Inactiviteit veroorzaakt verslapping van spieren en organen, die niet meer voldoende worden gestimuleerd en aan efficiëntie verliezen. De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek.
De gevolgen van dit permanente gebrek aan beweging variëren van rugpijn, obesitas en diabetes tot hart- en vaatziekten en depressie.
Bewegen helpt chronische ziekten voorkomen
Volgens de Beweegrichtlijnen moeten volwassenen per week minimaal twee en een half uur matig intensief bewegen om gezond te blijven. Voor kinderen is dit minimaal een uur per dag. Je beweegt matig intensief als je wandelt, fietst, rustig zwemt.
Hypokinesie (Oudgrieks: ὑπο, "weinig" + κίνησις, "beweging"), ook wel bewegingsarmoede, is een verzamelterm voor verminderde lichaamsbeweging. Bij hypokinesie is er sprake van een gedeeltelijk of volledig verlies van spierbewegingen, dat wordt veroorzaakt doordat de basale kernen in de hersenen verstoord zijn.
De symptomen van een slechte conditie zijn onder andere snel buiten adem zijn, duizeligheid, hartkloppingen, een hoge hartslag in rust en weinig energie hebben.
Gewrichtsgezondheid: beweging is essentieel voor gewrichtsgezondheid, en het schrappen van fysieke activiteit kan leiden tot stijfheid en schade aan uw gewrichten . Sporten helpt de synoviale vloeistof te herstellen die de gewrichten smeert, waardoor uw kraakbeen gezond en uw gewrichten flexibel blijven.
pijn in de rug, nek, of gewrichten. duizeligheid. vermoeidheid.
Het advies is om een half uur per dag te bewegen. Het liefst iedere dag, maar minimaal vijf dagen per week. Voldoende lichaamsbeweging helpt ouderen om langer zelfstandig te blijven wonen, zelf naar de supermarkt te blijven gaan en helpt bovendien om de hersenen en het geheugen gezond te houden.
Moeizame start bewegingen, bewegingsarmoede, spierstijfheid
Uw spieren worden stijver. Een van de eerste verschijnselen is het verminderd meebewegen van één of beide armen bij het lopen. Later kan het lopen schuifelend en met kleine pasjes zijn. De lichaamshouding kan scheef of voorovergebogen zijn.
Als u een sedentaire levensstijl leidt, is de kans groter dat u overgewicht krijgt, diabetes type 2 of hartziekten ontwikkelt en last krijgt van depressie en angst .
Hoeveel moet ik bewegen? Het is belangrijk dat u minimaal dertig minuten per dag intensief beweegt. Dat wil zeggen dat u merkt dat u zich inspant. Sporten valt hier natuurlijk onder, maar ook andere activiteiten in uw dagelijks leven, zoals huishoudelijk werk of fietsen en wandelen van en naar werk of school.
Een dagelijkse wandeling is belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid, legt neuropsycholoog Erik Scherder uit. "Bij matig intensieve beweging zul je meer productiviteit en creativiteit ervaren. Je hart gaat beter werken en pompt je bloed via de carotis (de halsslagader) naar je hersenen.
Doe minstens 150 minuten per week aan matig of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor senioren gecombineerd met balansoefeningen.
Inactiviteit veroorzaakt verslapping van spieren en organen, die niet meer voldoende worden gestimuleerd en aan efficiëntie verliezen. De gevolgen kunnen verwoestend zijn voor het spier- en skeletstelsel: Artrose, tussenwervelschijfaandoeningen, osteoporose of letsels als gevolg van een slechte motoriek.
Als we te veel binnen zitten heeft dat negatieve gevolgen voor ons energieniveau, stresslevel, geluksniveau, onze weerstand en slaap. Als we niet genoeg naar buiten gaan, krijgen we niet genoeg daglicht.Waardoor een vitamine D-tekort ontstaat. Bovendien is het ontzettend belangrijk dat we dagelijks genoeg bewegen.
Een gebrek aan beweging en aanhoudende stress veroorzaken een gespannen houding. Die leidt tot rugpijn.
Het eerste symptoom kan een nauwelijks merkbare tremor zijn in slechts één hand of soms een voet of de kaak . Tremor komt vaak voor bij de ziekte van Parkinson. Maar de aandoening kan ook stijfheid, vertraging van de beweging en problemen met het evenwicht veroorzaken, wat het risico op vallen vergroot.
vergeetachtigheid; taalproblemen, bijvoorbeeld niet op woorden kunnen komen of de betekenis van woorden vergeten; gedragsverandering, bijvoorbeeld ongeduldiger worden, of woedeaanvallen; problemen met dagelijkse handelingen, zoals boodschappen doen of het bedienen van een computer.
Zorg voor voldoende beweging
Denk hierbij aan wandelen en fietsen, maar ook sporten zoals zwemmen, tennissen of hardlopen. Door regelmatig te bewegen worden de spieren versterkt, wat de druk op de gewrichten verlaagt. Hierdoor zullen de stijve spieren in de ochtend geleidelijk afnemen.
Volwassenen van 65 jaar en ouder moeten het volgende proberen: elke dag fysiek actief zijn, ook al is het maar lichte activiteit . minstens twee dagen per week activiteiten ondernemen die de kracht, het evenwicht en de flexibiliteit verbeteren.
Bewegen aan hoge intensiteit: minstens 75 tot 150 minuten per week. Splits je die portie over de 7 dagen, dan kan je bijvoorbeeld minstens 3 dagen per week 25 minuutjes stevig doorfietsen, goed doorzwemmen of spitten in de tuin.
Alle ouderen krijgen er vroeg of laat mee te maken: klachten die het functioneren meer en meer belemmeren. Zwakker wordende spieren en botten, achteruitgaand zicht en gehoor, gebrek aan eetlust, hartproblemen, ziektes als kanker, dementie.
Een duidelijk teken van een verslechterende gezondheid is vaker ziek zijn en gevallen van invaliditeit . Uw ouder wordende dierbare is vatbaarder voor verkoudheid, griep, infecties en meer, dus het is belangrijk om ze zo snel mogelijk de juiste zorg te geven. Als u merkt dat ze vaker ziek worden, raadpleeg dan een arts.