Ga niet gelijk 5 keer in de week fitnessen maar bouw het op. Begin met 2 keer in de week en bouw het langzaam op. Naast de trainingsfrequentie is het ook belangrijk om de intensiteit op te bouwen. Pak niet gelijk hele zware gewichten, maar begin met een laag gewicht en focus je op de techniek.
Trek als man altijd een sportshirt aan, zorg ervoor dat deze niet te strak zit en dat je genoeg bewegingsvrijheid hebt. Heb je echt een killer body is een sporthemd voor de warme zomermaanden natuurlijk ook een echte aanrader. Neem altijd een sporthoodie mee als je naar de sportschool gaat.
En bij ons hoef je niet te betalen voor het douchen en kun je spullen gratis in een kluisje bewaren. We vinden het belangrijk dat je sportschool een plek is waar je je thuis voelt. Daarom zijn alle Basic-Fit-clubs ruim opgezet en sfeervol ingericht.
Eerste hulp bij trainingsschema's
In elke Basic-Fit club staat een Virtual Coach, een apparaat waarop je gratis allerlei trainingsschema's en oefeningen per spiergroep vindt. Je kan zelf een trainingsschema kiezen en hiermee aan de slag gaan.. Ook kun je gebruikmaken van een kickstart-sessie.
Daarom is het belangrijk dat je de juiste techniek hanteert. Pak de halter vast net iets buiten schouderbreedte. Maak een trotse houding door je borst naar voren te zetten en je schouders naar achter. Ga met je schouderbladen in het bankje liggen en maak een holle rug, zo steun je op de achterkant van je rug.
Lid: Je kunt bij ons lid worden als je een natuurlijke persoon bent en 16 jaar of ouder. Basic-Fit kan je vragen aan te tonen door legitimatie dat jij degene bent van wie de pas is, of om je leeftijd te checken.
Stevig hangslot met cijfercode
Op elke locatie van Basic-Fit vind je kluisjes voor je persoonlijke bezittingen. Dat kunnen je gewone kleren zijn, of je telefoon en huissleutels. Wat het ook is, met dit hangslot weet je zeker dat je kluis stevig afgesloten is.
In onze 24/7 clubs zijn onze medewerkers alleen tijdens reguliere openingstijden aanwezig (maandag t/m vrijdag van 07.00 tot 22.30 uur en zaterdag en zondag van 09.00 - 16.00 uur). Buiten deze tijden wordt de club in de gaten gehouden met een innovatief veiligheidssysteem en is er contact via een intercom.
Speciale sportleggings met een strak telefoonvak op de heup of het bovenbeen (zoals bijvoorbeeld op bovenstaande foto) zou ik wel aanraden. Daarin blijft je telefoon zitten zonder dat ie beweegt en daar heb je tijdens het sporten geen last van.
Als je sterker wil worden, dan kun je best in de late namiddag of de vooravond sporten. Je hebt het meeste energie van 14 tot 18 uur, dit komt onder meer door het hormoon testosteron. De productie van deze stof reageert het best op sport op dit tijdstip. Daarnaast is je lichaamstemperatuur dan het hoogst.
Je moet vooral lekker kunnen bewegen in de schoenen waarmee je sport. Voor krachtsporters is het aan te raden om een sportschoen aan te schaffen die extra steun biedt aan de enkel. In sommige sportscholen mag je geen donkere zolen dragen. Dan zijn speciale indoorschoenen voor mannen en vrouwen nodig.
Als beginner kun je met één keer per week je conditie prima op peil houden. Als je snellere en effectievere resultaten wilt behalen, is het echter de moeite waard om tenminste twee keer per week naar de sportschool te gaan.
Het advies bij afvallen is om elke dag in elk geval 60 minuten matig intensief te bewegen. Het liefst op alle dagen van de week. Dit hoeft niet een uur aan één stuk door te zijn. Driemaal per dag 20 minuten bewegen kan ook.
Over het algemeen adviseren wij voor beginners bij een fullbodyschema 4-6 sets per spiergroep per training. Dit kan dan met 1 oefening. Je kunt ook voor supersets kiezen, waarbij je 2 oefeningen van 1 spiergroep achter elkaar doet. Hierdoor creëer je meer tijd om meer oefeningen per spiergroep te kunnen uitvoeren.
Met deze optie bevroor je je lidmaatschap en betaal je niks voor de periode dat de clubs gesloten zijn. Als je nog in je 1e contractperiode zat (dus in je eerste jaar of bij een FLEX lidmaatschap in je eerste maand) is/wordt de periode dat je lidmaatschap bevroren was, aan het einde van je lidmaatschap toegevoegd.
Op maandag- en dinsdagavond is het altijd het drukst in de sportschool. Ga daarom aan het eind van de week of overdag, tijdens lunchtijd. Misschien lukt het nog om vóór je dagelijkse werkzaamheden nog even te gaan sporten.
Het abonnement is meteen voor een jaar. DUO (€29,99): Je kan samen met een vriend(in) sporten bij Basic Fit. Je betaalt geen inschrijfgeld en kan onbeperkt sporten. Heb abonnement is meteen voor een jaar.
Heb je pijn of herstel je van een blessure? Waar het mogelijk is, bieden wij jou graag de kans om in een Basic-Fit club ondersteuning te krijgen van een fysiotherapeut.
Met lockers met een cijferslot krijgt uw beheerder bijvoorbeeld nooit meer te maken met kwijtgeraakte sleutels. Bovendien is de locker door het gebruik van een pincode heel simpel af te sluiten en te openen. De gebruiker ervaart niet het ongemak van het gebruik van sleutels of muntgeld.
Bij inschrijving van Basic-fit wordt bij mij vermeld dat ik een hangslotje(max. 5 mm) mee moet nemen voor het kluisje.
Met een dagpas kan je één keer een Basic-Fit club bezoeken. Welke club? Kies er maar eentje uit! Vanaf het moment dat je de dagpas aanschaft, heb je 7 dagen de tijd om hem te gebruiken.
Bij de particuliere sportscholen wisselen de tarieven van relatief goedkoop tot (erg) duur. Het duurste abonnement is gemiddeld 52 euro per maand, het goedkoopste 26 euro. Als standaard is hier gekozen voor het gemiddelde tussen die twee bedragen: 38 euro per maand.
De kosten per uur bij een personal trainer liggen gemiddeld tussen de 45 en 70 euro. Echter, hoeveel jij daadwerkelijk betaalt aan personal training kan hoger liggen, vanwege bijkomstige kosten. Laat je dus niet verleiden door alleen een lage prijs per sessie.