Het aantal keren dat jouw hart per minuut slaat zegt iets over je fitheid. Over het algemeen geldt: hoe lager je hartslag in rust, hoe fitter je bent. Een fit hart is simpelweg sterker en werkt efficiënter. Het pompt per slag meer bloed het lichaam in dan een hart dat in minder goede conditie is.
Je conditie verbeteren met hartslagzone 70-85%
Dan train je het best tussen 70% en 85% van je maximale hartslag. Daarmee verbeter je namelijk je ademhalingssysteem, longfunctie en uithoudingsvermogen. Ook je aërobe conditie, waarmee je lichaam zuurstof naar je spieren brengt en afvalstoffen afvoert, gaat erop vooruit.
Je hartslag in rust zegt dus in principe wel wat over je fitheid. Hoe lager je hartslag in rust, hoe fitter. Maar dit moet je dan wel persoonlijk bekijken (zoal hierboven uitgelegd). Je hartslag in rust kun je het beste meten als je net wakker bent en nog in bed ligt.
Hoe dichter je bij je maximale hartslag komt, hoe harder je hart (en de rest van je lichaam) moet werken om je work-out bij te benen. Als je de intensiteit niet terugschroeft, kun je last krijgen van hartkloppingen, een onregelmatige hartslag, kortademigheid of pijn op de borst.
Je hebt een verhoogde hartslag
Hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de hartslag. Een verhoogde hartslag (hoger dan wat normaal is voor je) in rust of tijdens het sporten kan een teken van overtraining zijn. Ook als je hartslag lang na je training verhoogd blijft, kan een teken zijn dat je te veel sport.
Een snelle online zoekopdracht zal je vertellen dat een “normale” hartslag in rust voor een gezonde volwassene tussen 60 en 100 slagen per minuut zou moeten zijn, rekening houdend met factoren zoals geslacht en leeftijd.
Over het algemeen ligt de hartslag in rust van een volwassen persoon in goede conditie rond de 70 bpm. Het is echter goed om te onthouden dat deze niet voor iedereen gelijk is en kan afhangen van verschillende factoren zoals leeftijd, geslacht, aanwezigheid van ziekten, lichamelijke conditie, dieet en lichaamsgewicht.
Er zijn mensen met een rusthartslag van 30 slagen per minuut, maar er zijn ook gevallen waar de rusthartslag rond de 100 kan liggen. Indien je een hartslag hebt die boven de 90 ligt kan dit wijzen op overtraining of een ziekte.
De gemiddelde hartslag in rust ligt tussen de 60 en 100, zegt hij. Hoe fitter je bent, hoe lager je hartslag in rust ; voor zeer fitte mensen ligt die tussen de 40 en 50 slagen per minuut.
Wat is een te hoge hartslag in rust? Over het algemeen wordt voor volwassenen een hartslag van meer dan 100 slagen per minuut in rust als hoog (tachycardie) beschouwd. Tachycardie duurt meestal enkele seconden tot minuten voordat het normale ritme terugkeert.
Je conditie wordt bepaald door je uithoudingsvermogen in combinatie met andere lichaamskenmerken zoals spierkracht, lenigheid, coördinatie en snelheid.
Over het algemeen geldt: hoe lager je hartslag in rust, hoe fitter je bent. Een fit hart is simpelweg sterker en werkt efficiënter. Het pompt per slag meer bloed het lichaam in dan een hart dat in minder goede conditie is. Je kunt met andere woorden meer inspanning leveren met minder hartslagen.
Je conditie opbouwen kan je doen door te wandelen, fietsen, zwemmen, roeien, badmintonnen en nog veel meer. Met elke bewegingsvorm zal je je algemene conditie opbouwen. Je hartspier wordt groter en sterker en je krijgt een beter energiemetabolisme in de cellen.
Maximale hartslag
De meest simpele manier om dit te doen, is door jouw leeftijd van 220 af te trekken. Ben jij bijvoorbeeld 50 jaar oud, dan is jouw maximale hartslag 170 (220-50). Ben jij een 35 jarige man of vrouw dan is jouw maximale hartslag 185 en is jouw leeftijd 65 dan is jouw maximale hartslag gelijk aan 155.
Intensiteit % van maximale hartslag: 50% - 60%
De hartslagzone wordt meestal bereikt bij wandelen of licht joggen en moet ook voelen als een lichte inspanning. Hardlopers die goed getraind zijn hebben over het algemeen een hogere maximale hartslag, zij zullen dus ook harder kunnen lopen in deze hartslagzone.
Een sporthart is een hart dat vergroot is (cardiomegalie) als gevolg van fysieke training, vaak specifiek bij duursport. Een sporthart is in de meerderheid van de gevallen niet pathologisch, maar wordt vaak wel verkeerdelijk gezien als ziekte. Soms is het wel geassocieerd met een aandoening van het hart.
Doorgaans wordt het pas belangrijk bij een hartslag lager dan 50 slagen per minuut. Bradycardie kan normaal zijn bij onder andere sporters met een goede conditie. Aangezien een getraind hart meer bloed rond pompt per hartslag en zo efficiënter werkt, zal bij hun de hartslag trager zijn.
Om te berekenen wat voor jou 70-80% van je maximale hartslag is kan je het volgende doen: trek je leeftijd af van het getal 220.Bereken wat daarvan 70% (ondergrens) en 80% (bovengrens) is en tadaa: dit is je ideale trainingszone.
Bij een lage bloeddruk slaat het hart sneller om je bloeddruk op niveau te houden en een hoge bloeddruk kan zorgen voor een onregelmatige hartslag. Een hoge bloeddruk betekent dus niet gelijk dat je een hoge hartslag krijgt en andersom geldt hetzelfde.
De ideale vetverbrandingszone ligt zo tussen de 50 en 65 % van je maximale hartslag. Als vuistregel kun je 45 tot 50 slagen onder je maximale hartslag gaan zitten. Deze hartslag kun je bepalen met de formule '220 – je leeftijd'. Dit is slechts een indicatie van je maximale hartslag.
De beste manier om uw cardiovasculaire conditie te meten is door VO2 Max te meten . Dit is een maatstaf voor hoe uw lichaam zuurstof verbruikt en gebruikt tijdens het sporten. Voor de meest nauwkeurige meting kan uw arts een stresstest uitvoeren.
Je fitnessleeftijd is een schatting van hoe fit je bent in vergelijking met je werkelijke leeftijd. Beschouw de fitnessleeftijd als een handige herinnering aan het feit dat gezonde keuzes en regelmatige lichaamsbeweging kunnen helpen om je fris en energiek te voelen.