Spinnen is niet alleen goed voor je spieren – van je benen tot je core – het is ook een goede lage-impact cardio training. Dat draagt bij aan een betere doorbloeding, beter uithoudingsvermogen, je humeur, en helpt chronische pijntjes te voorkomen. Door de complete workout verbrand je tonnen calorieën.
Welke spieren train je met spinning? Met spinning train je vooral je beenspieren. Maar ook je billen pak je mee! Daarnaast leun je ook flink op je armen terwijl je fietst.
Naast dat je sterkere en gespierdere billen kunt ontwikkelen met spinning, kun je er ook voor zorgen dat je billen er strakker uit komen te zien door spinning. Dit komt omdat je met spinning veel calorieën verbrand. Spinning is daarom een prima manier om af te vallen.
Wanneer je rugklachten hebt, kan hardlopen deze klachten verergeren. Als je een cardioworkout wil doen met minder impact op je rug, kun je beter kiezen voor spinning of zwemmen – beide focussen op uithoudingsvermogen, maar zijn minder belastend voor je gewrichten.
Maar na verloop van tijd begon ik ook stelselmatig gewicht te verliezen. Tijdens een spinning kan men tot 700 calorieën en meer verbruiken per les. Heel weinig andere fitness lessen kunnen zoveel calorieën verbranden op zo'n korte tijd.
Spinning is een goede manier om snel veel calorieën te verbranden. Tijdens een workout verbrand je gemiddeld 400 tot 600 calorieën per uur.
Spinnen is niet alleen goed voor je spieren – van je benen tot je core – het is ook een goede lage-impact cardio training. Dat draagt bij aan een betere doorbloeding, beter uithoudingsvermogen, je humeur, en helpt chronische pijntjes te voorkomen. Door de complete workout verbrand je tonnen calorieën.
De meest voorkomende blessure bij spinning is de overbelasting van het kniegewricht. Dit komt meestal doordat het zadel ofwel te hoog, ofwel te laag staat.
Het is namelijk niet voor iedereen mogelijk om aan spinning te doen. Dit is erg jammer, aangezien het een leuke en bovendien effectieve bewegingsvorm is. Spinning wordt vaak als groepsles gegeven in een sportschool, maar je kunt dit ook thuis doen.
Met een spinning les van 45-60 minuten kun je verwachten dat je tussen de 500 en 700 calorieën verbrandt. Dit hangt uiteraard wel af van verschillende factoren, waaronder je lichaamsgewicht en spierkracht. In dat opzicht werkt spinning effectiever dan hardlopen om calorieën te verbranden.
Zwemmen is samen met krachttraining een van de beste sporten voor een strakker lichaam. Door regelmatig te zwemmen heb je namelijk de ideale combinatie te pakken van kracht en duursport. Enerzijds verbrandt je met zwemmen veel calorieën en je bouwt er ook nog eens conditie mee op.
Met een uurtje spinnen verbrand je 14 calorieën per kilogram lichaamsgewicht.
Het antwoord op deze vraag is: ja. Spinning kan voor wielrenners een goede training zijn om hun conditie, kracht of uithoudingsvermogen te verbeteren. Het fijne aan een goede spinningfiets is dat er verschillende trainingsprogramma's mogelijk zijn.
Als je wat vermoeider raakt tijdens de spinningles en na een staande klim terug op je zadel ploft, ben je blij als je een fijne zeem in je broek hebt! Een normale korte dames fietsbroek voldoet prima als spinningbroek. Let erop dat de broek een dameszeem heeft.
Helaas worden je benen niet direct slanker na een paar keer trainen. Denk daarom niet dat je na twee weken in de sportschool direct resultaat ziet. Wanneer na twee weken verwacht dat er nog weinig is veranderd, word namelijk veel sneller gedemotiveerd.
Fietsen kan je knieën zowaar goeddoen
Bovendien kan fietsen pijn en stijfheid in bepaalde gewrichten helpen verminderen. De beweging die je benen maken om kracht te zetten op de pedalen spreken namelijk deze gewrichten aan. Ook het bewegingsbereik van je knieën kan groter worden door fietsen.
Fietsen geeft de minste belasting op de nieuwe knie ( ongeveer 1 – 1,5 x lichaamsgewicht ) en hardlopen geeft de meeste belasting ( ongeveer 5-14 x lichaamsgewicht ).
Er worden niet echt speciale fietsbroeken ontworpen voor spinning. Wel zijn bepaalde fietsbroeken meer geschikt voor spinning. Zo kun je het beste kiezen voor een korte of 3/4e fietsbroek. Lange fietsbroeken zijn meestal te warm voor indoortraining.
Hier moet je op letten als je wilt beginnen met spinning
Zoals eigenlijk met alles in het leven, loop niet te hard van stapel. Je kunt het beter 10 weken achter elkaar één keer per week doen, dan 10 keer in één week en dan 9 weken niets. Wanneer je volledig ongetraind bent kan het behoorlijk wat van je lichaam vergen.
Tijdens een spinning training wissel je snelheden af, van redelijk rustig tot krachtig fietsen alsof je bergop gaat. Hierbij kom je ook in verschillende houdingen te zitten en te staan. Je handen kun je op meerdere plaatsen op het stuur zetten en je gaat ook op de pedalen staan.
Mocht jij willen starten met spinning, dan kun je naar een sportschool gaan en hier een les volgen. De instructeur zorgt dan voor het juiste trainingsprogramma dat aansluit op jouw doelen. Wanneer je echter thuis traint, moet je zelf jouw eigen workout verzorgen.
Je testosteronniveau neemt na je veertigste met één procent per jaar af. Om tijdloze spieren op te bouwen, kun je het beste focussen op compoundoefeningen. Combineer deze met mobiliteitsklassiekers en je krijgt de hormonen die je nodig hebt om te groeien erbij cadeau. Je bent nog niet te oud – nog lang niet.
“Maar, hoe gespierd kan ik worden?” Iedereen kan spiermassa opbouwen, maar niet iedereen kan evenveel spiermassa opbouwen. Hoeveel spiermassa je in totaal kunt opbouwen wordt ook wel je genetische potentie genoemd.