Sporten zet de longen open en zorgt ervoor dat je meer longcapaciteit ontwikkelt. Maar ook zonder fysieke inspanning kan je je longinhoud op korte termijn aanzienlijk vergroten.
Dat doe je door bijvoorbeeld de ventilatieroosters open te zetten of een raam op een kier te zetten. Lucht daarnaast elke dag een half uur goed door het raam helemaal open te zetten.
Luchtwegverwijders. Luchtwegverwijders zorgen ervoor dat de spiertjes van de luchtwegen zich ontspannen, zodat de luchtwegen weer wat open gaan staan. De luchtwegen worden wijder.
Sporten en bewegen is belangrijk voor sterke longen. Bij mensen met COPD zijn de longen beschadigd waardoor zij vaak moeite hebben met ademen en weinig lucht krijgen. Toch blijkt bewegen ook bij hen de kwaliteit van leven aanzienlijk te verbeteren. Een combinatie van duur- en krachttraining werkt het best.
Longen zijn zelfreinigende organen die zichzelf gaan genezen zodra ze niet langer worden blootgesteld aan vervuilende stoffen . De beste manier om ervoor te zorgen dat uw longen gezond zijn, is door schadelijke toxines zoals sigarettenrook, vapen en luchtvervuiling te vermijden, en daarnaast regelmatig te bewegen en goed te eten.
Door voldoende te bewegen, regelmatig in de buitenlucht te zijn, te ontspannen en ijzerrijk voedsel te eten hou je het zuurstofgehalte in je bloed op peil. Als je rookt, helpt het om te stoppen of in ieder geval te minderen. Soms komt een te laag zuurstofgehalte door een ziekte (zoals de longziekte COPD).
Een lekkere thee zetten van verse tijm of gember is altijd een goed idee. Ook voor je longen. Tijm is een natuurlijk medicijn tegen hoesten, benauwdheid en keelpijn. Uit onderzoek blijkt zelfs dat tijm beter helpt tegen de behandeling van bronchitis dan een placebo.
Vitamine D kan longaanvallen verminderen. Steeds meer onderzoeken tonen aan dat extra vitamine D, met name in de winter, kan zorgen voor minder longaanvallen als je astma of COPD hebt en een vitamine D tekort. Veel mensen hebben namelijk te weining vitamine D in de winter omdat de zon dan nauwelijks schijnt.
Ja, gemberthee kan helpen bij het verminderen van symptomen van verkoudheid, zoals hoesten, keelpijn en congestie. De ontstekingsremmende eigenschappen van gember kunnen ook helpen bij het verminderen van ontstekingen in de luchtwegen.
Neem voldoende tijd voor het uitblazen. Diep in- en uitademen: Luchtstroming in de longen brengt het slijm in beweging. Breng slijm dat vastzit in beweging door diep in- en uit te ademen. De lucht moet vooral langs de plaats stromen waar het slijm vastzit.
Mensen met astma hebben vaak een gebrek aan vitamine D, bijvoorbeeld omdat ze vanwege hun ziekte minder vaak buiten komen. Omega-3 rijke voeding, zoals vette vis, bevat ook veel vitamine D. Er bestaan ademhalingsoefeningen die onze longen helpen beter te werken.
Slijmvlies in de bronchiën
De bronchiën zijn van binnen bekleed met een slijmvlies en kleine kraakbeenringen. Die zorgen ervoor dat de bronchiën open blijven staan, net als bij de luchtpijp. Glad spierweefsel in de bronchiën zorgt ervoor dat de bronchiën zich ontspannen bij inademing en weer uitstrekken bij uitademing.
Er wordt vaak beweerd dat cola zou helpen tegen hoesten en keelpijn, maar dit is een fabel. KNO-arts Digna Kamalski (UMC Utrecht) legt uit dat het drinken van cola juist schadelijk kan zijn door de zuurgraad en prik, die het slijmvlies in de keel kunnen irriteren.
Longen reinigen met kruiden
Eucalyptus, bijvoorbeeld, wordt vaak gebruikt in stoombaden en inhalators vanwege zijn verfrissende en zuiverende eigenschappen. Ginseng en zoethoutwortel worden ook gewaardeerd om hun ondersteunende effect op de ademhaling.
Thee en dieet: Het opnemen van antioxidantrijke theesoorten zoals groene thee en chrysantenthee kan helpen ontstekingen in de longen te verminderen en de algehele gezondheid van de longen te verbeteren. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen, zoals bladgroenten, appels en bieten, ondersteunen ook de longfunctie.
Het consumeren van olijfolie kan helpen beschermen tegen aandoeningen van de luchtwegen zoals astma.
Ga na wat u kan helpen om de spanning te verminderen. Probeer rustig te ademen als u hyperventileert.Adem diep in door uw neus en uit door uw mond. Als u een allergische reactie heeft, gebruik dan uw medicatie of neem contact op met de huisartsenpost.
Honing is een slijmoplossend middel. De suikers in honing trekken vocht aan. Hierdoor vermindert de slijmvorming. Honing bevat ook etherische oliën die het slijm verdunnen en de hoestprikkel verminderen.
Niet goed bij hinderlijke slijmvorming
Eet en drink die als je last hebt van slijmvorming zo min mogelijk. Neem dan geen melk, vla, yoghurt, mousses, slagroom, kaas en ijs op basis van zuivel. Eet ook geen vet vlees, alcohol, koffie en gewone thee (die cafeïne/theïne bevatten) en bananen.
Nee, kapotte longblaasjes in de longen kunnen niet meer verbeteren. Als een longblaasje eenmaal kapot is, blijft het kapot. Maar de longblaasjes die niet kapot zijn, gaan weer beter werken als iemand stopt met roken. En er gaan geen extra longblaasjes meer kapot door het roken en hoesten.
Dus als het moeilijk is om te ademen vanwege slijm in je longen, zijn er drie dingen die je kunt doen om het slijm eruit te krijgen: posturale drainage, borstpercussie en gecontroleerd hoesten . Gebruik deze technieken om je longen te reinigen en het ademen makkelijker te maken.
Hoe weet je dat je longen gezond zijn? Als je ademhaling natuurlijk is, gemakkelijk en niet geforceerd gaat, stabiel is en je een goed gevoel geeft, of zo regelmatig is dat je het helemaal niet merkt , dan zijn je longen waarschijnlijk gezond.