Koel uw slaapkamer af De ideale slaapkamertemperatuur bedraagt 18 °C. Sluit uw ramen, deuren, gordijnen en/of rolluiken overdag en zet pas 's avonds alles open zodat uw slaapkamer maximaal afkoelt. Een ventilator kan ook nuttig zijn als het te warm is om te slapen.
Een kamer die te warm of te koud is kan uw slaapkwaliteit ernstig verstoren. Wanneer u het te warm heeft 's nachts zal uw lichaam gaan zweten, wat de kans op nachtmerries vergroot. Een te koude kamer zal er voor zorgen dat u onnodig vaak wakker word 's nachts.
Hogere temperaturen kunnen leiden tot rust, uitdroging, ongemak en prikkelbaarheid . Hogere temperaturen in de slaapkamer verkorten ook de tijd die u besteedt aan REM-slaap. Te weinig REM-slaap kan van invloed zijn op het immuunsysteem, geheugen, leervermogen, lichamelijk herstel en andere functies die u de hele dag door laten gaan.
Leg koele, natte doeken op uzelf of gelpads op uw bed
Of koop verkoelende gelpads en leg ze voor het slapengaan in de koelkast . Je kunt ze in je bed leggen om het af te koelen, of ze tegen je voorhoofd, binnenkant van je ellebogen of onder je armen en benen drukken om je lichaamstemperatuur omlaag te brengen.
Zet je ventilator 's nachts in de deuropening zodat hij naar de gang blaast en zet het raam zo ver mogelijk open. Dan blaas je warme lucht uit de kamer en zuig je koele lucht van buiten naar binnen. Zo maak je optimaal gebruik van de lagere en frisse nachttemperatuur en slaap je beter.
Ventilatie: Open ramen en deuren om frisse lucht binnen te laten en warme lucht naar buiten te laten circuleren. Plaats indien mogelijk ventilatoren bij de ramen om de luchtstroom te bevorderen. Gebruik van radiatorventilator: Plaats ventilatoren in de kamer om de lucht te laten circuleren en warme lucht af te voeren.
Nachtzweten kan dus verschillende oorzaken hebben, zoals een te warme omgeving of nachtkledij, lichamelijke inspanning, voeding, medicijnen, hormoonschommelingen of en onderliggende ziekte. Hoewel de meeste onschuldig zijn, is het toch belangrijk om bij aanhoudende klachten contact op te nemen met je huisarts.
's Nachts warm blijven
Temperaturen dalen als het donker wordt, dus in de winter is het belangrijk om te weten hoe je je slaapkamer 's nachts zo warm mogelijk houdt. Houd kamers geïsoleerd : zoals in elke kamer, sluit tocht uit, sluit de ramen als het koud is. Leg tapijten neer om de vloer te isoleren.
Daarnaast is het niet alleen slecht voor je luchtwegen, maar ook voor je huid en ogen. De lucht is constant in beweging en dat zorgt voor uitdroging. Grote kans dat je wakker wordt met droge jeukende ogen. Ook je neus houdt er niet van en gaat daarom extra slijm aanmaken.
Draag een ademende pyjama .
Als je een warme slaper bent - iemand die regelmatig midden in de nacht wakker wordt met een oververhit of bezweet gevoel - is het materiaal van je pyjama nog belangrijker. Kies ademende stoffen zoals natuurlijk katoen, linnen en bamboe in plaats van minder ademende synthetische materialen.
Creëer kruisventilatie door ramen aan tegenovergestelde kanten van het huis te openen om luchtcirculatie te bevorderen . Sluit gordijnen, jaloezieën of tinten tijdens de warmste delen van de dag om direct zonlicht en hitte te blokkeren. Gebruik afzuigventilatoren in badkamers en keukens om warme lucht en vochtigheid uit deze ruimtes te verwijderen.
Natuurlijk kun je een koude douche nemen voor het slapengaan, maar het koelen van handen en voeten is op warme dagen het meest efficiënt. En hoewel de ene zweert bij slapen met natte sokken is het plaatsen van een koelelement rond je voeten (zonder deken) misschien een aangenamere optie.
Ons lichaam moet afkoelen om de diepere stadia van de slaap te bereiken. Als de kamer te warm is, wordt het moeilijk voor het lichaam om de temperatuur te verlagen . Dit kan leiden tot woelen en draaien, frequent ontwaken en een gevoel van rusteloosheid.
Sommige mensen verkiezen een temperatuur rond 17 ° C, anderen eerder rond 21-22 ° C. De meeste mensen slapen beter door bij een temperatuur rond 18 ° C maar slapen dieper bij een temperatuur boven 20 ° C. iets hogere temperatuur dan mensen met overgewicht.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een verhoogde nachttemperatuur leidt tot onvoldoende slaap. Blootstelling aan hitte beperkt de natuurlijke daling van de lichaamstemperatuur, bevordert de waakzaamheid en vermindert de hoeveelheid tijd die wordt doorgebracht in diepe slaap en REM-slaap.
De beste kamertemperatuur om te slapen is tussen 66 en 72°F . Uw huid zou idealiter tussen 88 en 95°F moeten zijn tijdens uw slaap. De temperatuur onder uw dekbed zou rond de 90 tot 93°F moeten zijn met 40% tot 60% luchtvochtigheid.