Een doemgedachte is hinderlijk, maar een stroom aan doemscenario's is totaal ondermijnend. Je voelt je continu opgejaagd en alert. Doemgedachten; gesprekken in je hoofd die het ergste doen vrezen, die je influisteren dat je straks het slechtst denkbare scenario overkomt.
Aanleiding voor die somberheid was de angst voor een Derde Wereldoorlog. Doemdenken ontstaat door mentale conditionering van onze hersenen: wanneer we veel negatieve gedachten hebben is dit een trigger om opnieuw een negatieve gedachte te creëren.
Doemdenken kan worden uitgelegd als: denken dat men, of de maatschappij, 'gedoemd' is, dat er niets te redden valt, of dat alles er somber uitziet.
Tijdens de cognitieve gedragstherapie breng je bepaalde (negatieve) gedachten- en gedragspatronen in kaart. Je leert hoe het veranderen van deze gedragspatronen invloed heeft op je gevoelens. Daar kan je mee oefenen in een gedragsexperiment. Je gaat aan wat je normaal uit de weg zou gaan.
In de cognitieve gedragstherapie leggen ze het ook weleens uit aan de hand van een G-schema bestaande uit vijf G's: Gebeurtenis, Gedachten, Gevoelens, Gedrag en Gevolg. Deze vijf G's staan in deze vaste volgorde. De externe gebeurtenis is wat jij hebt waargenomen met je zintuigen.
Oorzaken van negatief denken, waaronder angst, persoonlijkheidstrekken, negatieve levenservaringen, depressie, negatieve zelfspraak, en invloed van de omgeving. Negativiteit over jezelf, met nadruk op zelfkritiek en zelfafwijzing. Het creëren van je eigen werkelijkheid en realiteit door middel van denken.
Ga bijvoorbeeld sporten of wandelen.Maar ook schoonmaken, iets creatiefs doen, een vriendin bellen, muziek luisteren of gamen kan een goede vorm van afleiding voor jou zijn. Als je 's nachts niet kunt slapen doordat je veel piekert, kan het helpen om een boek te lezen of meditatie- en mindfullnessoefeningen te doen.
Als je GAS hebt, dan kun je dit herkennen aan kenmerken als: je bent elke dag bang, zonder dat daar een duidelijke reden voor is. je maakt je zorgen over mogelijke gevaren in de toekomst en denkt dat er iets ergs gaat gebeuren•je kunt je zorgen niet goed stoppen en hebt er geen controle over.
Uitspraak: ['dumsənarijo] Verbuigingen: doemscenario|'s (meerv.) beschrijving van mogelijke toekomstige gebeurtenissen als alles misgaat Voorbeelden: `Het doemscenario is werkelijkheid geworden.
Wat zijn angstgedachten? Je bent bang om je baan kwijt te raken, om een ernstige ziekte te krijgen, om iemand die je dierbaar is te verliezen. De angst zit hem in de gedachte dat het vliegtuig misschien wel neerstort, de gedachte om dood te gaan. Angsten zijn heel normaal om te hebben.
Ze voelen zich gedwongen om bepaalde handelingen steeds opnieuw uit te voeren. Deze dwanghandelingen worden vaak vooraf gegaan door dwanggedachten. Je hebt last van steeds terugkerende, niet gewilde en storende gedachten die zich opdringen en lang aanhouden.Deze gedachten veroorzaken veel angst en spanning.
Een pessimist: Gaat uit van slechte of ongunstige ontwikkelingen of resultaten in de toekomst. Heeft weinig vertrouwen in het leven en neemt aan dat er altijd wel iets fout zal gaan.
Een piekerstoornis, ook wel dwangmatig piekeren of gegeneraliseerde angststoornis, is een stoornis waarbij je ongecontroleerde angst hebt voor normale dingen in het leven. Het piekeren begint geleidelijk, maar neemt uiteindelijk je hele dag over.
Het G-schema is een onderdeel uit de Cognitieve gedragstherapie.Het invullen van het schema kan je inzicht geven in het verband tussen wat je doet, denkt en voelt. De naam G-schema komt voort uit de vorm van het schema, het vraagt namelijk naar de vijf G's; gebeurtenis, gedachten, gevoel, gedrag en het gevolg.
Cognitieve functies worden ook wel 'kennende functies' genoemd. Hiermee bedoelen we functies die te maken hebben met het verwerken van informatie en je in staat stellen tot leren, intelligent gedrag.