Koud douchen belast het hart extra. Dit kan bestaande klachten zoals pijn op de borst of hartritmestoornissen verergeren. Overleg het dus eerst even met je (huis)arts. Daarnaast wordt koud douchen afgeraden als het heel warm is en je lang in de hitte bent geweest.
Al heeft koud douchen geen bewezen gezondheidsvoordeel, voor de meeste mensen kan het geen kwaad om onder een ijzig koude straal water te stappen. Alleen bij hartpatiënten kan de plotseling verhoogde bloeddruk tot problemen leiden.
Een koude douche of een winterse duik in de zee is ook een instant oppepper voor je brein. Dit komt doordat er bij een plotselinge blootstelling aan kou stoffen als endorfine en noradrenaline vrijkomen in de hersenen. Die zorgen ervoor dat je alerter wordt, en dat je concentratie verbetert.
Een bibberkoude douche van 10 minuten heeft hetzelfde effect als een fiets-workout van 1 uur. Blootstelling aan kou bevordert bovendien de aanmaak van 'bruin vetweefsel', het 'goede' vet dat energie en 'slecht' wit vet snel verbrandt en helpt ons warm te houden. Het is beter voor je huid en haar.
Hoe lang moet je koud douchen? De optimale hoeveelheid blootstelling aan kou is ongeveer 10 minuten per week . Daarna nemen de opbrengsten af. Dus als je dat deelt door 7 dagen per week, hoef je maar 1-2 minuten per dag koud te douchen om de optimale voordelen te krijgen.
Dit is misschien het meest verbazingwekkende feit, maar het is echt waar: koud douchen helpt om af te vallen. Hoe dan? Koud douchen versnelt je metabolisme waardoor je meer vet verbrandt dan normaal (wanneer je in rustmodus bent). Daarbij beïnvloedt douchen met koud water je stofwisseling op een hele bijzondere manier…
We hebben de connectiviteit van de hersenen en de zelfgerapporteerde emotionele staat gemeten voor en na onderdompeling in koud water. Onze bevindingen lieten zien dat deelnemers zich actiever, alerter, aandachtiger, trotser en geïnspireerder voelden en minder gestrest en nerveus na een koudwaterbad.
Normaal gesproken daalt je lichaamstemperatuur als je in slaap valt, maar een koude douche verstoort dit proces omdat je lichaam eerst weer moet opwarmen. Daarom is het beter om 's avonds warm te douchen, zodat je kunt ontspannen en je lichaam zich kan voorbereiden op een goede nachtrust.
Voordelen van zwemmen in koud water
Het is bewezen goed voor voor het hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je lichaam wordt sterker, je immuunsysteem wordt versterkt en het werkt zelfs ontstekingsremmend. Een dagelijkse bad in koud water houdt je kortom langer gezond en kan mogelijk zelfs ziektes voorkomen.
Verbetert de bloedcirculatie
Koud afdouchen kan ook helpen om de bloedcirculatie te verbeteren. Ook hierbij heeft dit te maken met het koude water dat de bloedvaten vernauwt en vervolgens weer verwijdt. Dit kan namelijk helpen om de bloedstroom te verhogen en de bloeddruk te verlagen.
Koud water stimuleert de bloedvaten in je huid door ze te vernauwen en vervolgens uit te zetten, waardoor de bloedsomloop verbetert. Deze verhoogde bloedstroom levert meer zuurstof en voedingsstoffen aan je huidcellen, waardoor je huid er gezonder en stralender uitziet.
Wanneer u uw haar met koud water was is dit minder aangenaam en wordt uw haar niet goed schoon, omdat het vet niet kan oplossen. Het laat uw haar echter wel glanzen en droogt het niet zo uit. De ideale watertemperatuur om uw haren mee te wassen ligt eigenlijk rond de 38 graden (adviestempatuur voor een babybad).
Verbeterde bloedcirculatie: De wisseling tussen warm en koud water stimuleert de bloedcirculatie, wat niet alleen goed is voor uw hart, maar ook voor uw slaap. Verfrissende start of afsluiting van de dag: Het stimuleert de aanmaak van endorfines, waardoor u zowel overdag als 's nachts beter voelt.
Afhankelijk van de watervoorziening, het lokale loodgieterssysteem, het klimaat in uw regio en de tijd van het jaar, kan uw koude douche wel of niet zo koud zijn als mijn koude douche. Toch zal het bereik ergens tussen de 50-70°F liggen.
Een koude douche neemt je stress weg
Er zijn verschillende manieren om het vakantiegevoel vast te houden op werk, maar het nemen van een koude douche kan ook zeker helpen in het verminderen van stress. Hoe? Met een koude douche zet je je lichaam elke dag een beetje onder stress.
De daling van de lichaamstemperatuur na een koude douche kan ontspanning veroorzaken en helpen om sneller in slaap te vallen . Koelend effect: Koude douches kunnen de lichaamstemperatuur verlagen, wat verfrissend kan zijn tijdens warme nachten of in warme klimaten. Het kan een comfortabelere slaapomgeving creëren.
De gezondheidseffecten gebeuren al in de eerste 30 tot 60 seconden.Als je meer ervaren bent kan je het opbouwen tot 1, maximaal 2 minuten . Kou kan namelijk ook energie kosten. Bij te lang onder de koude douche staan warm je erna niet goed op.
Koud douchen is een flinke boost voor je stofwisseling en zet die bruine vetcellen lekker aan het werk. Maar hoelang moet je nou koud douchen om af te vallen? Om van de positieve effecten te profiteren, is het wel zo dat je je koude douche een paar minuten vol moet houden.
Als je af wilt vallen
Het drinken van koud water helpt je bij het verbranden van extra calorieën, omdat het je metabolisme een boost geeft. Hierdoor wordt het proces van calorieën verbranden wat versneld.
Studies hebben een verband aangetoond tussen koud plungen en de behandeling van depressie en het verbeteren van de stemming . Het kan de niveaus van dopamine en endorfine verhogen, wat alertheid en geluk creëert.
Bij water onder de 14 graden Celsius kan slechts 2 minuten al helpen om een mentaal gezondheidsvoordeel te behalen. Tot 260% verhoogde dopamine-afgifte, tot 530% verhoogde norepinefrine-afgifte en een afname van Cortisol die tot 5 dagen kan aanhouden. 4 minuten kunnen een fysiek voordeel opleveren.
"Water drinken is goed voor je, maar let wel op dat je niet een hele plons, koud water binnenkrijgt.Dat werkt verkrampend en kan zorgen voor maagproblemen. Je kunt water beter op kamertemperatuur drinken."
Combineer sporten en kou: Combineer beweging met kou door buiten te gaan sporten, zoals wandelen of joggen. Sport stimuleert de aanmaak van bepaalde hormonen die de "browning" van wit vet kunnen bevorderen, waardoor het meer eigenschappen van bruin vet krijgt. Bovendien is buiten zijn altijd goed voor je gezondheid.
Je lichaam én daarmee je immuunsysteem wordt goed wakker geschud.Bovendien maak je bij het winterzwemmen ook endorfines aan (ook wel gelukshormonen genoemd). Deze endorfines zorgen er weer voor dat je je na het Winterzwemmen gelukkig(er) en energiek(er) voelt.