Blijf in beweging Beweging verbetert je geheugen, zorgt ervoor dat je beter slaapt en vermindert stress. Daarnaast verkleint bewegen het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, depressie en de ziekte van Parkinson. Je hoeft echt niet elke dag hevig te sporten om je
Als zij weer gaan bewegen, dan verbeteren vooral de 'executieve functies' van onze hersenen: het vermogen tot initiatief nemen, zaken plannen, impulsen beheersen en zelfregulatie. Allemaal functies die we nodig hebben om zelfstandig te functioneren.
' Erik Scherder: 'Muziek in de les bouwt aan de cognitieve reserve van het kinderbrein. Studies tonen aan dat hun brein complexer wordt door allerlei nieuwe verbindingen aan te leggen. Het vermogen om verbanden te leggen en om te plannen gaat vooruit, maar ook vaardigheden in rekenen en taal.
Scherders advies voor de toehoorders was eenvoudig maar doeltreffend: het geheim voor een gezond leven en dito brein is het leiden van een actief leven. Wil je dat je hersenen gezond blijven, dan is het noodzakelijk om elke dag iets nieuws te doen dat uitdagend is en moeite kost.
Erik Scherder. Sporten en bewegen helpt je om fit te blijven, ook op oudere leeftijd. Het helpt je een goede conditie te behouden en je lichamelijk en mentaal fitter te voelen. Ook verlaagt het de kans op (chronische) ziektes.
Hardlopen is goed voor je, ook op latere leeftijd.Het zorgt dat je lange tijd fit en vitaal blijft en houdt ouderdomskwaaltjes op afstand. Genoeg redenen om in beweging te blijven! Een hogere leeftijd betekent over het algemeen dat je lichamelijke conditie achteruitgaat.
Beweging is belangrijk voor gezonde hersenen. Beweging verkleint het risico op hersenaandoeningen zoals dementie, beroerte, depressie en mogelijk ook parkinson. Dit komt door 3 dingen: Wanneer je voldoende beweegt, raken je hersenen goed doorbloed en krijgen ze de voeding en zuurstof die ze nodig hebben.
Elke stap telt
Hoogleraar Erik Scherder, ook de man achter de wandelapp Ommetje, is niet verrast door de resultaten: "Bij 2000 stappen per dag treden er al gezondheidsvoordelen op die ertoe doen, dat is al langer bekend. Bij 4000 of 5000 boek je grotere winsten voor je gezondheid.
Een professioneel spreker kost gemiddeld tussen de 2.500 en 5.000 euro. Echte BN'ers zoals Erik Scherder, Margriet Sitskoorn, Diederik Gommers, etc. doen daar nog een schepje bovenop. Tarieven boven de 5.000 euro zijn voor dit kaliber sprekers meer regel dan uitzondering.
Daarentegen onderzocht de Universiteit van Jyvaskyla (Finland) welke sport nu het beste voor je geheugen is: krachttraining, High Intensity Interval Training of hardlopen. Daarbij kwam hardlopen het beste uit de test, omdat de productie van een bepaald stofje zorgt voor verhoging van de aanmaak van nieuwe zenuwcellen.
Wat doet muziek bij dementie? Muziek kan rust geven bij irritatie, activeren bij passiviteit en vrolijk maken bij verdriet. Het roept herinneringen op waarvan je dacht dat je naaste die voor altijd kwijt was. Muziek kan echt iets moois toevoegen aan de kwaliteit van leven.
Erik Scherder (66) is hoogleraar klinische neuropsychologie aan de Vrije Universiteit. Hij woont met zijn echtgenote in Amsterdam.
Volgens Asrami staat er niets expliciet in de Koran over muziek, ook niet tijdens de ramadan. Wel zijn er theologische bronnen die ingaan op muziek in het algemeen. "Zo zijn er bronnen die aangeven dat naar de trommel luisteren oké is.'' Deze teksten bieden volgens haar ruimte voor interpretatie.
Er bestaat geen toverpil die het geheugen of de gezondheid van de hersenen verbetert. Maar we kunnen verbeteringen tot stand brengen door positieve stappen te nemen. Regelmatig lichaamsbeweging zoals een stevige wandeling of fysieke activiteiten zoals in de tuin werken, kunnen het brein voeden en de batterijen opladen.
Volgens de Hersenstichting zijn de positieve effecten van beweging op de hersenen toe te schrijven aan verschillende biologische processen. Zo zorgt beweging bijvoorbeeld voor de afgifte van neurotrofines, stoffen die essentieel zijn voor ontwikkeling, groei en het functioneren van hersencellen.
Niet elke sport heeft dus hetzelfde effect, maar goed is het sowieso. Sporten is heel goed voor je hersenen. Sporten stimuleert (waarschijnlijk) ook de aanmaak van nieuwe hersencellen, vooral in hersengebieden die belangrijk zijn voor je geheugen en je leervermogen.
Vakspecialisten met basis presentatiekwaliteiten vragen zo'n €250 tot €1.000 per lezing, terwijl dat bij goede presentatiekwaliteiten gaat om zo'n €1.000 tot €5.000. Professionele sprekers brengen doorgaans zo'n €2000 tot €8.000 in rekening.
In de jaren zeventig doorliep Erik Scherder de opleiding tot fysiotherapeut en ging vervolgens werken in de Valeriuskliniek in Amsterdam. In de jaren daarna volgde Scherder de studie psychologie met specialisatie in neuropsychologie aan de Vrije Universiteit van Amsterdam.
– schoollezingen: minimaal 150 euro per lezing; indien een lezing twee lesuren duurt, is 200 euro een minimum; – lezingen uit/over eigen werk in bibliotheken, leesclubs, boekhandels of op literaire manifestaties: minimaal 200 euro per lezing (prijzen tussen 200 en 400 euro zijn gebruikelijk);
10.000 stappen per dag staat gelijk aan het lopen van 7 à 8 kilometer. Als je 5 kilometer per uur wandelt, dan ben je ongeveer 1,5 uur bezig om de 10.000 stappen te halen. En dat betekent doorstappen. Maar die stappen hoef je natuurlijk niet achter elkaar te zetten, maak gewoon gedurende de dag meters!
Als we dagelijks 10.000 stappen zetten, kunnen we ongeveer 300 tot 500 calorieën per dag verbranden, afhankelijk van factoren zoals leeftijd, geslacht, gewicht en lengte. Dit kan uiteindelijk leiden tot gewichtsverlies en een verlaging van het vetpercentage.
10000 stappen staat gelijk aan zo'n 7 tot 8 km. Dat 10000 stappen per dag bijdraagt aan afvallen, blijkt ook uit onderzoek. Tijdens een periode van 12 weken zetten 30 deelnemers met overgewicht 10.000 stappen per dag.
Een wandeling van slechts 30 minuten per dag zal je benen sterker maken en ervoor zorgen dat je beenspieren meer zichtbaar worden. Combineer dit met twee keer per week been oefeningen (lunges, squats, etc) en je zal uiteindelijk killer benen krijgen!
Adviezen voor gezond leven bij moeheid
Als je goed voor jezelf zorgt, word je fitter en minder snel moe: Beweeg genoeg. Minstens 5 keer per week een halfuur. Bijvoorbeeld wandelen, fietsen of in de tuin werken.
Conclusie. Bewegen doet vermageren, en met sommige sporten verbrand je meer calorieën dan met andere. Met een uur lopen verbruik je meer calorieën dan met een uur wandelen of een uur fietsen. Belangrijker is echter om blessures te vermijden en een sport te kiezen die je graag doet.