Tips bij vergeetachtigheidLeg spullen die u vaak kwijt bent op een vaste plaats. Herhaal informatie die u wilt onthouden een aantal keer. Maak associaties: breng dat wat u wilt onthouden in verband met iets dat al bekend is. Visualiseer wat u wilt onthouden of doen, bijvoorbeeld de route door de supermarkt.
Bij spanningen en heftige gebeurtenissen kan het erger worden.Ook bij een depressie, sommige medicijnen of ziekten werkt het geheugen soms minder goed. U kunt ook andere klachten hebben, zoals problemen met aandacht of dingen begrijpen.
Voldoende bewegen. Dit kan niet alleen geheugenverlies voorkomen, maar kan het geheugen zelfs beter maken! Door beweging stroomt zuurstofrijk bloed makkelijker naar de hersenen, wat de aanmaak van nieuwe hersencellen weer stimuleert.
Of je je geheugen kan herstellen, hangt af van de oorzaak van het geheugenverlies. Je kunt wel de aanmaak van nieuwe hersencellen stimuleren, door een gezond dieet en een gezonde levensstijl. Dit heeft meer effect dan breinspelletjes.
In veel gevallen kan het omkeerbaar zijn met behandeling . Bijvoorbeeld, geheugenverlies door medicatie kan verdwijnen met een verandering in medicatie. Voedingssupplementen kunnen nuttig zijn tegen geheugenverlies veroorzaakt door een voedingstekort. En het behandelen van depressie kan nuttig zijn voor het geheugen wanneer depressie een factor is.
Veel vitamines hebben invloed op het geheugen. Vitamine B1, B3, B6, B8, B11, B12 en C zijn goed voor het geheugen en dragen bij aan de hersenfuncties die betrokken zijn bij het beredeneer vermogen. Ze dragen ook bij aan de leerprestatie.
Naast de eetwissels is het voor je hersenen gezond om:
Genoeg water en thee zonder suiker te drinken. Een volwassene heeft elke dag 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Als het erg warm is of als je intensief beweegt, is dit nog wat meer. Drink je te weinig, dan kun je last krijgen van problemen met denken.
Aandoeningen die kunnen leiden tot geheugenproblemen
Dementie, zoals de ziekte van Alzheimer. Mild Cognitive Impairment (MCI)Beroerte. Traumatisch hersenletsel, zoals een hersenschudding of -kneuzing.
Vanaf een jaar of vijfentwintig worden we steeds iets vergeetachtiger. Dat is ook de leeftijd waarop het algemeen cognitief functioneren achteruit begint te gaan, we langzaamaan rimpels krijgen en minder makkelijk gaan bewegen.
U vergeet eerder dingen als uw huis rommelig is of uw aantekeningen in de war zijn. Houd taken, afspraken en andere gebeurtenissen bij in een notitieboekje, agenda of elektronische planner . U kunt zelfs elke notitie hardop herhalen terwijl u deze opschrijft om deze beter te onthouden.
De vergeetachtigheid, die veel mensen ervaren, is vaak het gevolg van het wat langzamere tempo van denken en de verminderde aandacht. Dit kan er voor zorgen dat u vaker spullen kwijt bent, niet op een naam kan komen of vergeet wat u van plan was te gaan doen.
Fruit speelt een belangrijke rol bij het verbeteren van het geheugen omdat het antioxidanten bevat. Deze verbindingen bestrijden de vrije radicalen, die verantwoordelijk zijn voor veroudering van de hersencellen. Vooral rood fruit, zoals aardbeien, frambozen, bosbessen en zwarte bessen, is bijzonder heilzaam.
Doe elke dag aan « hersengymnastiek » want dit stimuleert jouw geheugen en jouw denkvermogen : kruiswoordraadsels, puzzels, sudoku... 2. Motiveer jezelf voortdurend: zet jouw hersencellen aan het werk met spelpartners met wie je bridge, schaak, scrabble of andere gezelschapsspelen kan spelen.
vergeetachtigheid; taalproblemen, bijvoorbeeld niet op woorden kunnen komen of de betekenis van woorden vergeten; gedragsverandering, bijvoorbeeld ongeduldiger worden, of woedeaanvallen; problemen met dagelijkse handelingen, zoals boodschappen doen of het bedienen van een computer.
Mild cognitive impairment (MCI) Mild cognitive impairment (MCI) staat voor 'milde cognitieve stoornis'. MCI kan een voorstadium zijn van dementie, maar dit is lang niet altijd het geval.
Als de huisarts het vermoeden heeft dat er sprake is van dementie, kan hij of zij een MMSE test afnemen. Deze dementie test geeft geen diagnose, maar geeft een algemeen beeld van iemands geheugen en zijn of haar vaardigheden. Deze dementie test geeft de huisarts een indicatie of het nodig is om nader onderzoek te doen.
In de basis is een gezond voedingspatroon voor je brein niet anders dan voor je hele lijf: eet gevarieerd en zoveel mogelijk onbewerkte voeding. Oftewel: veel groente, fruit, noten & zaden, volle granen, peulvruchten, eieren, wilde vis en (een klein beetje) biologisch vlees.
Echte theesoorten zoals groene en zwarte thee, 100% sinaasappelsap, bruisend water en kefir staan bekend om hun potentiële voordelen bij het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen. Deze dranken kunnen eenvoudig worden opgenomen in uw dagelijkse routine om het cognitieve welzijn te bevorderen.
B-vitaminen: echte breinvitaminen
Bij een tekort kunnen geestelijke klachten zoals aandachtsproblemen, depressie en verwardheid ontstaan. Ook voor een verbeterd geheugen kun je bij B-vitaminen terecht. Met name vitamine B3 (niacine) en B11 (foliumzuur) zijn essentieel om hersenmist en vergeetachtigheid tegen te gaan.
Om prikkeloverdracht mogelijk te maken zijn verschillende vitaminen en mineralen nodig. Magnesium speelt een rol in deze prikkeloverdracht tussen (zenuw)cellen. Hierdoor is magnesium bovendien goed voor de gemoedstoestand, leerprestatie en het geheugen.
Een langdurig tekort aan vitamine B12 kan allerhande klachten geven: neurologische klachten zoals tintelingen, coördinatieproblemen en pijn, psychische klachten zoals neerslachtigheid, concentratieverlies en vergeetachtigheid, maar ook bloedarmoede en tandvleesproblemen.
Vitamine B-12
Een tekort aan deze belangrijke vitamine kan een negatieve invloed hebben op de hersenfunctie, wat kan leiden tot problemen met het geheugen, het denken en het oordeel (18, 19). Gelukkig kan het verhogen van uw inname van vitamine B-12 via voedselbronnen of supplementen gunstig zijn.