Voel je bij het sporten een plotse, hevige pijn in de kuit, dan moet je onmiddellijk stoppen met de inspanning.Ijs op de kuit vermindert de pijn en de mogelijke bloedstorting. Een spierscheur geneest dankzij gedoseerde rust en een behandeling bij je kinesitherapeut 2 tot 6 weken na het voorval.
Belangrijk is dat u voldoende rust neemt om de spier te laten herstellen. Verder kunt een schoen proberen te dragen met een lichte hakverhoging. Dit vermindert de trekkracht op deze spier.
Hoe lang duurt spierpijn? Spierpijn kan een paar dagen tot een week duren. Het pijnlijke en verzuurde gevoel in je spieren ontstaat vaak 24 tot 48 uur na het sporten.
De meest voorkomende oorzaak bij pijnlijke kuiten is vermoeidheid en overbelasting. Compressiesokken helpen kramp en pijn in de kuiten te voorkomen en te verminderen, door een constante aanvoer van nieuw, zuurstofrijk bloed te stimuleren. Zo raken de kuiten minder snel vermoeid en overbelast.
Pijn in de kuit is vervelend, maar het kan meestal geen kwaad. Soms is er wel een ernstige oorzaak. Maak daarom snel een afspraak met uw huisarts als u pijn in uw kuit heeft. Het kan bijvoorbeeld een trombosebeen zijn.
Zo behandel je een gescheurde kuitspier
Voorzichtig dribbelen, vaak nog met een hakverhoging, is meestal na vier tot zes weken weer mogelijk, uiteraard afhankelijk van de ernst van de scheuring en de individueel sterk verschillende snelheid van herstel.
Uitvoering: trek de voet naar u toe totdat u spanning voelt in de kuit. Houd deze stand goed vast m.b.v. de handdoek. Hierbij hebt u rek op de onderkant van de voet. Houd dit 10 tellen vast en ontspan.
Kuiten masseren: ontspant kuitspieren
Ga met gestrekte benen zitten en leg je kuit op de BLACKROLL® of TWIN, zodat deze zich in het midden van je onderbeen bevindt. Beweeg nu met je andere been en je armen heen en weer op de foam roller, zodat deze langs je kuitspieren rolt.
U krijgt vaak een scherpe, stekende pijn in uw kuit. De pijn zit meestal midden in de kuit. Van de pijn kunt u draaierig of misselijk worden. Doordat uw kuit pijn doet, kunt u heel moeilijk lopen.
1) De spieren als oorzaak van kuitpijn
Daarbij ontstaat een onwillekeurige contractie van een of meerdere kuitspieren. Dat kan erg pijnlijk zijn en kan gepaard gaan met een verharding van de kuit. Zelfs als de kramp snel weer verdwijnt, kan de kuit nog meerdere dagen hard en stijf aanvoelen.
Klachten bij een overbelaste kuitspier
Wanneer de kuitspier overbelast raakt kan dit zorgen voor vervelende pijnklachten. Deze klachten kenmerken zich door een zeurende pijn, soms in combinatie met een zwelling en een kuit die warm aanvoelt. De pijnklachten zijn vooral merkbaar tijdens het lopen en nemen af bij rust.
Heeft u veel last van de pijn, dan kunt u een eenvoudige pijnstiller nemen. Bij spier- en gewrichtspijn raadt de apotheek u paracetamol aan. Paracetamol wordt meestal goed verdragen, ook door mensen met maagklachten. Ook kan het prima worden gebruikt in combinatie met andere medicijnen.
Vaak veroorzaakt overbelasting door een te intensieve training, een te snel opgevoerd loopschema of een verandering van loopstijl pijn in je kuiten. De gevolgen hiervan kunnen zijn spierpijn, harde/stijve kuiten, kuitkrampen en kuitverrekkingen.
De kuitspieren
Steun met je handen op een bankje of tegen een boom, zet één been gestrekt naar achteren met je knie op slot en het andere been licht gebogen naar voren. Druk je heupen afwisselend naar voren, zodat je spanning voelt op je kuit, en weer terug. Herhaal dit een paar keer en wissel daarna van been.
Oorzaak. Deze kan verschillend zijn. Vaak treedt de verkorting al op in de groei, waarbij er soms op jonge leeftijd al op tenen wordt gelopen. Verder kan erfelijke aanleg, ouderdom, medische aandoeningen zoals diabetes en immobilisatie ook een rol spelen.
Bij een verrekking duurt de revalidatie ongeveer drie tot vier weken. Bij een spierscheur duurt het ongeveer twee tot drie maanden voordat de spier weer belastbaar genoeg is om alles in de training te doen.
Laat een verse spierscheur nooit masseren en gebruik geen warmte (of warmte-inbrengende zalven). Dit verergert de blessure alleen maar. Pas na twee of drie dagen kunnen eventueel 'schuddingen' of een voorzichtige massage rondom de gescheurde plek worden toegepast.
Als u uw kuitspieren verrekt kunt u het volgende voelen:
Scherpe pijn of zwakte aan de achterkant van het onderbeen. De pijn kan snel minder worden, maar kan ook aanhouden. Kloppende pijn in rust met scherpe pijnscheuten als u probeert te staan of lopen. Een gevoel van strakheid of zwakte in het kuitgebied.
Een prettige techniek om de kuiten te masseren is om tijdens het masseren van de hak naar de knieholte, de beide duimen in het midden van de kuiten te plaatsen en de vingers wat meer aan de voorkant van het onderbeen te plaatsen. Je ene hand omvat hiermee de ene spierkop en je andere hand de andere spierkop.
De kuit is in de menselijke anatomie de naam voor het vlezige, gespierde achterdeel van het been dat zich bevindt tussen de knie en de enkel. Zij wordt door de bollingen van de spieren musculus gastrocnemius en musculus soleus gevormd.
Gescheurde spier: hoe de fysiotherapeut helpen kan
Een spierscheuring van de kuit is een erg vervelende blessure. Een scheuring kan voor veel pijn en beperking zorgen. Maar een voordeel: 'het gescheurde weefsel kan 100% herstellen'! Bij deze blessure is het zeer belangrijk om een fysiotherapeut te bezoeken.
Een zweepslag is een scheurtje in een spier, meestal in de kuit. Een zweepslag ontstaat vaak als u veel kracht zet. Bijvoorbeeld bij het sporten. Het kan ook gebeuren als u stilstaat.
Ken je bijvoorbeeld tijgerbalsem of arnicazalf. De werkzame bestanddelen zouden zorgen voor een sneller herstel van de spieren. Ook een lichte massage helpt: dat is goed voor de doorbloeding, evenals een warm bad of douche.