Ga elke dag rond dezelfde tijd naar ben en sta op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Zo ontwikkel je een gezond slaapritme. Ga elke dag naar buiten, het liefst in de ochtend. Als je een zonnebril draagt, zet die dan af en toe af, zodat je genoeg daglicht te zien krijgt.
Wanneer je moe of slaperig bent, heb je een hoge slaapdruk. Naarmate de dag vordert neemt de slaapdruk geleidelijk toe. Wanneer je gaat slapen, neemt die slaapdruk weer af. Als je 's ochtends nog moe bent, betekent dat dat je te kort of niet goed genoeg geslapen hebt en jouw slaapdruk niet volledig is afgenomen.
Dat je je 's avonds en 's nachts beter voelt en 's ochtends juist minder, kan echt te maken hebben met je diurnale ritme, oftewel je biologische klok. Dit ritme beïnvloedt veel aspecten van onze gezondheid, waaronder onze slaap, hormoonproductie, lichaamstemperatuur en zelfs stemming.
In de ochtend zijn je stresshormonen, zoals cortisol, vaak hoger.Dit kan ervoor zorgen dat gevoelens van angst en depressie intenser zijn als je net wakker wordt. Daarnaast speelt de slaapkwaliteit een grote rol. Als je slecht slaapt, kun je 's ochtends vermoeider en emotioneler wakker worden.
Normaal gesproken piekt je cortisolniveau nadat je wakker wordt . Het kan zijn dat je lichaam overreageert op het stresshormoon en je 's ochtends somber laat voelen.
Vitamine B en C helpen bij vermoeidheid
De vitamines B2, B3, B5, B6, B11 (foliumzuur), B12 en C dragen bij aan extra energie bij vermoeidheid. B-vitamines zijn in de natuur te vinden in onder andere volkoren granen, bonen, linzen, biergist en bananen.
Ook als u uitgedroogd bent, kunt u zich moe voelen. Streef ernaar om minstens 1,5 liter per dag te drinken. Dit kunnen allerlei vloeistoffen zijn maar kies bij voorkeur voor melkproducten, water, thee, koffie, suikervrije producten.
De bijnier kan daardoor moe worden, en een uitgeputte bijnier maakt minder of geen cortisol aan. Dat kan gevolgen hebben voor je gezondheid en kan in extreme gevallen zelfs levensbedreigend zijn. Doordat je lichaam minder cortisol aanmaakt, kun je je onder meer moe en niet fit voelen of prikkelbaar zijn.
Moe wakker worden kan verschillende oorzaken hebben. Vaak komt het door te weinig slaap of een slechte slaapkwaliteit. Een andere mogelijke reden is slaapinertie. Ook een ongezonde levensstijl kan ervoor zorgen dat je vermoeid wakker wordt.
Dit betekent dat het goed door het lichaam wordt opgenomen en goed wordt verdragen door maag en darmen. Het heeft geen laxerend effect. Magnesium is goed voor de werking van de spieren, draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en draagt bij aan geestelijke veerkracht.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
Meer melatonine in het donker
Dit hormoon bereidt ons brein voor op het moment van slapengaan. Zolang het donker is, is je melatoninespiegel dus hoog. Zelfs 's ochtends vroeg, wanneer het eigenlijk al tijd is om op te staan. Nu het in de ochtend nog donker is, vinden veel mensen het daarom lastig om uit bed te komen.
Kom in beweging
Maar sporten of fysieke activiteiten zoals een korte wandeling of huishoudelijk werk helpen meer zuurstofrijk bloed door je lichaam te laten stromen, wat je een energieboost geeft. Sporten helpt je vaak ook om later beter te slapen.
Stop met gewoontes die vermoeidheid in de hand werken: stop met roken, gebruik geen drugs en drink alcohol met mate. Eet gezond en gevarieerd. Beweeg elke dag voldoende. Dagelijks een halfuurtje actief zijn geeft je energie en vormt de beste remedie tegen futloosheid.
Mensen met een depressie hebben vaak een verlaagd vitamine D gehalte. We kunnen een winterdip deels voorkomen door het vitamine D gehalte aan te vullen.
FEIT: Groente en fruit helpen tegen vermoeidheid
Een tekort aan deze belangrijke bouwstoffen zorgt al snel voor een futloos en vermoeid gevoel. Aanraders voor groenten met veel vitamines en mineralen zijn bijvoorbeeld wortels en broccoli. Kiwi's en sinaasappels scoren goed binnen de categorie fruit.
Slaapinertie is het suf gevoel bij het ontwaken, veroorzaakt door een abrupte verstoring van de slaap. Slaapinertie kan kortstondig de cognitieve en fysieke functie aantasten voordat deze verdwijnt naarmate u alerter wordt. Consistente wektijden, blootstelling aan natuurlijk licht en zachte alarmen kunnen helpen de ochtendslaapinertie te verminderen.
"De activiteit van je immuunsysteem, dat verantwoordelijk is voor het bestrijden van ziekteverwekkers, is niet constant. Dat wordt grotendeels bepaald door je biologische klok. En die schakelt je immuunsysteem 's nachts in de hoogste versnelling, waardoor je je tijdens je slaap stukken slechter kan voelen dan overdag."
Ochtendmisselijkheid of -ziekte kan een teken van zwangerschap zijn, maar er zijn ook andere mogelijke oorzaken. Deze omvatten een lage bloedsuikerspiegel, uitdroging, angst en meer . Veel aandoeningen, variërend van goedaardig tot zeer ernstig, kunnen ochtendmisselijkheid veroorzaken.