Wat doe je: Stop met wat je aan het doen bent en zoek een koele plek. Drink voldoende water of sportdrank in kleine slokjes. Koel je lichaam: neem een koude douche of met natte doeken. Als de klachten niet minder worden, waarschuw dan een arts.
Koel je lichaam af
Blijf zo veel mogelijk in de schaduw. Ga naar het bos en het park om te wandelen. Verplaats je naar een koele plaats zoals een bibliotheek, dienstencentrum, overdekt koopcentrum, kerk, moskee of synagoge. Neem een lauwe douche, een voetbad of een frisse duik in een zwembad.
Drink voldoende water, thee of koffie, ook als je geen dorst hebt. Doe rustig aan. Een voetenbad kan helpen tegen oververhitting en opgezwollen enkels. Neem contact op met de huisarts als de klachten erger worden.
Koel af door water op je huid te gieten en jezelf te koelen; leg ice packs op je huid; week handdoeken in ijswater en leg ze op je huid . Houd je huid koel en droog. Draag losse kleding. Beperk de tijd in de hitte.
Ouderdom, medicijnen, de overgang en ziekten kunnen invloed hebben op je lichaamstemperatuur.En als je niet veel beweegt of kan bewegen heeft dat ook invloed. Dat kan voor je hele lichaam zijn, maar ook voor bepaalde delen. Zo kan je lichaam een aangename temperatuur hebben, maar kunnen je handen en voeten koud zijn.
Door koud water of ijs op strategische plekken op het lichaam aan te brengen waar de aderen zich dicht bij het oppervlak bevinden, zoals de polsen, nek, borst en slapen , kan de temperatuur van het bloed dat door deze aderen stroomt snel worden verlaagd. Hierdoor voelt het lichaam koeler aan.
Wat is hyperthermie? Als het lichaam niet kan afkoelen door een te hoge lichaamstemperatuur en een te laag vochtgehalte in het lichaam, zal het lichaam minder bloed naar de huid sturen (waarmee het lichaam normaliter kan afkoelen) en meer bloed naar de hersenen en vitale organen.
Bij milde hittestress kun je last krijgen van concentratieproblemen, vermoeidheid, hoofdpijn en duizeligheid.Ook kun je huidproblemen krijgen, zoals jeuk en uitslag met blaasjes.
Algemeen wordt aangenomen dat koffie (cafeïne), een te warme omgeving, alcohol, sterk gekruid voedsel, emoties, stress en angst de opwelling kunnen uitlokken. Dat kan echter verschillen van persoon tot persoon. Niet elke vapeur is even fel. Zo kan je soms gewoon één of twee keer zuchten en het is al weer voorbij.
Je lichaam koelt af door te transpireren. Hiermee wordt de hitte uit je lichaam gedreven. Tijdens het zweten verlies je het nodige vocht, maar ook elektrolyten (zouten) die aangevuld moeten worden. Gelukkig bestaan er genoeg fruitsoorten die dit vocht- en zouttekort kunnen aanvullen.
Zelfbehandelingstips voor koorts
Drink veel vocht, met name water . Vermijd alcohol, thee en koffie, omdat deze dranken lichte uitdroging kunnen veroorzaken. Dep de blootgestelde huid af met lauw water. Om het verkoelende effect van verdamping te versterken, kunt u proberen voor een ventilator te gaan staan.
Je kunt jezelf snel afkoelen door je handen en voeten in koud water te leggen . Polsen en enkels hebben veel pulspunten waar bloedvaten dicht bij de huid zitten, dus je koelt sneller af.
Hitte-intolerantie kan aanwijzingen geven over de algehele gezondheid van een persoon. Het suggereert dat het lichaam zichzelf mogelijk niet goed kan afkoelen, dat de hersenen mogelijk niet goed reageren op hitte, of dat het hart en de longen moeite hebben om efficiënt genoeg te werken.
Niet alle vloeistoffen koelen even snel af. Water koelt het snelst af, daarna water en als laatste frituurolie.
Daalt de lichaamstemperatuur onder de 33°C , dan krijg je moeite met concentreren. Bij verdere afname kun je uiteindelijk het bewustzijn verliezen. De meeste warmte verlies je via de voeten en het hoofd. Bij harde wind of als je nat wordt door neerslag, verlies je je lichaamswarmte nog sneller.
Blijf koel: gebruik airconditioning of een ventilator, draag lichte en loszittende kleding en houd de huid nat met een spuitfles of vochtige spons en door koele douches te nemen . Blijf gehydrateerd: blijf tijdens dagen van extreme hitte water drinken voordat u dorst krijgt, vooral als u buiten bent of fysieke activiteit uitvoert.
De hypothalamus is het regelcentrum van de lichaamstemperatuur. De hypothalamus bevat temperatuurgevoelige delen: de thermoreceptoren. Daarnaast zijn er thermoreceptoren in de huid en het ruggenmerg. Serotonine en dopamine zijn de belangrijkste neurotransmitters die bij temperatuurregulatie een rol spelen.
Andere factoren die iemand vatbaar maken voor hitteziekten zijn onder andere: hogere leeftijd, hartziekten, andere chronische ziekten, extreme lichaamsbeweging, zonnebrand, obesitas, slaapgebrek, alcoholisme en bepaalde medicijnen .
Oorzaken overmatig zweten
Bijwerkingen van bepaalde medicijnen (zoals SSRI's, TCA's, opiaten, cholinesteraseremmers, levopoda en anti-oestrogenen, zoals tamoxifen) Drugs of alcohol, of verschijnselen bij minderen of stoppen daarmee. Hormonale veranderingen, zoals in zwangerschap of overgang. Een angststoornis.