De ideale temperatuur voor een slaapkamer is meestal tussen de 16 en 18 graden Celsius. Dit kan variëren afhankelijk van persoonlijke voorkeur, maar probeer te voorkomen dat het te koud wordt. Een slaapkamer die te koud is, kan leiden tot ongemak en verstoorde slaap, dus zorg voor een goede balans.
Warme lucht in huis kan snel afkoelen door koude oppervlakken, zoals slecht geïsoleerde ramen of muren. Omdat koude lucht zwaarder is dan warme lucht, zakt het naar beneden en voel je een tochtige koude luchtstroom. Dit wordt koudeval genoemd. Daardoor voelt je huis koud aan, zelfs als de verwarming op 20 graden staat.
De optimale omgevingstemperatuur ligt tussen 18 ° C en 21 ° C ; Minimumtemperaturen van 20 ° C of 21 ° C kunnen voor ouderen en zieken vereist zijn; Temperaturen lager dan 18 ° C of hoger dan 24 ° C kunnen een gezondheidsrisico vormen.
Een kamer die te warm of te koud is kan uw slaapkwaliteit ernstig verstoren. Wanneer u het te warm heeft 's nachts zal uw lichaam gaan zweten, wat de kans op nachtmerries vergroot. Een te koude kamer zal er voor zorgen dat u onnodig vaak wakker word 's nachts.
Lekkende leidingen zijn de belangrijkste oorzaak van onderverwarmde of gekoelde ruimtes in huizen . Scheuren, gaten en openingen in de leidingen die van kamer naar kamer lopen, kunnen ervoor zorgen dat er veel lucht verloren gaat. De enige manier om dit te verhelpen, is door uw leidingen te repareren.
Je slaapt dieper en rustiger
Het is dus belangrijk de slaapkamer koel te houden om een goede nachtrust te bevorderen. Echter, het is ook cruciaal om te voorkomen dat de slaapkamer té koud wordt. Onderzoeken tonen aan dat de temperatuur van rond de 13°C de slaap kan verstoren.
Tijdens de koudere maanden, zoals in de herfst en winter, kan een open raam leiden tot een te lage kamertemperatuur. Slapen met een raam open bij temperaturen onder de 12 °C kan ervoor zorgen dat uw lichaam harder moet werken om warm te blijven, wat de slaapkwaliteit negatief beïnvloedt.
Als je slaapkamer kouder is dan 58°F , is het te koud. Rond deze temperatuur kan je lichaam geen natuurlijke slaaptemperatuur voor zichzelf handhaven. Je kunt proberen de dekens op elkaar te stapelen, maar dit beperkt de ademhaling en het risico bestaat dat je wakker wordt met een warm en benauwd gevoel.
Kies kleding gemaakt van isolerend materiaal, zoals wollen truien en thermisch ondergoed , die het beste zijn om je thuis warm te houden. Het gebruik van een kruik is ook een goedkope manier om langer warm te blijven. Je kunt je voeten ook warm houden met dikke sokken en pantoffels.
Kou uit de vloer tegengaan
Als je een kruipruimte hebt is dat meestal de koudste plek in huis. Omdat het daar vaak ook vochtig is, zorgt het nog sneller dat de warmte uit je huis verdwijnt. Je woning kan wel 15% van de warmte via de vloer verliezen. Daarom is het belangrijk om je vloer of kruipruimte goed te isoleren.
Oorzaken van koudeval in uw woning
Temperatuurverschillen: koudeval ontstaat door temperatuurverschillen tussen de vloer en andere delen van de kamer. Onvoldoende luchtcirculatie: gebrek aan luchtcirculatie houdt koude lucht op lage punten vast, wat het gevoel van koude lucht om u heen versterkt.
Gebruik buitenzonwering, laat je dak en buitenmuur isoleren en gebruik isolerende ramen, zet groen tegen je gevel, zet een boom voor je huis voor schaduw, zorg voor een groene levende tuin en houdt ramen, deuren en gordijnen overdag dicht. Blijf wel ventileren.
Er zijn verschillende mogelijkheden om je slaapkamer te verwarmen. Denk maar aan radiatoren, vloer- of wandverwarming als hoofdverwarming of aan convectoren, elektrische radiatoren, infraroodpanelen of lucht-luchtwarmtepompen als bijverwarming.
Let op of er roosters naar die koude kamer lopen, of er blokkades in zitten en of er luchtverlies is op de kanalen. Het kan zijn dat uw HVAC niet efficiënt werkt en dat het echt een kamer koud kan maken. Controleer dat dus eerst.
Er kunnen verschillende redenen zijn waarom u het koud heeft in bed. Eén van de belangrijkste redenen is een tekort aan slaap. Vaak kan uw lichaam de temperatuur minder goed regelen. Ook is uw metabolisme op een lager niveau, waardoor uw lichaam de temperatuur minder goed vast kan houden.
Ruimteverwarmers op koude plekken
Een paar ruimteverwarmers oppakken en ze bij de plekken in een kamer zetten waar u het vaakst komt, is een makkelijke manier om de warmte vast te houden. Ruimteverwarmers zijn ook ideaal als u maar kort in een kamer moet zijn, omdat ze relatief snel opwarmen vergeleken met een hele kamer.
Volgens neuroloog en slaapgeneeskundige Hans Hamburger van het Boerhave Medisch Centrum is het niet verstandig om de verwarming 's nachts aan te zetten. De ideale kamertemperatuur ligt rond de 18 graden. Bij die temperatuur kan het lichaam goed de warmte kwijt en kan het in een regelmatig slaapritme komen.