Laat de ander praten en luister zonder oordeel Iemand die niet lekker in zijn vel zit, voelt daar vaak schaamte of boosheid over. Probeer dus vooral niet te oordelen, en erken het gevoel. Zo nodig je iemand uit om te blijven praten. Je kunt bijvoorbeeld simpelweg zeggen: “Wat vervelend dat je je rot voelt.”
Wat zeg je tegen iemand die teleurgesteld is? 'Neem diegene en het gevoel serieus. Het is duidelijk belangrijk voor hem, anders was hij niet teleurgesteld. We zijn al snel geneigd om dingen te zeggen zoals Maakt niet uit of Volgende keer beter, dat helpt echter niet op zo'n moment.
Praat erover. Idealiter kunt u uw teleurstelling direct uiten aan de persoon die u heeft teleurgesteld en erover praten . Mensen kunnen niet repareren wat ze niet weten of beseffen. Dus, indien mogelijk, vertel de persoon dat hij u heeft teleurgesteld, ervan uitgaande dat uw teleurstelling gerechtvaardigd is en de drempel van "niet acceptabel" overschrijdt.
Zoek de tijd die je nodig hebt om met ze te praten. Face to face is het beste, maar de telefoon is beter dan een e-mail of helemaal niets. Vertel ze dat je een fout hebt gemaakt, dat je ze waardeert en dat het je spijt . Het is verbazingwekkend hoe weinig mensen dit doen en hoezeer anderen de openhartigheid en erkenning waarderen.
Creëer een positieve spiraal van activiteiten die de 'geluks'-endorfinen in je hersenen en je zenuwstelsel vrijmaken. Doe dit door te bewegen, tijd door te brengen met je dierbaren, een activiteit te ondernemen die je leuk vindt en een haalbare taak uit te voeren waar je trots op bent .
Als de situatie het toelaat, overweeg dan om een open en eerlijk gesprek te voeren met de persoon die je in de steek heeft gelaten. Geef uiting aan je gevoelens en deel je perspectief, waarbij je je richt op "ik"-uitspraken om te voorkomen dat je de schuld bij iemand legt . Houd in gedachten dat communicatie een pad kan zijn naar een oplossing, begrip en genezing.
Oprechte spijt betuigen
Enkele dingen die je kunt zeggen om oprecht spijt en berouw te uiten zijn: " Ik wou dat ik had nagedacht over hoe je je hierdoor zou voelen voordat ik handelde ." "Ik wou dat ik kon terugdraaien wat ik heb gedaan." "Ik heb er spijt van dat ik hier niet eerst goed over heb nagedacht."
Teleurstellingen ontstaan wanneer de realiteit niet overeenkomt met onze verwachtingen. Dit kan leiden tot gevoelens van verdriet, frustratie of zelfs woede. Hoewel het natuurlijk is om je een tijdje teleurgesteld te voelen, is het van groot belang om uiteindelijk verder te gaan en de gebeurtenis te verwerken.
Denkbeeldig afstand nemen van emoties, maakt dat je er ook gevoelsmatig makkelijker afstand van kunt nemen. Plaats emoties bijvoorbeeld in een denkbeeldige zeepbel, dus buiten jezelf, zodat ze minder invloed op je gemoed hebben.
Woede is luid en vluchtig, maar teleurstelling blijft hangen en echoot zachtjes. Het is de pauze die reflectie afdwingt. Het verschil tussen woede en teleurstelling is simpel: woede reageert; teleurstelling evalueert . Woede eist vergelding, maar teleurstelling vraagt om verandering.
Communiceer hoe je je voelt
Praat openlijk met je vrienden over hoe ze je hebben teleurgesteld en hoe je je daarbij voelde. Ontdek wat er is gebeurd. Luister echt naar wat je vrienden te zeggen hebben. Praat over wat er anders had kunnen gebeuren en hoe jullie allemaal in de toekomst met situaties omgaan.
Geef uiting aan je bezorgdheid met zinnen als " Dat is vreselijk, ik leef echt met je mee ." en valideer hun verwarring door dingen te zeggen als "Het is volkomen logisch dat jij je zo voelt. Ik ook!"
Ik wens je alle liefde en sterkte in deze moeilijke periode. Mijn oprechte condoleance voor dit ongelofelijke verlies. Weet dat ik er altijd voor je zal zijn en ik wens je alle kracht toe in deze moeilijke periode. Mijn gedachten zijn bij jou en je familie.
Probeer de ander niet op te vrolijken. Uw naaste voelt zich dan niet begrepen en kan zich daardoor juist nog vervelender gaan voelen. Doe niet alsof de somberheid niet ernstig is. Zeg niet 'het valt wel mee.
Aanvaard de pijn die je nu voelt.
Door te doen alsof je niet teleurgesteld bent, ga je geloven dat je op de goede weg bent maar op die manier zet je geen stap vooruit. Je kan dan wel zeggen dat je niet teleurgesteld bent, je lichaam zegt iets anders. Het is ok om teleurstelling, verdriet en pijn te voelen.
Wanneer u uw excuses aanbiedt, doe dit dan kort en simpel. Doe dit ook om de juiste redenen : bied uw excuses aan omdat het u oprecht spijt, niet omdat u hoopt dat de ander met een uitgebreide verontschuldiging niet langer boos zal zijn.
Laat de ander praten en luister zonder oordeel
Iemand die niet lekker in zijn vel zit, voelt daar vaak schaamte of boosheid over. Probeer dus vooral niet te oordelen, en erken het gevoel. Zo nodig je iemand uit om te blijven praten. Je kunt bijvoorbeeld simpelweg zeggen: “Wat vervelend dat je je rot voelt.”
Door onze verwachtingen aan te passen aan de manier waarop anderen ons in werkelijkheid behandelen, worden we ervan weerhouden om teleurgesteld te worden. Zo kunnen we ons vredig voelen en de grenzen stellen die we nodig hebben om ons beschermd, gerespecteerd en goed te voelen.
Onze hersenen interpreteren bepaalde teleurstellende gebeurtenissen als gebeurtenissen die ons welzijn ondermijnen, vergelijkbaar met depressie. De neurotransmitters van de hersenen, zoals serotonine en/of dopamine, nemen af wanneer er pijn optreedt .
Teleurstellingen hebben vaak te maken met verwachtingen en behoeften. Gevoelens van teleurstelling ontstaan wanneer jouw verwachtingen niet uitkomen of wanneer het anders verloopt dan je had gedacht. Jouw beeld over hoe één en ander zou moeten verlopen en jouw verwachtingspatroon zagen er heel anders uit.
Teleurstelling is een deel van het leven dat ontstaat wanneer je hoop of verwachtingen niet worden waargemaakt . We voelen ons allemaal wel eens teleurgesteld in onze relaties, in andere mensen en in onszelf. Het is geen gemakkelijk gevoel om mee om te gaan, maar er zijn gezonde (en ongezonde) manieren om met deze onvermijdelijke emotie om te gaan.