Wat te doen bij een holle rug? Net als scoliose en hyperkyfose kan
Is uw onderrug sterk gekromd en steekt uw buik zichtbaar naar voren uit? Dan kan er sprake zijn van een hyperlordose, in de volksmond ook 'holle rug' genoemd. Bij een verkeerde houding treedt de pijn in het begin enkel punctueel op door spanningen van de rugspieren.
Door een relatief dik kussen onder de knieën te plaatsen wordt de holle stand minder en wordt de spanning in de rug ook verminderd. Een zacht matras of matras-topper (een extra laag bovenop het gewone matras) kan hier ook voor zorgen. Dat een hard matras het beste zou werken tegen rugklachten is niet juist.
Een goede oefening om een rechte rug te bevorderen is om met je rug tegen de muur te gaan staan. Zorg ervoor dat je voeten circa 25 centimeter uit elkaar staan. Je billen, je hoofd en je rug moeten tegen de muur leunen. Doe je armen helemaal omhoog, tik de muur aan en hou dit 10 seconden vast.
Ga met je rug tegen een muur staan, de voeten mogen iets van de muur af staan, en staan minstens een voetbreedte uit elkaar, de knieën zijn los (niet over strekt), de billen, rug en je hoofd leunen tegen de muur aan. Breng dan nu je armen omhoog tot naast je oren en tik met je handen de muur aan. Houd 10 seconden vast.
Er wordt vaak gedacht dat rugbraces de spieren verslappen. Het omgekeerde is de werkelijkheid, zo blijkt uit meerdere wetenschappelijke studies. Rugbraces hebben een toegevoegde waarde binnen de behandeling van rugklachten en kunnen het herstel en hervatting van dagelijkse activiteiten versnellen.
Houding Correctie Brace Pro comfort
Deze houding corrector voor de rug en schouder is een van de meest populaire houding- en postuur correctors. De brace heeft een dubbele functie, zowel fysiek als mentaal. Fysiek zorgt de brace door een goede houding lichamelijk ongemakken te voorkomen of te verminderen.
Wat te doen bij een holle rug? Net als scoliose en hyperkyfose kan hyperlordose rugpijn veroorzaken. Meestal kun je dit zelf al goed oplossen door middel van oefeningen, het verbeteren van je lichaamshouding en afvallen bij eventueel overgewicht.
Gewoon regelmatig bewegen — een halfuurtje per dag wandelen, fietsen of zwemmen bijvoorbeeld — is al een goed vertrekpunt om uw houding te verbeteren. Ook hier is het belangrijk om altijd vanuit de juiste basishouding te vertrekken. '
Hoe kan een chiropractor helpen bij een scheve rug? Een chiropractor zet geen botten in een andere stand en zal uw scheve rug dus niet volledig recht kunnen zetten. Wel kan een chiropractor helpen bij het rechtzetten van uw rug door uw wervelkolom en zenuwstelsel in balans te brengen of uw spieren te versterken.
Begin altijd met paracetamol. Dit heeft de minste bijwerkingen. U kunt ook een gel met pijnstiller op uw rug smeren, zoals diclofenac gel of ibuprofen gel. Kijk bij pijnstillers zoals ibuprofen, naproxen of diclofenac.
Hoe lang de hoge rugpijn duurt, verschilt per persoon. Vaak duren actue klachten (een verkeerde beweging) niet meer dan 6 weken. Maar wanneer acute rugklachten onbehandeld blijven, kunnen deze chronisch worden. We spreken van chronische klachten in de bovenrug wanneer de klachten langer aanhouden dan 12 weken.
De holle lage rug gaat over naar lichte bolling van de bovenrug om naar de nek toe terug een holle vorm te maken. Ook mensen met een afwijkende wervelkolom worden best in hun natuurlijke kromming ondersteund. Voor de echte buikslaper is een harde matras best comfortabel. Er is niet echt zonering nodig.
Op het moment dat deze krommingen te groot zijn, spreken we van houdingsafwijkingen. Een sterke holle rug zien we bijvoorbeeld vaak bij mensen met zwakke buikspieren, of tijdens zwangerschap. Lage rugpijn is vervelend, maar wordt meestal niet veroorzaakt door iets ernstigs. Óók niet als de pijn erg is.
Ga met gestrekte benen op je rug op de grond liggen. Trek in een rustige beweging zo ver mogelijk één knie op richting je borst en houd dit een paar tellen vast. Strek de knie in een rustige beweging weer en doe hetzelfde met het andere been. Herhaal dit vervolgens tien keer.
Oefening 2: Planken
Dit is een oefening bedoeld om je buik- en rugspieren te versterken. Ga op je buik liggen en plaats je ellebogen recht onder je schouders. Strek vervolgens je hele lichaam als een plank en steun alleen nog op je onderarmen en je knieën. Zorg ervoor dat heupen, rug, schouders en nek in een lijn zijn.
Zo kan er bijvoorbeeld onvoldoende kracht, controle, lenigheid en/of uithoudingsvermogen in buik-, rug-, bil- of bovenbeenspieren zitten of beperkingen in rug, SI-, heup- en/of kniegewricht(en) waardoor rechtop lopen niet (lang) mogelijk is.
Trek de rugbrace aan in een ontspannen, natuurlijke staande houding. Zo kunt u het beste de strakheid bepalen en zal de brace in veel gevallen gelijk goed zitten. 4. Zorg ervoor dat alle klittenbanden (indien aanwezig) los zijn gemaakt voordat u de brace aantrekt en bijstelt naar eigen voorkeur.
De fysiotherapeut helpt je de lichaamshouding blijvend te verbeteren. Dit wordt gedaan met onder andere advies, oefeningen en vaak met massagetherapie. We beginnen met advies over hoe je het beste je houding kunt verbeteren en waar je rekening mee moet houden.
Naast de therapie is sporten in het algemeen belangrijk, al is er geen sport die de scoliose kan verminderen. Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat 2-3x pw sporten naast de gymles op school aan te raden is. Er zijn diverse onderzoeken gedaan naar de relatie tussen sport en scoliose.
Bij iemand met een veel te holle rug spreken we van een versterkte lordose. Een matige of lichte lordose in het lendegedeelte van de wervelkolom is normaal. Een sterke lordose komt veel voor bij mensen met een dikke buik en bij mensen met slappe buik- en rugspieren. Een versterkte lordose geeft vaak rugklachten.
Soms is er ook pijn. Oefentherapie helpt om de pijn te verminderen en de houding zoveel mogelijk te verbeteren. In ernstige gevallen kan het dragen van een korset nodig zijn. In zeldzame gevallen is een operatie nodig.
Rugbraces kunnen een complementaire behandelmethode zijn bij revalidatie, beweging en pijnverlichting. De keuze van de juiste brace is essentieel voor het effect. Uit onderzoek blijkt er geen verband te bestaan tussen de inzet van braces en verzwakking van de rompspieren.
Er zijn geen regels die aangeven hoelang en wanneer een brace gedragen moet worden. Hoe lang u de rugbrace moet dragen, hangt volledig af van welke klacht u heeft aan de rug. U kunt bijvoorbeeld een chronische klacht hebben of een tijdelijke klacht in uw rug.
Door gebruik te maken van een rugbandage worden de rugspieren tijdens de revalidatie sterker. Ook wordt met een rugband het herstel bevordert en vermindert het de pijn en druk bij rugklachten. Fysiotherapeuten raden je aan een rugbandage te gebruiken wanneer je veel rugklachten hebt.