Ga onmiddellijk uit de zon en rust in een koele omgeving. Bedek de blote huid met natte, koele doeken. Spoel eventuele zonnecrème af om het zweten te bevorderen. Drink veel water of een sportdrank, met kleine slokjes.
Zorg voor een koelere plek of een koele douche. Laat de persoon zelf iets eten of drinken met zout erin. Laat de persoon rusten door te zitten of te liggen. Gaat het niet beter, bel dan de huisarts of huisartsen-spoedpost.
Zorg ervoor dat het slachtoffer uit de zon gaat en rustig kan liggen in een koele omgeving. Laat het slachtoffer slokjes water drinken. Vermijd echter te koude dranken en bied geen alcohol aan. Geef het slachtoffer eventueel ook wat chips.
Wat doe je bij een zonnesteek? Leg het slachtoffer neer en geef rust in een koele omgeving. Bescherm tegen de zon (bijvoorbeeld met een reddingsdeken of parasol). Leg geen deken óp het slachtoffer, maar houd deze erboven voor schaduw en weerkaatsing van het zonlicht.
Neem een paracetamol, dit kan helpen tegen de hoofdpijn. Als je een ventilator hebt, zet deze dan aan. Dit kan ervoor zorgen dat je beter afkoelt.
Bij uitdroging krijgt u onder andere opvallende dorst, een droge mond, droge ogen, moet u minder plassen en heeft u koude armen en benen. Ook sufheid, verwardheid en uiteindelijk flauwvallen kunnen voorkomen. ORS wordt gebruikt om het verlies aan water, suikers en zouten aan te vullen, als u vaak moet braken.
Hoelang een zonnesteek duurt, hangt af van de ernst van de klachten. Bij een lichte en gewone zonnesteek voel je de klachten een dag later nog steeds.Meestal nemen de symptomen pas na enkele dagen af.Soms duurt een zonnesteek langer dan enkele dagen.
Hittenoodgevallen hebben drie fasen: hittekrampen, hitte-uitputting en hitteberoerte. Alle drie de fasen van hittenoodgevallen zijn ernstig. Als u in een warm klimaat woont of in de zomer sport, moet u weten hoe u de symptomen van hittenoodgevallen kunt herkennen.
Hittekrampen voorkomen
Als je veel zweet, verlies je dus niet alleen water, maar ook mineralen. Als dit verlies niet aangevuld wordt, kan het mineralentekort resulteren in spierkrampen. Om hittekrampen en hitte-uitputting te vermijden, kan je 0,1% zout water drinken. Dat is een halve theelepel zout in 2 liter water.
Banaan. Net als watermeloenen hebben bananen ook verkoelende eigenschappen die kunnen helpen vocht toe te voegen, gifstoffen uit je lichaam te verwijderen en ook de 'hitte' van de darmen te koelen, waardoor het een van de beste verkoelende voedingsmiddelen voor het lichaam is.
Andere opties dan water
Beginnen met water en halverwege een warme training of wedstrijd overstappen op een elektrolytendrankje is iets om te overwegen. Elektrolytendrankjes kosten meer dan water en te veel in één keer kan buikpijn veroorzaken. Melk is een fantastisch drankje na de training .
Welke stappen moet je ondernemen bij een oververhitting? Laat het slachtoffer goed drinken en/of iets zouts eten of drinken. Dit kan bijvoorbeeld zoute koekjes of bouillon, sportdrank of ORS zijn. In tegenstelling tot koorts heeft oververhitting een uitwendige oorzaak.
Pittig eten helpt wel om de warmte uit het lichaam te verdrijven. Pittig eten zorgt er net als warme dranken voor dat de temperatuur in het lichaam tijdelijk stijgt, waardoor u gaat zweten om de overtollige warmte kwijt te raken. Iets pittigs eten werkt op die manier dus wel verkoelend.
Heb je een gloeiende huid, ben je aan het zweten en krijg je uit het niets ineens kippenvel?Dan kan het zijn dat je een zonnesteek hebt opgelopen. Andere veel voorkomende symptomen zijn hoofdpijn, duizeligheid, braken en flauwvallen.
De waarschuwingssignalen van het ernstigste stadium van een hittegerelateerde ziekte (vaak hitteberoerte of zonnesteek genoemd) variëren, maar kunnen bestaan uit: * Braken.* Verwardheid.* Bonzende hoofdpijn .
Bij milde hittestress kun je last krijgen van concentratieproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid.Ook kun je huidproblemen krijgen, zoals jeuk en uitslag met blaasjes.
Hierdoor kunnen zijn minder goed hun lichaamswarmte op peil houden, waardoor zij kwetsbaarder zijn voor het ontwikkelen van een hitteberoerte. Ook kan te weinig drinken ervoor zorgen dat het lichaam onvoldoende kan blijven zweten om de lichaamstemperatuur op peil te houden.
Een zonnesteek herken je aan een slap, duizelig, misselijk gevoel waarbij de huid heel warm aanvoelt en rood kan kleuren. Hiernaast kun je ook erg gaan zweten en hoofdpijn krijgen. Twijfel je of je last hebt van een zonnesteek? Raadpleeg dan je huisarts.
Leven met hitte-uitputting en hitteberoerte
Dit kan ongeveer een week duren . Het is belangrijk om te rusten en je lichaam te laten herstellen. Vermijd warm weer en sporten.
Beperk de tijd in de zon, drink voldoende en draag een pet of hoedje. Leg koude kompressen op je hoofd en nek en neem bij koorts een koortswerend middel zoals paracetamol tabletten Voor volwassenen en kinderen vanaf 6 jaar (zie de bijsluiter).
Een temperatuur boven de 41 graden Celsius is hoog en kan duiden op een ernstige infectie. Koorts die lang aanhoudt. Als je koorts langer dan 5 dagen aanhoudt, is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Koorts gecombineerd met andere ernstige klachten.
Je kunt een zonnesteek krijgen door lang in de zon te blijven en te weinig te drinken. Vaak hebben mensen met een zonnesteek ook een lichamelijke inspanning geleverd. Een hitteberoerte is een ernstige vorm van een zonnesteek. Hierbij kan iemand bewusteloos raken en uiteindelijk overlijden.